Почему растет вес в менопаузе

Уже давно медики пришли к выводу, то увеличение веса и старение организма – звенья одной цепи. На протяжении жизни женщина может худеть и полнеть, но полноты с наступлением климакса избежать невозможно. После 40-45 лет женский организм начинает подготовку к менопаузе, когда менструации приходят нерегулярно, появляются сначала незаметные изменения во всех системах организма.

Очень часто после сорока лет женщина прибавляет в все и никак не может его нормализовать. Даже после окончания менопаузы все остается таким же, и избавиться от лишних килограммов нет никакой возможности. Излюбленные места, на которых нарастают килограммы – это живот и бедра.

Нередко скачок веса в менопаузе происходит благодаря уменьшению мышечной ткани, понижению количества эстрогена, неверному режиму питания, пренебрежению спортивными занятиями.

Обязательно ли растет вес во время менопаузы?

Для многих женщин увеличение веса до наступления менопаузы, это 35-55 лет, является закономерным делом, и все то, что набрано за эти годы, ликвидировать крайне сложно. Но вот сдерживать рост веса и его контролировать можно и нужно. Оказывается, существует грозная зависимость прибавки веса после климакса и возникновением рака груди. К примеру, если женщина поправилась на 10 килограммов после менопаузы, то риск онкологии молочной железы возрастает, если же она похудела, то вероятность заболеть также снизилась. Вес можно контролировать и держать в узде, занимаясь активно спортом или физкультурой и пересмотрев свои пищевые пристрастия.

Те жировые накопления, что женщина набирает до менопаузы, равномерно ложатся на все участки ее тела. Если же этот вес был приобретен во время климакса, то жир скапливается только на бедрах и животе. Фигура становится похожей на яблоко.

Признаки наступления менопаузы или климакса таковы:

  • приливы жара и потливость, особенно по ночам;
  • заметное и необоснованное прибавление веса в районе живота;
  • раздражительность, нервозность;
  • сухость влагалища;
  • изменения характера месячных, сбои цикла;
  • плохой сон, бессонница;
  • депрессивность, тревожность, резкая смена настроения.

Что является причиной увеличения веса во время менопаузы?

Ученые выяснили, что не только климакс становится виной тех гормональных перемен, которые происходят с женском организме при менопаузе, являющиеся причиной неприятных изменений, от которых страдают женщины. Также огромную роль в этом играет старение клеток организма плюс неправильный нездоровый образ жизни. Вот, к примеру, основные причины набора веса в это время:

  • переедание. Слишком много калорий, ненужных организму, которые он не в состоянии полноценно усвоить и сжечь, поэтому этим калориям некуда деться, кроме как отложиться на животе. Организм привыкает не избавляться от калорий, а копить их про запас;
  • хроническая усталость, обилие стрессовых ситуаций, высокий уровень тревожности, неврозы. Эти психологические факторы обеспечивают сбой иммунитета, возникающее чувство повышенного голода, как правило, оно ложно, но женщина об этом не догадывается и начинает усиленно есть;
  • возрастные изменения, называемые старением организма. Это уменьшение массы мышц и замещение ее жировыми клетками. Это приводит к замедлению сжигания калорий, к плохой переработке пищи;
  • гиподинамия, сидячий образ жизни, когда организм уже не выводит лишние калории с помощью энергии, а только потребляет их. В итоге вс ненужные калории превращаются в жировую прослойку, которая постепенно замещает мышечные клетки. Метаболизм замедляется, жировые клетки растут, причем, на животе, ведь в это время женщина уже не уделяет внимания физическим нагрузкам;
  • наследственность;
  • дисбаланс гормонов, недостаток нужных для обмена веществ гормонов провоцирует увеличение веса;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • вялый метаболизм.

Как избежать увеличения веса во время климакса

Успешно противостоять появлению лишнего веса в этот период вам помогут следующие меры:

  • станьте активными, двигайтесь, ходите пешком, бегайте;
  • обуздайте свой аппетит;
  • примените гормональную терапию, она поможет вам обеспечивать необходимый уровень гормонов и контролировать вес;
  • измените питание, в нем не должно быть много жирного, пусть в вашем рационе преобладают растительные жиры, орехи, масла оливковое, арахисовое, подсолнечное;
  • ведите подсчет калорий. Ведь при старении организм уже не нуждается в большом потреблении калорий. Их число должно быть разумным, не много, но и не совсем мало, это опасно, так как организм будет копить их на черный день;
  • спортивные занятия должны обязательно присутствовать в вашем распорядке дня. Пусть это будет аэробика, плавание, велосипед, бег и пр. Помните, что физическая нагрузка отлично сжигает калории и наращивает мышечную массу.

Начинать меняться нужно, не откладывая, прямо сейчас, когда вам еще нет тридцати. После тридцати лет в жизни каждой женщины должны быть правильные диеты и регулярные упражнения. Только так вы сможете подойти к периоду менопаузы в прекрасной форме и сохранить свой комфортный вес.

На вашем столе должны быть ежедневно овощи, фрукты, белки растительные, рыба, курица, индейка, салаты без жира. Питьевой режим должен составлять два литра в день простой чистой воды. А вот газировки и сладости стоит убрать совсем.

Перименопауза и увеличение веса

Понятие перименопауза включает в себя период перед самой менопаузой. Именно в перименопаузе и начинаются все изменения женского организма, указывающие на приближение климакса. Перименопауза может наступить неожиданно в любом возрасте после 35 лет, ждать ее можно до 60. Эти признаки могут проявляться и два года, и шесть лет. В это время очень многие женщины подвержены неконтролируемому увеличению веса, и предугадать его нельзя.

Все диеты, ограничения могут в этот раз не сработать, хотя раньше они помогали сбросить лишние килограммы. Причина таится в понижении гормонального фона, накоплении жировых отложений на животе.

Вот полезные советы, которые помогут сорокалетним женщинам избежать неприятностей с фигурой:

  • порции еды на тарелке должны быть очень небольшими;
  • снизьте калорийность пищи;
  • избегайте сидения на очень жестких диетах;
  • пейте много воды;
  • не стремитесь похудеть быстро, это похудение неправильное, приводящее к остеопорозу;
  • в вашей жизни должно быть место физическим нагрузкам.