Фитнес в домашних условиях. Что нужно. Пример упражнений. Видео.

Содержание:

К несчастью, далеко не каждый человек имеет время для того чтобы ходить в фитнес-центры или спортзалы. Для одних это является дорогим удовольствием, кто-то проводит огромное количество времени на работе, а кому-то некому оставить малыша, чтобы присмотрели. А как охота сохранять долгие годы свои формы, иметь красиво и пропорционально сложенную фигуру.

Поэтому в домашних условиях занятия фитнесом становятся решением данной проблемы — женский пол имеет возможность делать упражнения для мышц живота, самые разнообразные силовые упражнения. Тем не менее, совсем немногие знают, какие конкретно нагрузки являются одними из самых результативных. Вот к ним и нужно приступать в первую очередь. Также мало кому известно, какие именно упражнения подходят именно вам.

Что потребуется для занятий фитнесом дома?

Одним из главных факторов успеха является серьезное желание, для того чтобы выполнять фитнес упражнения дома. Если же вы будете тренироваться нехотя, не систематически или непродолжительное время, вряд ли вы обретете какой-либо неплохой результат, стопроцентно останетесь с излишними килограммами. По этой причине необходимо поставить себе конкретную цель и четко идти к ней.

Для того чтобы проводить тренировки по фитнесу у себя дома, тренера фитнес-центров дают совет обзавестись узенькой скамьей с упругой обивкой, разборными гантелями в пределах от трех до шестнадцати килограммов, половые коврики, предназначенные исключительно для занятий. Фитнес для девочки-подростка требует наличие шведской стенки, обруча и скакалки. Еще понадобится специальная одежда, удобная обувь, которые качественно будут вбирать влагу, а также воздух пропускать.

Если вы желаете получить какой-нибудь результат от совершения физических упражнений в домашних условиях, настоятельно рекомендуется тренироваться трижды в семидневный срок через день. Всякий комплекс упражнений, безусловно, необходимо заменять через три либо четыре недели, потому что у вашего организма сформируется привычка за такое время, и уже не будет ожидаемого результата.  Целесообразно проводить занятия не позднее, чем за два-три часика до сна, и не ранее, чем через два часика после принятия пищи.

Разминка

Изначально следует, конечно же, выполнить разминку, чтобы ваши мышцы разогрелись. Позволительно две-три минутки совершить бег на месте с высоким приподниманием коленок. После чего выполняем наклоны торса в разные стороны, назад и вперед на протяжении трех-пяти минуток. А для того чтобы разогреть суставы плеч, совершаем вращательные и махательные движения верхними конечностями.

Основной фитнес комплекс упражнений в домашних условиях

После завершения разминки приступаем к выполнению главных упражнений для сбрасывания избыточного веса.

Если вам необходимо, чтобы уменьшились объемы внутренней стороны бедер и мышц ягодиц, специалисты советуют приседания. Нижние конечности следует расположить шире плеч, руки переместить за голову или же положить на пояс, а ступни прислонить к полу. Необходимо пытаться сделать приседание, насколько возможно ниже. В данном упражнении запрещается нагибать спину, она должна оставаться в прямом положении. Следует для начала выполнить два десятка приседаний в один подход, после чего численность подходов умножить и добавить для нагрузки гантели. Для многих простые упражнения со временем становятся как фитнес наркотик. от которого не хочется отказываться.

Самое эффективное упражнение для сокращения объемов бедер — выпады на одной ноге. Положите верхние конечности на пояс и совершите длинный выпад на одной ноге, после чего опустите колено задней ноги до паркета и вернитесь в начальное положение. Ноги меняйте поочередно. Бедра в итоге станут более стройными.

Для получения осиной талии настоятельно рекомендуется выполнить следующее упражнение – расположить длинную палку на плечах, ухватить ее верхними конечностями за края и прогнуться в направлении перед собою, при этом нижние конечности должны находиться на ширине плеч.

Для того чтобы избавиться от жировых отложений и подтянуть нижние мышцы пресса, следует обязательно попробовать такое упражнение – улечься на коврик в таком положении, чтобы  можно было схватиться верхними конечностями за кровать, согнуть ноги в коленках и над головой поднять их при совершении выдоха. Потом вдохнуть, при этом опуская нижние конечности.

Совершая упражнения по фитнесу дома, попытайтесь из режима питания ликвидировать либо сократить употребление сладкой пищи, жирной пищи, хлебобулочных изделий. Вдобавок необходимо  как можно чаще проделывать пешие прогулки на открытом воздухе. Но не забывайте, что увеличивая фитнес и аппетит увеличивается.

В случае, когда вы будете абсолютно все упражнения совершать регулярно, не отступая от правил, конечный итог для вас будет потрясающим!

Посмотрите видео на 8 минут упражнений в домашних условиях.