плечи мужчиныК сожалению, удлинить ключицы невозможно. Поэтому единственным способом добиться того, чтобы плечи вашего партнера казались более широкими, является наращивание мышц, которые их окружают.

В первую очередь это касается массивной внешней части дельтовидной мышцы, которую, впрочем, невозможно качать в отрыве от других. То есть ему придется воздействовать на плечо в целом — на переднюю, среднюю и заднюю дельты одновременно. Рекомендуем три упражнения для развития плечевых мышц, которые нужно выполнять как один продолжительный подход — одно за другим, без отдыха в промежутках и с одним и тем же тренировочным весом. В результате его плечевые мышцы получат максимальную нагрузку и будут быстрее увеличиваться в объеме. На каждый повтор должно уходить 7 секунд; 4 с — движение вниз, 1с — пауза, 2 с — движение вверх. Необходимо выполнять по три подхода 1-2 раза в неделю. Продолжительность пауз для отдыха между подходами — 2 минуты.
1. Подъем гантелей через стороны на вытянутых руках в положении стоя (укрепляет средние дельтовидные мышцы). Стать, держа гантели в свободно опущенных руках. Ладони должны быть обращены к туловищу. Медленно разводить прямые руки с гантелями в стороны, пока они не станут параллельны полу. Сделать секундную паузу, затем опустить гантели в исходное положение. Выполнить 4-6 повторов.
2. Попеременный подъем гантелей к груди в состоянии стоя (укрепляет задние дельтовидные и трапециевидные пучки). Стать, держа гантели перед бедрами прямым хватом. Руки свободно опустить. Слегка наклониться вперед. Не напрягая запястья, медленно поднимать одну из гантелей перед собой, пока она не окажется на уровне грудной клетки. Задержаться на секунду в верхней точке, а затем так же медленно вернуть гантель в исходное положение.
То же самое проделать и с другой гантелью. Каждой рукой выполнить по 4-6 повторов.
3. Жим гантелей над головой из положения 90— 90 (укрепляет передние дельтовидные мышцы и трицепсы). Взять в каждую руку по гантели прямым хватом и, согнув руки в локтях под углом 90°, поднять гантели так, чтобы плечи стали параллельны полу. Ладони должны быть обращены вперед. Медленно выжимать гантели вверх, пока руки не распрямятся. Сделать мгновение-паузу, а после опустить гантели в исходное состояние. Выполнить 4—6 повторов.