Словесные атаки. эмоциональная устойчивость и эффективное отражение

Эмоциональный интеллект:

как управлять своим раздражением, гневом?

"Учитесь властвовать собою; не всякий вас, как я, поймет; к беде неопытность ведет.

(А.С. Пушкин «Евгений Онегин»)

Гнев, обида, раздражение… кто-то достал, кто-то нахамил, кто-то зацепил - все внутри закипает, эмоции переполняют, разум отключен, не управляет…- управляет желание наказать, разобраться, «урыть», доказать…

Каждому, время от времени, приходиться переживать подобного рода эмоциональные всплески и деструктивные импульсы… - не все и не всегда получается так, как хотелось бы, как удобно, комфортно, как нравится… И, главное, не всегда удается сохранять душевное равновесие, особенно когда интересы не совпадают, а отношения носят противоречивый, конфликтный характер… Или, более того, когда к конфликтам имеется определенное расположение…

Неуравновешенность, вспыльчивость, раздражительность, агрессивность… усложняют жизнь, создают проблемы, портят отношения. «Гнев, опасная штука, он затемняет разум и заставляет делать глупости. » - и это правда…

Поэтому, способность разбираться в своих эмоциях, душевных состояниях, а так же контролировать, регулировать свои эмоции, приводя их в порядок, способность вести себя так, как того требует ситуация, а не как требует раздраженная гневом душа- необходимая, качественная сторона цивилизованного, здравомыслящего человека…, которому постоянно приходится добиваться целей, преодолевать трудности, решать глобальные и текущие профессиональные и личные проблемы, общаться с различными, и не всегда доброжелательно настроенными людьми…

Итак, если оправдание гневу (как сильной эмоциональной негативной реакции на определенный, негативный стимул) есть. то действиям, совершенным в порыве гнева, по большей части, нет…

Как тормозить свой гнев, сохранять спокойствие? Как включать свой разум, способность действовать обдуманно в конфликтной ситуации…? – попробуем разобраться.

Кто-кем-чем управляет? Почему люди, зная, как надо, действуют вопреки, как не надо. - извечные философские вопросы.

Кто (что) сильнее- то и управляет. - а это уже истина, проверенная временем, веками.

Поэтому управление эмоциями, гневом - это всегда работа сильной воли, сильного сознания :

- высокое сознание не позволит. (в отличие от низкого, примитивного)

- сила воли притормозит, остановит нахлынувшие негативные эмоции и деструктивные желания

Способность человека разбираться в своих (и чужих) эмоциях, душевных состояниях (особенно в причинах их возникновения), контролировать, регулировать свои (и чужие) желания, эмоции по ситуации, а так же снимать стресс. по мере его возникновения… называют "эмоциональным интеллектом" (термин в 1990 году ввели Джон Мейер (John Mayer) и Питер Сэловей (Peter Salovey)).

И эмоциональный интеллект здесь- это работа сильной воли, сильного сознания и что не мало важно, сильного желания управлять своими неудержимыми эмоциями, потребностями и желаниями. (тем более, когда к импульсивности, вспыльчивости имеется особая склонность )

Сила воли

Именно сила воли (воля сильного Я ) активизирует, запускает все конструктивные "хочу", "надо", все то, что двигает вперед, к поставленным целям.

И останавливает, тормозит все деструктивное- все то, что хочется, что требуют эмоции, душа, но, в принципе, не надо.

Применимо к нашей ситуации, конструктивная сила нашего зрелого Я:

а) фиксирует момент повышенного эмоционального возбуждения

б) тормозит. останавливает сильный эмоциональный порыв

Т.е. когда эмоции перехлестывают, не стоит ждать, когда тебе скажут: «успокойся, остынь, возьми себя в руки…» ?

Скажи себе сам: «стоп, остановись, возьми себя в руки» …, и далее, включай свой мозг, разум, сознание.

В помощь к этому можно:

- переключить внимание, посмотреть в сторону или вверх

- сделать глубокий вдох и на выдохе выкинуть из себя всю тяжесть скопившегося напряжения

- сжать в руке какой-либо предмет (амулет).

Если не получается переключиться- отойдите, возьмите паузу (и в спокойной обстановке снимите напряжение. расслабьтесь, "выпустите пар", или просто закройте глаза, отдохните)

Сила разума

"Никогда не опережайте действием мысль. "

Сила разума, зрелого Я:

а) понимает, что если действовать под воздействием импульса, переполняющих эмоций, то к хорошему, это скорее всего не приведет…

б) понимает себя, свой темперамент, характер.

А характер, эмоционально-когнитивное содержание, темперамент у всех разные- есть люди спокойные, уравновешенные, а есть эмоционально вспыльчивые, неуравновешенные, есть добрые, позитивные, а есть постоянно раздражительные, агрессивные.

в) отслеживает свое актуальное эмоциональное состояние: "что со мной происходит?", "что не так?", "почему я так возбужден?".

Т.е, необходимо понимать себя (оценивать свою импульсивность, вспыльчивость, агрессивность), и быть готовым к своим эмоциональным проявлениям, вовремя упреждая возможную вспыльчивость, раздражение:

- характер: "я, в принципе, могу быть вспыльчивым, агрессивным, не сдержанным"

- настроение: "я сейчас не в духе, на взводе и если меня тронуть, я могу вспылить…"

- стимул-раздражитель: "а это (или этот) меня, в принципе, всегда раздражает, и я сейчас точно могу вспылить"

После того, как Я (эго) волевым усилием остановит эмоциональное возбуждение, социально зрелое сознание. в свою очередь, правильно оценит ситуацию и примет правильное решение, а именно, как лучше, правильнее повести себя в данной, проблемной ситуации …

Т.е. сильное сознание обеспечит способность думать, прежде чем действовать и думать правильно, соотнося все плюсы и минусы текущей ситуации.

Резюме:

Чем сильнее дух, чем гармоничнее душа - тем меньше в ней агрессии, раздражения, и больше уверенности, позитива, уравновешенности…

Чем сильнее воля, сознание, тем эффективнее они управляют как внутренними порывами, так и внешними условиями, обстоятельствами…

В свою очередь, слабая воля ни что не тормозит, а слабое сознание- мало что осознает, понимает. в целом, уступая деструктивным позывам эмоций, желаний, души, или идя на поводу у провоцирующего, негативного влияниям социальной среды.

P.S. А что делать с остатками гнева (раздражения-напряжения)?

Гнев, негатив человеку не нужен, от него нужно избавляться…

Другое дело, как?- наскакивать на других людей, срываться, беспорядочно выплескивая гнев наружу или как-то по-другому, управляя им, осознавая его, а далее- рассеивая, растворяя, "сжигая", выжимая его, как чуждое и не нужное? - да, рассеивая, растворяя, "сжигая", выжимая его, как чуждое и не нужное.

Читаем далее: Про стресс и про то, как снять стресс.