Стройность после 40

Гарантия стройности после 40 - ограничение калорийности питания и физическая активность.

«Мне 40 лет. Я очень подвижный человек и всегда была стройной. Но в последние два года я понемногу прибавляю в весе, хотя

не меняла привычек в питании.

Почему я поправляюсь и как мне остановить этот процесс? А может, это нормально - полнеть с возрастом?».

- Действительно, с возрастом наш вес постепенно изменяется, но на очень небольшую величину. «Законная» прибавка составляет 5-6 кг за период примерно с 20 до 60 лет. Однако в жизни каждой женщины наступают те критические моменты, когда очень трудно удерживатьсвой вес в нормальном для нее диапазоне. Один из самых опасных в этом отношении периодов начинается в 40-45 лет,когда в организме начинается гормональная перестройка и лишние килограммы набираются очень легко.

- Этот набор веса как-то связан с предстоящим климактерическим периодом?

- В 40 лет в женском организме происходят иногда совсем незаметные гормональные сбои. Известно, что колебания веса у женщин во многом связаны с менструальным циклом. В первую фазу цикла, когда в организме вырабатывается много эстрогенов, женщины едят меньше, чем во вторую фазу, когда «господствует» прогестерон.

Подсчитано, что разница в потреблении пищи в среднем достигает 300-400 ккал. Обычно после 40 лет гормональный баланс понемногу сдвигается, менструальный цикл становится не таким регулярным, его фазы укорачиваются.

К тому же с возрастом меняется производство не только половых гормонов, но и гормона роста, а также инсулина. И все это может привести к нарастанию веса. Есть еще один аспект. В нашей нервной системе вырабатываются особые вещества - нейропептиды. Есть нейропептиды, которые подавляют аппетит, и те, что его стимулируют. С возрастом их соотношение постепенно меняется, и есть нам хочется чаще.

- Но ведь не все женщины полнеют с возрастом. Есть ли какая-то«группа риска», особая склонность к возрастной прибавке веса?

- Да, есть факторы, которые предрасполагают к набору лишних килограммов

после 40 лет. В первую очередь, это ранние первые роды, резкое увеличение веса во время беременности, короткий период грудного вскармливания. Также в группе риска женщины, которые не рожали вообще или рожали только один раз.Если вы от природы склонны к полноте или женщины в вашей семье поправлялись с возрастом, вам также следует быть очень внимательной. Следите за своим весом и особенно - за объемом талии.

- Что можно сделать, чтобы не допустить появления лишнего веса? Гор-

моны и нейропептиды не очень-то поддаются контролю.

- Можно и нужно препятствовать возрастному уменьшению физической активности. Отсюда и первая рекомендация- двигаться больше. Самый простой рецепт: ежедневно ходите пешком по 30-40минут без остановки. Если есть возможность, запишитесь в фитнес-клуб, плавайте в бассейне.Поднимайтесь пешком хотя бы до третьего-четвертого этажа.

- А что делать с питанием? Сесть на диету?

- Если вы имеете в виду исключение каких-то продуктов, монодиету или голодание - категорически нет. Нужно лишь упорядочить свое питание, сделать его более здоровым и рациональным. Один из ключевых моментов - ограничение калорийности. Для каждого человека существует индивидуальная норма, которую может рассчитать диетолог. Самая простая формула такова: свой вес надо умножить на 22 ккал. Чтобы худеть, из этой цифры нужно вычесть 500-700 ккал. При этом основное количество пищи нужно съедать в первой половине дня, а ужин должен быть легким и довольно ранним - не позднее 6-7 часов вечера.

Их доля не должна превышать 30% всей калорийности рациона. При этом отдавайте предпочтение растительным жирам. На столе должны обязательно присутствовать рыба и морепродукты. Если вы любите мясо, ешьте его только один раз в день, лучше всего в обед. Не увлекайтесь сладостями, выпечкой, консервированными продуктами. И отдавайте предпочтение овощам. В общем, ваше питание должно быть максимально разнообразным, единственное условие - укладываться в свою калорийность. Помните: возрастная прибавка в весе вовсе не неизбежна.