1-й класс

Упражнения для 1–2-х классов

Упражнение 1. И.п. – о.с.; скакалка внизу, сложенная вчетверо (рис. 1 ). 1 – руки вверх; 2 – подняться на носки, прогнуться и потянуться – вдох; 3–4 – и.п. – выдох. При движении рук вверх смотреть на скакалку. Руки прямые, скакалка натянута.

Упражнение 2. И.п. ноги шире плеч, скакалка внизу, сложенная вдвое (рис. 2 ). 1 – руки вперед в стороны, поворот туловища вправо; 2 – и.п.; 3–4 – то же с поворотом влево. Во время поворота плечи не опускать, ноги с места не сдвигать. Дыхание произвольное, без задержки.

Упражнение 3. И.п. ноги врозь на скакалке; скакалку держать свободно за концы (рис. 3 ). 1 – наклон влево, левая рука, сгибаясь, натягивает скакалку – выдох; 2 – выпрямиться, опуская левую руку вниз – вдох; 3–4 – то же в другую сторону. При наклонах ноги не сгибать, голову не опускать и туловище не поворачивать, вес тела распределить равномерно на ноги.

Упражнение 4. И.п. ноги вместе; скакалка за головой, сложенная вчетверо, руки к плечам (рис. 4 ). 1–3 – наклон вперед, руки вперед – выдох; 4 – выпрямиться, отводя плечи назад, – вдох. При наклоне ноги не сгибать. Амплитуду движений увеличивать постепенно.

Упражнение 5. И.п. – о.с.; скакалка внизу, сложенная вчетверо (рис. 5 ). 1–2 – перешагнуть через скакалку; 3–4 – и.п.; 5–6 – то же другой ногой. Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой, стараясь поднимать колено повыше, очень низко не наклоняться. Дыхание произвольное.

Упражнение 6. И.п. сидя, с согнутыми ногами; скакалка на полу сбоку (рис. 6 ). 1–2 – поворот кругом лицом к скакалке, встать на четвереньки и пересесть на другую сторону; 3–4 – тем же способом вернуться в и.п. При повороте опираться на прямые руки и на носки, коленями пола не касаться. Дыхание произвольное.

Упражнение 7. И.п. ноги вместе; скакалка за спиной, руки слегка согнуты. Бег на месте прыжками с левой ноги на правую, вращая скакалку вперед (рис. 7 ). Несколько прыжков через скакалку выполняются с правой ноги, а затем с левой. Спину держать прямо, голову не опускать, упражнение выполнять без напряжения. Дыхание произвольное. После прыжков перейти на ходьбу.

2-й класс

Упражнение 1. И.п. ноги врозь; скакалка внизу, сложенная вдвое (рис. 1 ). 1–2 – руки вверх, растягивая скакалку, подняться на носки, прогнуться и потянуться – вдох; 3–4 – и.п. – выдох. Руки прямые. Смотреть на скакалку.

Упражнение 2. И.п. ноги врозь; скакалка, сложенная вдвое, за головой (рис. 2 ). 1 – поворот туловища влево, левую руку в сторону, натянуть скакалку, правая рука над плечом; 2 – и.п.; 3–4 – то же в другую сторону. Повороты выполнять энергично, ноги с места не сдвигать. Упражнение выполнять медленно. Дыхание произвольное.

Упражнение 3. И.п. левая нога впереди, на середине скакалки (рис. 3 ). 1 – сгибая руки к плечам, подтянуть скакалкой левое колено к груди; 2 – выпрямить ногу вперед – вдох; 3 – опустить ногу вниз, вернуться в и.п. – выдох. То же правой ногой. Упражнение выполнять без напряжения. Количество повторений – 4–6 раз на каждую ногу. Спина прямая.

Упражнение 4. И.п. ноги врозь на скакалке, руки впереди, скакалка натянута (рис. 4 ). 1–2 – руки через стороны назад, наклон вперед – выдох; 3–4 – и.п. – вдох. Следить, чтобы скакалка была все время натянута.

Упражнение 5. И.п. лежа на спине; скакалка, сложенная вчетверо, на бедрах (рис. 5 ). 1–2 – колени к груди, продеть их между руками и скакалкой и опустить вниз (скакалка остается под ногами); 3–4 – продеть ноги обратно и вернуться в и.п. При сгибании ног плотно сгруппироваться, скакалку держать натянутой. Сгибая ноги – выдох, разгибая – вдох.

Упражнение 6. И.п. лежа на груди; скакалка, сложенная вдвое, вверху, руки на полу, скакалка натянута (рис. 6 ). 1–2 – скакалку вверх, прогнуться – вдох, скакалка за голову; 3–4 – вернуться в и.п. – выдох. Упражнение выполнять прямыми руками, начиная с самого широкого хвата, постепенно сужая его. Ноги должны быть все время прижаты к полу.

Упражнение 7. И.п. ноги вместе, скакалка сзади. 5 прыжков на двух ногах (рис. 7 ), вращая скакалку вперед; 5 прыжков, вращая скакалку назад. Прыгать мягко, на носках, вытягиваясь «в струнку» в фазе полета. Дыхание произвольное. После прыжков перейти на ходьбу.