тренировка и вода

Вообще, у подавляющего большинства спортсменов мышцы именно такие — жесткие, травмированные. В моей практике был только один спортсмен с удивительно мягкими мышцами. Что особенно интересно, это был штангист. Его мышцы были мягкими и теплыми в состоянии покоя, НО при нагрузках становились очень сильными и твердыми на ощупь. Это было на самом деле удивительно.

Оказывается, его тренер заставляет своих спортсменов пить много воды, и даже во время тренировки! До сих пор жалею, что не познакомился тогда с этим замечательным человеком. Этот тренер не калечит своих воспитанников, как часто бывает в спорте, когда к 30-35 годам спортсмен становится ветераном (ИЛИ даже инвалидом спорта), а строит свою работу в соответствии с потребностями организма. Я вспоминаю, как в школьные годы несколько лет ходил в секцию дзюдо и после тренировки ужасно хотелось пить.

Однако наш тренер, как и большинство тренеров, запрещал нам пить. «Полстакана сладкого чая — и все! Иначе вся тренировка коту под хвост!» Кто захочет, чтобы трехчасовая тренировка пошла коту под хвост? В результате через несколько лет я уже пил всего 2 стакана жидкости в день. Так вот нашей пациентке нужно было просто пить по 2,5 литра воды в день и заниматься расслаблением, а не укреплением мышц спины. Для этого идеально подходят йога и различные упражнения на растяжки.

Вообще, что касается женщин и спорта, нужно иметь в виду, что женский организм все-таки немного отличается от мужского, поэтому не все, что хорошо мужчинам, будет так же полезно и женщинам. У женщин и процентное содержание мышц в теле значительно меньше, чем у мужчин. Кроме того, под воздействием физических нагрузок и у мужчин, и у женщин усиливается выработка мужских гормонов, из-за чего у некоторых спортсменок под влиянием интенсивных тренировок даже могут прекратиться месячные. Женщина превращается в мужчину. Возможно, это все происходит потому, что роли мужчин и женщин на нашей планете разные.

Мужчина должен утром уйти на охоту вместе со своей собакой и к вечеру принести на себе лося, а женщина остается в пещере со своей кошкой и детьми, занимаясь домашним хозяйством. Вот если они попробуют поменяться местами, в первую очередь заболеет женщина, а потом заболеет и мужчина. Значит, мужчинам для поддержания здоровья необходимы регулярные физические нагрузки, а женщинам необходимо движение без нагрузок.

Идеальные занятия в тренажерном зале выглядят так: и женщины, и мужчины садятся на велотренажер и работают на нем в «режиме разогрева» 30 минут. Нагрузка должна быть такой, чтобы через 30 минут возникла хорошая приятная усталость, а ноги не «гудели» от перегрузки. Затем 10 минут растяжка мышц ног и спины, наклоны, вращение поясницы. Затем вновь работаем на велотренажере 20 минут, и завершаем все растяжками и наклонами. После этого женщины могут отдыхать, а мужчинам можно позаниматься силовыми упражнениями. В результате такого часового занятия на велотренажере обычно даже возникает прилив сил, потому что надпочечники начинают усиленно вырабатывать адреналин, который и можно будет в последствие на что-нибудь потратить, например, на силовые упражнения. Усиленная выработка адреналина в данном случае происходит благодаря улучшению кровоснабжения надпочечников в результате наших упражнений.

Кстати, описанная выше гимнастика — идеальное средство для лечения и профилактики «мужских» и «женских» болезней. Заниматься по такой системе необходимо не чаще 3 и не реже 2 раз в неделю. Это принципиально важно. Во всех семьях, где велотренажер служит вешалкой для одежды, его хозяева пытались заниматься на нем каждый день. Как ни странно, это вредно для здоровья. Если же заниматься 2-3 раза в неделю, можно тренироваться всю жизнь, не до старости даже, а до конца жизни.

Биологический возраст человека зависит не от даты его рождения. Это подтвердили недавние исследования британских ученых (Archives of Internal Medicine 2008, 168:154-8). Оказалось, что у тех людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, размеры теломеров (концевые структуры ДНК) становятся такими же, как в молодости. С возрастом теломеры становятся короче что делает хромосомы восприимчивыми к повреждениям и заболеваниям. Иными словами, физически активные люди моложе своих «диванных» сверстников на генетическом уровне, а не только внешне!

И все же почему нельзя заниматься каждый день? Объяснить это можно только с позиции энергетики организма. Предположим, что спортсмен может пробежать 10 км. Он тренируется каждый день, готовится к соревнованиям. Тренирован ли его организм? Безусловно, тренирован. Но вот вынослив ли его организм? Трудно сказать. Почему? Потому что у него нет запаса энергии, он каждый день ее расходует. Второй спортсмен также бегает по 10 км, но только раз в неделю. Остальные 4 дня он отдыхает. Эти 4 дня он ходит с огромным запасом энергии которой с избытком хватает на 10-километровую дистанцию. Поэтому этот спортсмен не только тренирован, но и более вынослив, когда выходит на старт с запасом энергии. Когда я изложил эту теорию одному из своих пациентов, профессиональному спортсмену, он тут же рассказал мне интересный случай из своей жизни, который до этого ему трудно было понять. Его команда готовилась к сдаче спортивных нормативов. Трое тренировались каждый день, набирали форму. Все, кроме одного. Один из команды пропускал тренировки, «сачковал» и не выкладывался, обиднее же всего было то, что только он один сдал нормативы! Просто он тренировался более грамотно, чем его товарищи по команде.