Что можно съесть после тренировки — питание после посещения спортзалов

Занимаясь в спортзалах, каждый человек преследует свои цели. Кто-то хочет похудеть, кто-то нарастить мышечную массу, а для кого-то спорт является неотъемлемой частью образа жизни, без которой жизнь кажется неполноценной. Но во всяком случая, каждый человек хочет извлечь пользу от тренировок и питание в данном случае играет важную роль.

Ведь если вы хотите похудеть, но при этом сразу же после тренировки съедаете сковороду жареной картошки, а на десерт съедаете кусочек торта, естественно, что все труды будут напрасными. Поэтому вопрос о том, что можно есть после тренировки, все чаще и чаще возникает у людей, которые только начинают познавать большой мир спорта.

Но прежде чем говорить об этом, необходимо ответить на другой вопрос: можно ли кушать после тренировки вообще и через какое время?

Можно есть после тренировки или нет?

Во время тренировок происходит большая потеря жидкости и энергии, которые в срочном порядке необходимо восполнять, иначе потом организм начнет задерживать в себе эти вещества про запас. А это может привести к увеличению жировой прослойки и задержке лишней жидкости, что влечет за собой увеличение веса.

Чтобы это предотвратить, необходимо сразу же после тренировки восполнять запасы жидкости и энергии. А так как энергию наш организм получает непосредственно через употребляемую пищу, значит, после тренировки кушать не только можно, но и нужно. Остается только разобраться что кушать и, собственно говоря, когда.

Через какое время можно кушать?

Для того чтобы организм не включил функцию «выживания», необходимо в течение часа после тренировки восполнить все потерянные запасы жидкости и энергии. Поэтому сразу же после занятий нужно обеспечить для себя полноценный прием пищи. Но есть одно но.

Калорийность употребляемого блюда, должна быть в два раза меньше числа калорий, которые вы потратили во время тренировки. То есть, если вы потеряли в процессе занятий 500 ккал, калорийность употребляемого блюда не должна превышать 250 ккал. Иначе все ваши старания будут напрасными.

А теперь давайте поговорим о том, что можно есть сразу после тренировки.

Что можно кушать после активных физических нагрузок?

Очень важную роль в спортивном питании играет именно то, что вы едите, а не когда и в каких количествах. Ведь от этого зависит эффективность от проведения ежедневных тренировок. Убеждение о том, чем меньше вы съедите, тем лучше, ошибочно. Так как вашему организму необходимо быстро восстановиться после занятий, а для этого требуется энергия.

О том, какая калорийность вашего блюда после тренировок мы уже сказали. Но это не самое главное. Главное – это то, что вы съедите после занятий. И тут совершенно не важно, какие цели вы преследуете, ведь занятия спортом необходимы для поддержания веса в норме и укрепления здоровья, поэтому о жирной пищи здесь вообще речи и не может быть.

Во-первых, она является главным «виновником» появления жира, а во-вторых, в жирной пище находится большое количество холестерина, который негативно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому энергию после тренировок необходимо получать только из белковой или углеводной пищи, в которой содержится минимальное количество жиров. А еще лучше будет, если они и вовсе будут отсутствовать.

Кроме того, углеводы и белки необходимо употреблять раздельно друг от друга, так как они требуют различную среду переваривания. Белки лучше всего перевариваются в кислотной среде, присущей желудку, а углеводы в щелочной, которая присуща двенадцатиперстной кишке.

Употребляя в пищу одновременно и углеводы и белки, мы создаем для организма дополнительную нагрузку. Он не может быстро переварить эти элементы, из-за чего происходит гниение и распад продуктов в самом желудке, что приводит к всасыванию токсичных веществ во внутренние стенки органов. А это не очень хорошо, так как может нарушится работа многих внутренних систем и органов.

Итак, после посещения спортзала, восполнить запасы энергии вы можете, употребив в пищу:

  • отварные яйца (исключительно белки, желтки кушать нельзя);
  • свежевыжатые фруктовые или овощные соки;
  • тосты;
  • творог, можно с добавлением кусочков фруктов;
  • протеиновые напитки, которые легко можно купить в любой аптеке или магазине спортивного питания;
  • несоленые орехи;
  • обезжиренное молоко;
  • овощной салат без масла и майонеза, можно приправить соком лимона;
  • сухофрукты.

Пища должна быть легкой. Не стоит наедаться до отвала, так как это сведет на нет все ваши старания.

Что нельзя есть после тренировки?

После тренировки вам категорически запрещено употреблять пищу с высоким содержанием жиров и простых углеводов. То есть, это все виды жареных блюд, в том числе и мясные, фаст-фуды, кондитерские изделия и шоколад, соусы (майонез, кетчуп, аджику и т.д.), а также хлеб и сдобную выпечку.

Также нельзя потреблять газированную сладкую воду (кока-кола, пепси, фанта и т.д.), копчености и соленья. Эти продукты вызывают сильную жажду и задерживают соль, что также приводит к возвращению веса.

Кроме всего этого, необходимо исключить из рациона употребление напитков, которые содержат в своем составе кофеин. Их можно употреблять только перед тренировкой за 20 – 30 минут. Они возбуждают нервную системы, в результате чего организм начинает работать в ускоренном режиме. Но после тренировки пить их нельзя, так как это увеличит нагрузку на сердце и может привести к развитию различных заболеваний.

Занимаясь спортом, вы должны питаться рационально и сбалансировано. Ваш рацион должен быть наполнен витаминами и минералами, чтобы организм мог нормально функционировать и не давать «сбои» во время занятий.

Видео о том, что есть после тренировки

Видео о том, что есть после вечерней тренировки