Ем и не чувствую насыщения

Помогите, девочки, советом. Стабильно лишних 10-15 кг. Рост 160, вес 65-67. Мне 34. На форуме я уже лет 6, худела раза три и всегда в период похудения очень страдала, так как качество жизни падало ниже нуля. Диета вызывает исключительно сильное чувство ненависти и неудобства, поэтому долго я не выдерживаю. месяц-два, хотя скинуть удаётся всё. Набирается обратно за пару недель. Итог: 15 дней в месяц я поглощаю вечером всё подряд и не могу насытиться. Дробное питание-ерунда. Пример-сегодня. Утром сьела омлет из 3-х яиц. заставила себя отвлечься уборкой и пр. В 15 часов почувствовала голод. Отварила себе зелёную фасоль с куриными тефтельками. Сьела тарелку-ощущений НОЛЬ! Взяла солёную рыбку погрызть..НОЛЬ. Выпила стакан молока-НОЛЬ. Сьела сырник. НОЛЬ Взяла семечки и пошла в комнату, где сгрызла пол-пакета. заснула на 20 минут. Проснулась голодная. Муж сьел тарелку картошки с мясом за весь день и жрать не хочет, а я хочу! Из-за этого у меня не получается дробное питание, так как если я ем часто, то переедаю, т.к. остановиться не могу. Приходится есть раз в день твёрдую пищу, желательно с сильным вкусом, или жирную, а потом заедать сладким, чтобы насытиться. или усилием воли прекращать поглощение пищи. Но чаще всего я останавливаюсь, когда желудку больно. Поэтому я не ем супы-я лопну, но не наемся. Что это со мной? Как быть? Я боюсь диет, я боюсь часто есть, я не знаю, что есть, т.к. пресной диетической пищей я не насыщаюсь. Всё время думаю о еде-как бы не сьесть вредное, и в то же время как бы вкусно пожрать. Ненавижу фрукты. Не ем колбасу и пирожные. Пью много молока и кофе, не могу без него. Сейчас решила худеть и не знаю, как быть.

Помогите, девочки, советом. Стабильно лишних 10-15 кг. Рост 160, вес 65-67. Мне 34. На форуме я уже лет 6, худела раза три и всегда в период похудения очень страдала, так как качество жизни падало ниже нуля. Диета вызывает исключительно сильное чувство ненависти и неудобства, поэтому долго я не выдерживаю. месяц-два, хотя скинуть удаётся всё. Набирается обратно за пару недель. Итог: 15 дней в месяц я поглощаю вечером всё подряд и не могу насытиться. Дробное питание-ерунда. Пример-сегодня. Утром сьела омлет из 3-х яиц. заставила себя отвлечься уборкой и пр. В 15 часов почувствовала голод. Отварила себе зелёную фасоль с куриными тефтельками. Сьела тарелку-ощущений НОЛЬ! Взяла солёную рыбку погрызть..НОЛЬ. Выпила стакан молока-НОЛЬ. Сьела сырник. НОЛЬ Взяла семечки и пошла в комнату, где сгрызла пол-пакета. заснула на 20 минут. Проснулась голодная. Муж сьел тарелку картошки с мясом за весь день и жрать не хочет, а я хочу! Из-за этого у меня не получается дробное питание, так как если я ем часто, то переедаю, т.к. остановиться не могу. Приходится есть раз в день твёрдую пищу, желательно с сильным вкусом, или жирную, а потом заедать сладким, чтобы насытиться. или усилием воли прекращать поглощение пищи. Но чаще всего я останавливаюсь, когда желудку больно. Поэтому я не ем супы-я лопну, но не наемся. Что это со мной? Как быть? Я боюсь диет, я боюсь часто есть, я не знаю, что есть, т.к. пресной диетической пищей я не насыщаюсь. Всё время думаю о еде-как бы не сьесть вредное, и в то же время как бы вкусно пожрать. Ненавижу фрукты. Не ем колбасу и пирожные. Пью много молока и кофе, не могу без него. Сейчас решила худеть и не знаю, как быть.

Меня тоже не насыщает дробное питание. Мне проще есть 3 раза в день более менее плотно.

По сути, конкретно вы целый день кусочничаете.

Дробное питание:

Завтрак: омлет из 2х яиц, бутерброд из хлеба с сыром, листик салата

Перекус: Йогурт натуральный и 2 кураги

Обед: Суп 150мл+Белок 70гр +Салат 150гр или Гарнир 100+белок 70+салат 150

Перекус: Яблоко печеное с чайной ложкой меда

Ужин: Салат овощной (овощи тушеные) с отварным мясом, рыбой (не позднее 17-18ч)

Перед сном стакан кефира 150мл.

И плюс смотреть еду которая лично вас насыщает.

Я могу наесться 1 бутербродом (хлеб+кусок сыра), 1 вареной картошкой. и никогда не наемся целым тазиком салата.

Кефира так вообще литр могу выпить и даже не почувствовать. А вот 200гр творога меня надолго насыщают, бананы опять же очень сытные, крупы. Главное всего умеренно и кушайте то, от чего вам сытно.

Но. Вечером не ешьте углеводы. Не ешьте откровенно жирного и не жарьте. Начните с этого. Молоко постарайтесь пить меньшей жирности 0.5, 1.5%, иначе лучше вообще отказаться от него.

Считайте 600мл молока 2.5% это 15гр жира

3 яйца это 25гр жира. Уже суточная норма. Т.е если вы это съели - дальше можно только обезжиренное мясо или рыбу совсем без жира.

И ешьте все, что вы любите, только в меньшем количестве. Через какое-то время желудок сократится и будет намного проще. Сами удивитесь. Главное возьмите себя в руки, 3 дня будет тяжело, а потом привыкните. Главное помните, что конец всем мучениям близок