Как правильно пить воду.

Как ни странно, при употреблении воды желательно соблюдать определенные правила. Их соблюдение позволит наилучшим образом проявиться живительной силе воды. Ведь выполняя какое-либо действие мы стремимся добиться от него максимального результата при минимальных затратах. Соблюдение этих простых рекомендаций как раз позволят сделать это.

В предыдущей статье  мы определились с количеством воды которое необходимо выпивать ежедневно. Теперь необходимо узнать как правильно пить воду.  Необходимо обеспечить ее равномерное поступление в течении всего дня. К сожалению, люди не верблюды, и нельзя выпить за короткий промежуток времени всю суточную норму, а потом благополучно забыть о воде до следующего дня.

Воду необходимо пить при пробуждении, за 15-30 мин до каждого приема пищи, через 2-3 часа после каждого приема пищи, на ночь. Получается, если выпивать по 1 стакану воды 230 мл то при 3-х разовом питании получиться 8 стаканов воды или чуть больше 1800 мл. Давайте разберемся почему воду следует пить именно так.

1. Вода при пробуждении. Ночной сон длиться 7-10 часов. За время ночного сна  практически никто не просыпается для того чтобы попить. При этом за ночь происходит испарение большого количества воды при дыхании (особенно при работающем центральном отоплении или обогревателе), если при этом жарко то вода дополнительно теряется с потом. Если взвеситься перед сном и сразу после пробуждения(до похода в санузел), то разница составит 300-500 мл. Для того чтобы восполнить эти потери необходимо выпить 1-2 стакана воды.

2. Вода перед сном. Желательно выпивать по той же самой причине, чтоб предупредить ночное обезвоживание. При этом если пришлось проснуться ночью, то желательно выпить дополнительно 1 стакан воды.

3. Вода перед едой. Исследованиями было установлено, что выпитая вода практически сразу попадает из желудка(если он пустой) в кишечник, где благополучно всасывается, а через 30 минут, такое же количество воды секретируется через железистый эпителий желудка в его просвет, где активно участвует в расщеплении пищи. Состав желудочного сoка: вода (995 г/л), хлoриды (5—6 г/л), сульфaты (10 мг/л), гидрoкaрбонaты (0—1,2 г/л) натpия, кaлия, кaльция, мaгния, aммиaк (20—80 кг/л), фoсфаты (10—60 мг/л). В сутки вырабатывается 2-2,5 литра желудочного сока. Получается что около 600-700 мл сока выделятся при одном приеме пищи. Эти 600-700 мл забираются из кровотока. Это является одной из причин чувства сонливости и нежелания активно двигаться после еды. Хотите сохранить бодрость после приема пищи – пейте перед едой!

4. Вода через 2,5 – 3 часа после еды. Когда желудок и кишечник уже освободились от пищи, для завершения процессов пищеварения и устранения обезвоживания вызванного перевариванием, организму требуется некоторое количество дополнительной воды. Если пить захотелось раньше, рекомендуется выпит 1-2 глотка и на этом остановиться. Если выпить большое количество воды, когда пища еще будет в желудке или тонком кишечнике, то она разбавит пищеварительные соки и затруднит переваривание, требуя дополнительных затрат воды для увеличения секреции пищеварительных соков. Если данная вода будет холодной, то содержимое желудка рефлекторно будет изгнано в двенадцатиперстную кишку, независимо от степени готовности пищевого комка – это, естественно, никак не улучшит его переваривание.

5. Также целесообразно пить воду перед физическими нагрузками и во время тренировки, особенно если она сопровождается обильным потоотделением. Мышцам для нормального функционирования кроме питательных веществ также очень нужна вода, т.к именно она позволяет с легкостью выводить токсичные отходы образующиеся при мышечной работе, особенно при анаэробных нагрузках.

А самое главное, пить воду всегда когда хочется пить, причем, если появилось чувство жажды, следует помнить, что вы потеряли количество воды соответствующее 1% массы вашего тела. И восполнять этот дефицит нужно соответствующим количеством, а не 1 стаканом воды. Теперь если вы поняли как правильно пить воду,   зайдите на кухню и выпейте пару стаканов воды.

Нет похожих статей.