Кофе перед тренировкой

Не все люди, занимающиеся спортом, правильно питаются. Чаще всего ходят в спортзал или бегают по утрам те, кто ведет активный образ жизни. Поэтому активные люди делятся на две категории: кто пьет кофе перед тренировкой и те, кто этого не делает. Прежде чем осуждать одних или других, стоит разобраться в том, насколько полезный или вредный кофе перед тренировкой.

Конечно, тем, кто привык пить кофе по утрам и не обходится без этого ритуала, отказаться от этого ароматного, бодрящего напитка практически невозможно. Поэтому если вы отправляетесь на тренировку и хотите выпить перед этим чашечку кофе, то стоит знать, чем он полезен и какие преимущества может извлечь спортсмен из этого напитка.

Содержание:

Биологические процессы в организме

Еще с древних времен кофеин считался стимулирующим средством. Сейчас дозу кофеина люди пытаются получить из различных продуктов – кофе, зеленый чай, шоколад, орехи и другие.

Кофеин способен, в умеренных количествах, оказывать возбуждающий эффект на организм человека. Но также не стоит забывать, что чрезмерное количество кофеина способно навредить здоровью и даже привести к летальному исходу. Также не нужно злоупотреблять химическими препаратами с такими составляющими, как кофеин. Лучше выпить чашечку кофе и чувствовать себя отлично.

Если выпить чашку кофе перед тренировкой, то в организме человека повышается активность нервных клеток, что способствует выбросу адреналина во время тренировок. Благодаря этому, можно увеличить продолжительность тренировки и, как результат, сжечь больше жира при малейших усилиях.

Плюсы от кофе по утрам

Положительные стороны употребления кофе перед тренировкой:

  • если пить кофе без сахара и молока. то калорийность напитка будет составлять не больше 2 ккал. Также кофе перед тренировкой способствует ускорению метаболизма и сжиганию большего количества жира. Такие свойства кофе порадуют тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Если вы решили проверить себя на выносливость, то чашка кофе и в этом случае поможет — вы выдержите занятие и не упадете от бессилия.
  • кофеин способствует возбуждению нервной системы и улучшает концентрацию перед занятием. Специалисты утверждают, что кофеин помогает избавляться от мышечной усталости после тренировки и от болевых ощущений.

Минусы от потребления кофе

Но также не стоит забывать о неблагоприятных последствиях от употребления кофе. Если человек страдает сердечнососудистыми заболеваниями, то пить кофе перед тренировкой запрещается. В таком случае лучше вообще не пить этот напиток, ни при каких условиях. Лучше всего перейти на черный или зеленый чай, можно также пить какао с молоком.

Еще с осторожностью следует употреблять кофе тем, кто страдает от гастрита или язвы. Перед тренировкой очень важно, чтобы организм не терял жидкость, а кофе является сильным мочегонным средством. Если вам не важно, какой кофе пить, главное это кофейный аромат, то лучше обратить внимание на декофеинизированный кофе .

Сам по себе кофеин является природным стимулятором, который тонизирует, бодрит и заряжает энергией. Во время тренировки кофе, благодаря выбросу адреналина, увеличит интенсивность занятия. Такая тренировка принесет лучшие результаты.

Кроме того, если этого не регулярная тренировка, то пить кофе можно и, даже, нужно. Но когда вы профессионально занимаетесь спортом, то кофе перед тренировкой лучше не пить вообще, так как он влияет на сердце и является мочегонным средством.

Кофе и похудение

Кофеин – это компонент, который способствует похудению, добавляет выносливости и положительно влияет на качество тренировки. Если кофе не любите, то можно употреблять другие продукты, которые имеют в своем составе кофеин – это шоколад, чай, какао, кола и другие. Часто кофеин содержится в добавках для снижения веса и в препаратах для усиления производительности физических нагрузок.

Кофеин положительно влияет на метаболические процессы, особенно в совокупности с тренировкой. Еще одним эффектом кофеина является повышение работоспособности.

Но стоит быть внимательным, употребляя кофеин перед тренировкой, так как побочные эффекты от кофе никто не отменял:

  • если пить кофе часто, то может возникнуть бессонница;
  • приводит к привыканию;
  • человек может стать чересчур бодрым;
  • действует, как мочегонное средство, что приводит к обезвоживанию;
  • увеличивает выделение желудочного сока;
  • повышает давление;
  • человек становится нервозным и раздражительным.

Так что следует следить за реакцией организма на кофеин, потому что у разных людей она разная. Если тренировка, после кофе, становится более продуктивной, то можно использовать такой метод, в противном случае, пить кофе нежелательно.

Общие правила любителям кофе и физической активности

Если вы решились совмещать кофе и тренировки, то стоит знать несколько правил:

  1. действие кофе на организм приходит где-то через час после приема.
  2. пить необходимо не больше двух чашек в день.
  3. этот напиток надобно употреблять без сахара, так как нужно принимать только кофеин.
  4. спортивные напитки с кофеином чаще всего имеют в своем составе большое количество сахара, на что следует обращать внимание.
  5. кроме кофе надобно пить много воды, так как кофеин является сильным мочегонным средством.

Какое количество кофе  нужно пить, что получить положительный эффект? Специалисты утверждают, что для улучшения тренировки надо употреблять кофе в соответствии со своим весом. Это отношение составляет 0,5-1,4 кг кофеина на 1 кг веса. Например, в одной чашке эспрессо содержится 100 мг кофеина, а американо – 80 мг.

Если хотите увеличить продолжительность тренировки, но к кофе не очень положительно относитесь, то можно заменить его зеленым чаем перед тренировкой. Но это не стоит делать людям с сердечнососудистыми проблемами, так как зеленый чай имеет в своем составе кофеина намного больше чем американо. В зеленом чае его количество составляет 4%, а в американо только 1,2%. Только кофеин, который есть в чае, в сочетании с татином медленней всасывается в кровь, а значит легче воздействует на организм. Так что следует выбирать, что пить перед тренировкой, в зависимости от того, как тот или иной напиток влияет на общее состояние человека.