Готовимся к лету - 3 блиц-диеты

Зимой мы обычно набираем тройку лишних килограммов благодаря затянувшимся праздникам, холодному времени году и своей лени. Но, как только наступает весна, весь наш организм оживает и просит помощи. Скоро лето, а значит нам пора подумать о том, чтобы привести себя в порядок после зимней спячки. Как правило после зимних месяцев нас беспокоит три проблемы, которые с легкостью помогут решить 3 экспресс-диеты всего за месяц.

Проблема №1 - лишние килограммы

Решение: Элемент-диета

Эта современная программа похудения не столько запрещает, сколько предписывает употреблять пищу, богатую микро- и макроэлементами. Цинк, железо магний, фосфор, марганец, хром особенно эффективно стимулируют рецепторы, отвечающие за расщепление жиров. Цинк и железо есть в мясе, печени, орехах и бобовых, в последних также много магния и хрома. Марганец содержится в чае, свекле, овсянке. Богатый источник фосфора - рыба и все зеленые растения

Проблема №2 - тусклая, утратившая тонус кожа

Решение: Лифтинг-диета

Действуя изнутри, она способствует укреплению соединительной ткани кожи, образованной коллагеном и эластином. 3-4 раза в неделю включайте в рацион блюда из

Эта диета как раз актуальна в конце зимы, начале весны, когда кожа страдает от смен температур, сухого воздуха и авитаминоза!

Первый день

При пробуждении: сразу после сна за 30 минут до еды - 1-2 стакана теплой воды.

Завтрак: омлет из 3 белка и 1 желтка, 1/2 чашки ягод черники.

Обед: 110-170 г лосося, приготовленного на гриле, листья салата, ломтик дыни.

Ужин: брокколи, приготовленная на пару, ягоды черники или дыня.

За 2 часа до сна: 55 г индейки или грудки цыпленка. или груша или яблоко, 3-4 миндальных орешка.

Второй день

При пробуждении: сразу после сна за 30 минут до еды - 1-2 стакана теплой воды.

Завтрак: 110-170 г лосося, приготовленного на гриле, ломтик дыни или груши.

Обед: консервированный тунец в собственном соку, листья салата, 1/4 чашки ягод черники.

Ужин: 110 г лосося, приготовленного на гриле с гарниром из приготовленной на пару спаржи, ломтик дыни или груши.

За 2 часа до сна: груша или яблоко.

Третий день

При пробуждении: сразу после сна за 30 минут до еды - 1-2 стакана теплой воды.

Завтрак: полчашки овсяной каши, 1/4 чашки ягод.

Обед: сардины в оливковом масле с соком лимона и листьями салата, ломтик дыни, 1/4 чашки ягод черники.

Ужин: 110 г лосося, приготовленного на гриле с гарниром из приготовленной на пару спаржи, ломтик дыни или груши.

За 2 часа до сна: 3-4 миндальных орешка.

Каждый день: не менее 1,5 литров воды!

Проблема №3: бледный, усталый вид.

Решение: Энергетическая диета.

Позаботьтесь о снабжении организма полезными жирными кислотами. Ешьте жирную рыбу, морепродукты (100-130 г в день), орехи и семечки (ежедневная доза - горсть).

Энергетическая диета построена по принципу небольших приемов пищи через каждый 3-4 часа. За счет этого поддерживается уровень сахара в крови, исключаются возможности энергетических спадов и подъемов. Организм получает достаточное количество жидкости в форме соков и негазированной питьевой воды. Приоритетом в диете считаются различные комбинации фруктов и овощей. Диета исключает жирную, жареную пищу, так как она вызывает чувство вялости и лени.

Завтрак может быть следующим:

- нежирный йогурт, свежие ягоды, стакан апельсинового свежевыжатого сока;

- омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (например курица или телятина), кусочек зернового хлеба, стакан грейпфрутового сока;

- овсяная, гречневая или рисовая каша на обезжиренном молоке с бананом, кусочек зернового хлеба и стакан томатного сока.

Выберите для себя подходящий вариант или каждый день меняйте меню своего завтрака.

Обед можно выбрать из следующих вариантов:

- овощной суп-пюре, кусочек зернового хлеба, низкокалорийная сырная паста на нем, стакан грейпфрутового сока или нежирного молока;

- кусочек вареного нежирного мяса с салатом из свежих овощей, несколько мандаринов, стакан обезжиренного молока;

- кусочек куриной грудки, хлеб, 200 г свежих помидоров, апельсин, стакан обезжиренного молока.

Ужин может быть следующим:

- филе палтуса, одна запеченная со сметаной картофелина, 200 г тушеных брокколи, свежий сок;

- стейк, приготовленный на гриле, 200 г овощного салата, 200 г вареного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или молоко;

- куриная грудка, тушеная с овощами и рисом, 200 г овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или молоко.

В качестве перекусов можно принять 100 г сухофруктов, 50 г орехов, яблоко, банан, кусочки апельсина с низкокалорийным сыром, мюсли с обезжиренным молоком или на воде, яйцо с кусочком зернового хлеба, 200 г нежирного йогурта.