укрепление пресса

Почему же тогда во все руководства по спортивной медицине и лечебной физкультуре включены эти упражнения как обязательные при болях в спине? Почему наука здесь оказалась оторванной от жизни? Трудно сказать, возможно, это происходит потому, что медицинской науке сейчас действительно не хватает знаний.

С другой стороны, эти знания практической медицине не нужны, она ориентирована усилиями фармацевтических корпораций на увеличение потребления лекарств населением.

И все же укреплять мышцы передней брюшной стенки нужно. Это и разгружает мышцы спины, и препятствует опущению внутренних органов, да и с эстетической точки зрения плоский живот выглядит лучше своего круглого собрата. Что же делать, как укрепить мышцы живота?

Да очень просто, нужно только сделать так, чтобы работали не мышцы, ног или позвоночника, а непосредственно мышцы самого живота. Наиболее простое, полезное и безопасное упражнение для брюшного пресса выглядит следующим образом: в положении лежа на спине, на вдохе живот поднимается, как бы надуваясь воздухом, а на выдохе опускается. Можно работать и с утяжелением, положив на живот книги или мешочек с крупой. В неделю можно увеличивать груз на 400-500 граммов. Таким образом за один месяц можно добиться неплохих результатов. Женщинам иногда бывает трудно сразу освоить такое упражнение, поскольку у них грудной тип дыхания — это необходимо во время беременности, когда животом не подышишь. Но практически всем это удается после небольшой тренировки.

Что касается остальных видов тренировки и гимнастики, необходимо знать следующее: наиболее полезнее такие упражнения, которые привычны для организма, совершаются автоматически, такие как ходьба. При правильной ходьбе должны работать все мышцы тела, тренируется дыхательная и сердечнососудистая системы. Бегом можно заниматься лишь подготовленным людям, кто уже не может довольствоваться только ходьбой. Плавание в бассейне тоже иногда может вызвать ухудшение самочувствия, если плавать все время с поднятой вверх головой. При этом устают мышцы шеи и, кроме того, ухудшается кровоснабжение головного мозга. Поэтому плавать нужно либо как профессионалы — с опусканием лица в воду, при этом шея располагается горизонтально на одной оси с грудным отделом позвоночника, либо попеременно на животе и на спине. Кроме того, нельзя принимать горячий душ после бассейна, лучше мыться в теплой воде.

Оказывается, после горячего душа легче простудиться, чем после холодной воды в бассейне.