Монодиеты для быстрого похудения

Читайте в статье:

Монодиеты для похудения: отзывы и результаты

Монодиеты считаются одним из самых эффективных методов снижения веса, так как предусматривают ряд ограничений и довольно строгий рацион питания.

Как быстро похудеть в домашних условиях на моно диете ^

Монодиета – это режим употребления пищи, основанный только на одном, и редко — двух продуктах. Чаще всего для этих целей используются крупы, яблоки, мясо, творог, кефир, бананы, рыба и арбузы.

Моно питание также предполагает употребление воды в неограниченных количествах, так как именно ею по правилам можно утолять чувство голода.

На какой монодиете можно похудеть дома

Существует несколько вариантов лучших монодиет для похудения, и все они отличаются между собой калорийностью и легкостью перенесения:

  • Сбалансированная монодиета для похудения, как правило, включает в себя употребление разу двух продуктов: например, яблок и кефира. Первые содержат в себе преимущественно углеводы и клетчатку, а второй – белки. Суточная калорийность такого рациона не превышает 800 Ккал, поэтому на нем могут скинуть килограммы даже те, кто ведет малоподвижный образ жизни;
  • Быстрая монодиета для похудения без возврата подразумевает только один продукт, насыщенный чаще всего медленными углеводами или белками. Переносится достаточно тяжело, поэтому использовать ее дольше 5 дней не рекомендуется.

Любой из вариантов монодиеты для безопасного похудения в домашних условиях основывается на следующих правилах:

  • Во время использования рациона запрещается употребление продуктов, не указанных в меню;
  • Желательно на этот период уменьшить физические нагрузки, т.к. организм может ослабеть;
  • Монодиеты не подходят людям, страдающим болезнями органов ЖКТ, сахарным диабетом, гипертонией, беременным и кормящим мамам;
  • Продукт или блюдо, обозначенное в меню, необходимо делить на 5-6 порций и съедать в течение дня, а также выпивать не менее 7 стаканов отфильтрованной воды в сутки.

Самые эффективные монодиеты: меню, правила, рецепты ^

Монодиеты для быстрого похудения: меню, рецепты

Монодиета на 3 дня

Для того, чтобы скинуть до 4 килограммов за трехдневный период, необходимо питаться следующим образом:

  • На ночь заливаем стакан гречневой крупы кипятком (400 г), оставляем до утра под крышкой;
  • В течение дня употребляем только распаренную гречку и воду.

Моно диета для похудения на 7 дней

Недельный рацион питания избавляет от 7 лишних килограммов:

  • Понедельник: кушаем только овощной суп с сельдереем;
  • Вторник: выпиваем 1,5 л кефира (1%);
  • Среда: употребляем гречневый молочный суп;
  • Четверг: съедаем 600 г обезжиренного творога;
  • Пятница: питаемся вареным куриным филе или грудкой;
  • Суббота: пьем йогурт с добавлением небольшого количества изюма;
  • Воскресенье: кушаем на выбор овощи или фрукты (1,5 кг).

Монодиета на 10 дней

Данный вариант считается одним из наиболее сложных, но он весьма эффективен – вес уменьшается на 10-12 кг:

  • Ежедневно выпиваем по 1,5 л маложирного кефира, поделенного на несколько порций;
  • Также каждый день съедаем по 0,5 кг фруктов, лучше всего — яблок.

Монодиета 3 на 3

За 3 дня такого питания можно скинуть до 3 кг:

  • Выпиваем за весь день 600 г простокваши;
  • Каждый раз простоквашу запиваем отваром шиповника или зеленым чаем.

Кефирная монодиета

Для проведения разгрузочных дней или снижения веса на 3-4 кг за 3 дня предлагается следующий способ:

  • В течение всего дня выпиваем 2 л 1%-ного кефира;
  • При приступах голода пьем воду.

Рисовая монодиета

Для похудения на рисе за 3 дня на 3-4 кг используется то меню:

  • Утром отвариваем стакан риса на воде, питаемся приготовленной кашей без соли и сахара в течение дня;
  • Разрешается скушать 2 яблока, а также пить яблочный сок.

Огуречная монодиета

Огурцы хорошо очищают кишечник, а также снижают вес на 3 килограмма за 3-4 дня:

  • На протяжении каждого из дней питаемся только свежими огурцами (1,5 кг);
  • Употребляем до 1 л кефира.

Творожная монодиета

Данный рацион подходит для похудения на 3-4 кг за 3 дня, а также для спортсменов в качестве сушки:

  • Ежедневно кушаем по 500-600 г маложирного творога;
  • Выпиваем по 1-1,5 л кефира.

Яблочная монодиета

Здесь показатель снижения веса равен 4 килограммам за 3 дня:

  • Питаемся каждый день только яблоками зеленых сортов (1,5 кг);
  • Выпиваем по 1,5 л 1%-ного кефира.

Белковая монодиета

В течение 10 дней разрешается питаться только белковой пищей: морепродуктами, мясом, кефиром, яйцами, творогом, молоком, рыбой. Под запретом находятся все овощи и фрукты.

Примерное меню:

  • Завтракаем парой отварных яичек и зеленым чаем;
  • На ланч кушаем творог;
  • Обедаем салатом из морепродуктов и кусочком курицы;
  • На ужин варим или запекаем рыбу, пьем стакан кефира.

Банановая монодиета

Бананы относятся к калорийным фруктам, но, тем не менее, с их помощью за 3 дня можно похудеть на 3-4 килограмма, пользуясь этим меню:

  • Употребляем по 3 банана каждый день;
  • Любой прием пищи запиваем стаканом обезжиренного молока.

Овсяная монодиета

Придерживаться этого рациона разрешается не более одной недели, а похудеть за это время удается на 6-7 кг:

  • За день употребляем 800-900 г каши, сваренной на воде и поделенной на несколько порций;
  • Пьем только воду, 1 раз в день допускается стакан кефира.

Рыбная монодиета

В данном меню разрешается употреблять только нежирные сорта рыбы: хека, камбалу, горбушу, судака, трески или наваги. Длительность – 1 неделя.

Рацион одного дня:

  • Кушаем рыбу в отварном, тушеном или запеченном виде;
  • Выпиваем 2 л воды.

Арбузная монодиета

Сутью данной методики заключается употребление в течение трех дней только арбуза, следуя этим правилам:

  • На 10 кг человеческого веса должно приходиться 1 кг арбуза – это расчет дневной нормы;
  • При ощущении голода на обед или полдник разрешается перекусить ломтиком ржаного хлеба.

Советуем также ознакомиться со статьей Кето диета .

Лучшие монодиеты для быстрого и безопасного похудения дома: отзывы, результаты, правильный выход ^

Чаще всего врачи рекомендуют использовать монодиеты на один день для разгрузки организма, а длительность рациона для похудения ограничивают 10 днями. Для того, чтобы не набрать в дальнейшем вес, достаточно просто придерживаться правильного питания.

Как лучше выходить из монодиеты:

  • Каждый день включать в меню по одному новому продукту. Желательно, чтобы это были фрукты или овощи, и ни в коем случае – жирные блюда;
  • Жареное разрешается употреблять только со второй недели, когда калорийность рациона будет доведена до 2000 Ккал.

Результаты эффективных монодиет для похудения в домашних условиях замечательные:

  • Быстрое снижение веса;
  • Очищение кишечника.

Отзывы о лучших диетах моно для быстрого похудения наших постоянных читательниц очень положительные:

Яна, 30 лет:

«Я частенько использую моно меню с кефиром и яблоками, питаюсь так 3 дня. За это время мне удается скинуть — ни много ни мало — 4 килограмма, однако я не злоупотребляю и применяю данную методику максимум раз в полгода»

Алиса, 27 лет:

«Когда нужно было похудеть перед свадьбой, я воспользовалась монодиетой на кефире, и не прогадала: за 3 дня скинула 4 килограмма, однако выдержать все это время и не сорваться было довольно тяжело»

Дарья, 38 лет:

«Я делаю разгрузочные моно дни на арбузе, и особенно это актуально летом. Есть в такие периоды абсолютно не хочется, т.к. организм наполнен водой, поэтому монодиета переносится очень легко»