клетчатка и питание

Обратите внимание на пользу клетчатки в вашем рационе!

 

Одним из самых больших достоинств клетчатки можно назвать ее способность снижать риск различных заболеваний кишечника и прямой кишки (запор, геморрой, дивертикулез и рак) и уменьшать уровень холестерина в крови. Помимо того, она на 40% снижает возможность инфаркта, способствует избежанию или контролю диабета и, что немаловажно, от нее не поправляются.

Каждому мужчине необходимо получать около 30 граммов клетчатки в день, однако на самом деле мужчина ежедневно получает меньше половины требуемого количества. Богатыми клетчаткой источниками можно назвать бобы (9 граммов клетчатки на каждые полчашки), отруби и произведенные из них хлопья (15 граммов на полчашки), хлеб грубого помола (3 грамма на каждый кусочек), картофель (4 грамма клетчатки в каждой картофелине), горох (4 грамма на полчашки), фрукты (4 грамма в одном яблоке или груше, 3 — в банане или апельсине, 3-4 грамма в чашке ягод). Обратите внимание, что Количество содержащейся клетчатки указано на упаковке многих покупаемых вами продуктов.

Снабдить мужской организм клетчаткой относительно легко, однако не следует этого делать в больших дозах и слишком быстро, поскольку пищеварительному тракту требуется время для адаптации к новому режиму питания, а поспешность может вызвать такой неприятный для вас обоих побочный эффект, как газы.
Если вы хотите насытить организм мужчины клетчаткой, то в этом случае особенно важна вода. Он должен выпивать не меньше восьми стаканов жидкости в день, поскольку она способствует перевариванию клетчатки и обеспечивает нормальное функционирование мочевыводящих путей.