Как бороться с усталостью и справиться с сонливостью – быстро

Поделитесь статьёй с друзьями:

Как бороться с усталостью? Вас одолевает сонливость, не хватает энергии даже на самые простые вещи. А впереди – рабочий день, и предстоит справиться как с рутинными делами, так и с проблемами, требующими творческого подхода. Вот несколько советов, как вызвать быстрый прилив энергии, побороть сон и справиться с утомлением.

Чувство постоянной усталости может быть симптомом серьёзных проблем со здоровьем. А может быть, вам стоит немного подкорректировать распорядок жизни и вставать на час раньше? Если вы ставите будильник, сигнал которого приходится на фазу глубокого сна – вы встанете не выспавшись.

Как справиться с хронической усталостью – мы расскажем в отдельной статье, а сейчас рассмотрим проверенные способы быстро получить прилив энергии.

Завтрак чемпионов

Проснувшись, чувствуете себя так, будто всю ночь разгружали вагоны? Вам нужен хороший завтрак с правильно подобранными продуктами. Избегайте рафинированных сахаров! Да, резкий рост уровня глюкозы в крови – это выброс энергии. Но вслед за резким подъёмом следует не менее резкое падение. Вы же не будете разжигать костёр, плеснув в угли бензина? Точно так же действует кофе: он может «вспугнуть» сон, но – за счёт ваших энергетических запасов.

Сейчас вам поможет высококалорийная еда с высоким содержанием белков, сложных углеводов, витаминов и минералов. Варёные яйца, рыба или птица – вот оптимальный природный энергетик. А сложные углеводы (картофель, цельнозерновые продукты и бобовые) помогут стабилизировать сахар в крови, что обеспечит вам энергию в течение всего дня. И конечно же - свежие овощи и фрукты!

Холодная вода

Найдите возможность ополоснуть лицо холодной водой. В идеале – ополоснуть стоит и руки до локтя и стопы, но такая возможность доступна не всегда (если вы находитесь на работе). Однако имейте в виду: контакт с холодной водой должен быть очень коротким, иначе толку от процедуры не будет – зато появится риск простудиться.

Дыхательные упражнения

На Востоке главным энергетическим центром человеческого организма считается живот – «дань-тянь», «танден». Точка чуть ниже пупка управляет всей физической энергией человека, интегрируя организм в единое целое и распределяя силу. Хотите быстро взбодриться? Попробуйте такое упражнение:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте два коротких резких вдоха носом, мысленно направляя поток воздуха в точку чуть ниже пупка. Мышцы живота в это время должны сокращаться, подтягивая живот. Вдохи такого рода выглядят, будто вы принюхиваетесь к чему-то. После двух резких вдохов через нос сделайте два коротких выдоха ртом без паузы – так, будто выплёвываете что-то, или произносите свистящим шёпотом звук «чу!».

Ключ к упражнению – работа живота: вы набираете воздух не за счёт расширения грудной клетки, а за счёт работы диафрагмы. Выполняйте упражнение в течение минуты, не более. Через некоторое время можно повторить.

Физические упражнения

Существуют способы извлечь немного энергии из естественных источников, доступных человеческому организму, но редко используемых. Даже если вы работаете в офисе, вы можете сделать несколько отличных энергетизирующих упражнений, не привлекая к себе нежелательного внимания. Вот три простых упражнения, которые можно выполнять даже сидя.

  1. Стимулируем «кошачью точку». Между лопаток на спине находится точка, которая выполняет у кошек функцию резервуара энергии. Она есть и у человека, и вы можете задействовать её возможности. Выпрямите спину, согнутые в локтях руки - перед грудью, ладонями вниз, локти смотрят в стороны. Ритмично сводите лопатки, максимально напрягая мышцы вокруг точки между лопатками. Одно движение - примерно раз в секунду, на резком вдохе через нос. Руки напрягать не нужно, движение делается только за счёт мышц спины. Повторите упражнение 18 раз.
  2. «Косарь». Не меняя позы (руки перед грудью ладонями вниз, спина прямая) имитируйте движения человека, косящего траву - с коротким выдохом через нос скручивая корпус в левую сторону, с коротким вдохом и расслаблением мышц возвращаясь в исходное положение. Работают косые мышцы живота, плечи расслаблены. Повторите 18 раз.
  3. «Уплотнение энергетического шара». Позиция – та же. Представьте, что у вас на коленях лежит большой надувной мяч, а руки лежат на его поверхности. С коротким выдохом чуть "наваливаемся" на воображаемый мяч, пытаясь его сжать. Работает живот, плечи расслаблены. С коротким естественным вдохом возвращаемся в исходное положение. Повторите 18 раз.

Такая «производственная гимнастика» займёт у вас не более 2 минут, вам не нужно для выполнения этих упражнений какого-то особого места, а прилив энергии я вам гарантирую. Главное условие – не перенапрягайтесь и не переусердствуйте!

Ароматерапия

Эфирные масла – прекрасный способ взбодриться, и использовать их можно множеством способов: от добавления в аромалампу до нанесения на некоторые точки вашего тела. Главное условие – масла должны быть натуральными и качественными. Лучше всего для борьбы с усталостью и сонливостью зарекомендовали себя эфирные масла цитрусовых. Вы можете использовать эфиры апельсина, грейпфрута, лайма как в чистом виде, так и в смеси с другими тонизирующими эфирами. Самые эффективные тонизирующие композиции:

  1. Грейпфрут – 5 капель, Имбирь – 5 капель
  2. Бергамот- 4 капли, Розмарин – 5 капель, Мята кудрявая – 1капля
  3. Лемонграсс – 5 капель, Имбирь – 3 капли, Розмарин 2 капли
  4. Апельсин – 7 капель, Мята кудрявая – 3 капли
  5. Лайм – 5 капель, Розмарин – 5 капель
  6. Кардамон – 4 капли, Имбирь – 3 капли, Лимон – 3 капли
  7. Мандарин – 5 капель, Бергамот – 4 капли, Мускатных орехов масло – 1 капля

Зажгите хмурым утром в аромалампе выбранную композицию масел и почувствуйте, как к вам возвращаются бодрость и хорошее настроение.

Если вы работаете в тесном кабинете с другими людьми, то не всегда есть возможность использовать этот метод. Но и в такой ситуации есть выход: держите при себе стимулирующие духи. Готовятся такие духи очень просто:

  1. Растопите на водяной бане 1 г пчелиного воска.
  2. Добавьте 5 мл растительного масла, перемешайте.
  3. В слегка остывшую смесь добавьте выбранную композицию эфирных масел.
  4. Перелейте в красивую маленькую баночку и дайте застыть.

Наносите небольшое количество на запястья. Для более интенсивного воздействия разотрите в ладонях и вдыхайте несколько минут. Такие духи слышны близко к телу, но, тем не менее, оказывают довольно заметное терапевтическое действие.

Поделитесь статьёй с друзьями: