Гимнастика на работе или физическая активность для трудоголиков

Автор admin | 2013-03-02

В современном мире люди очень много времени уделяют своей работе, длительно работая за компьютерами, в сидячем положении мы наносим вред своей шее, спине и глазам.  Упражнения на работе помогут избежать симптомов боли в шее, пояснице, утомления, усталости глаз и головной боли. Для нормальной полноценной зарядки и упражнений для спины у трудоголиков попросту может не оказаться времени, поэтому эксперты рекомендуют им выполнять упражнения для растяжки спины и шеи  прямо на рабочем месте, ведь даже малое количество физической нагрузки уже полезно.

Многим кажется, что работа не позволяет им много двигаться, однако есть некоторые упражнения, которые не требуют никаких специальных навыков и тренажеров. Они помогут в мгновение снять усталость, избавиться от нахлынувшего волнения, а также сожгут немного калорий. Перед тем как начать заниматься в офисе, прочтите на нашем сайте статью – «Как заставить себя заниматься спортом? ».

Выполняя упражнения на рабочем месте, требуется соблюдать несколько совсем не сложных правил. Каждое упражнение выполняйте медленно и старательно, дыхание не задерживайте надолго, вам не должна мешать тесная обувь или одежда, к примеру, снимите пиджак и перед тем, как начать делать упражнения откройте в офисе форточку.

Первое о чем нужно беспокоиться при сидячей работе это спина. Растяжка спины, поясницы и шеи сделает вас более энергичными, избавит от угрозы возникновения некоторых заболеваний и придаст сил на оставшееся рабочее время.

Гимнастика для растяжки позвоночника

  1. Растягивать спину и поясницу начинаем с того, что удобно усаживаемся на стул, выпрямляем спину и упираемся ногами в пол. Теперь медленно и плавно поворачиваем туловище вправо, потом влево. При выполнении этого упражнения старайтесь максимально растягивать мышцы поясницы.
  2. Растягиваем шею. Все упражнения на растяжку шеи довольно похожи, мы расскажем о самом действенном.  Кладем ладонь на макушку, и опускаем голову в одну сторону, затем в другую. В конечной точке наклона, рука выступает помощником в более низком наклоне к плечу.
  3. Теперь вновь выполняем упражнение для спины, упражнения для прямой спины нужны для того, чтобы при ходьбе не возникало дискомфорта, и осанка была красивой, несмотря на то, что чаще всего на работе вы сидите в неправильном положении. Плотно прислоняемся  к стене всем телом и плотно прижимаем спину, руки, плечи, ягодицы и ладони. Около минуты стоим в таком положении, не двигаясь, затем делаем 7 глубоких вдохов-выдохов. После, не меняя положение тела, отрываемся от стены. С такой выпрямленной спиной ходим некоторое время по комнате. Можно ходить в любом направлении, главное не сгибать спину, а остаться в зафиксированном положении. Тем, кто уже успел сгорбиться, на первых порах будет сложно выполнять данное упражнение.

Гимнастика для глаз

Работая за компьютером, многие также столкнулись с ухудшением зрения, упражнения для глаз при работе на компьютере помогут вам избежать зуда и усталости глаз.

  1. Вначале необходимо расслабить глаза, моргаем 1 минуту и плавно закрываем. Не открываем глаза, пока не почувствуем полного расслабления. После глаза нужно зажмурить и расширить, повторяем несколько раз. Это упражнение улучшает кровообращение в глазных мышцах. Далее нужно глазами  смотреть вверх и вниз, влево и вправо по очереди, делаем это упражнение 5 раз.
  2. Следующее упражнение — вращаем глаза по кругу и потом в обратную сторону и так по 5 раз. И еще одно упражнение плавно переводим взгляд с ближнего объекта на дальний, проделываем это 10 раз. В конце упражнений для глаз снова расслабляем глаза, закрыв их на минуту для полного расслабления.

Все эти упражнения помогут вам избежать стресса, сохранить правильную осанку, зрение, положительно повлияют на растяжку и общее состояние организма.