Если грудные мышцы вашего мужчины упрямо отказываются увеличиваться в объеме, необходимо попробовать что-то более радикальное, чем обычные жимы и подъемы гантелей через стороны.

Можно рекомендовать комбинированные жимы и подъем гантелей лежа на параллельной скамье — серию силовых упражнений, целью которых является увеличение времени воздействия повышенной нагрузки на мышцы груди.

На средний подход с использованием фиксированной нагрузки уходит 20-40 секунд. Практически, это максимально возможное время для тренировки с тяжелыми весами. Однако при последовательном выполнении трех слегка отличающихся друг от друга упражнений с одним и тем же достаточно тяжелым весом и с очень коротким отдыхом в промежутках можно достичь двух результатов, которые обычно не достигаются. Во-первых, так он сможет сильнее напрягать мышцы, обычно задействованные в упражнениях по развитию мускулатуры груди. Во- вторых, он будет подвергать нагрузке большее число мышечных волокон, которые в подобных тренировках обычно не участвуют. Все эти волокна, адаптируясь упражнениям, будут увеличиваться в объеме, и набирать силу.

Ниже приводится порядок выполнения серий комбинированных жимов и разведения гантелей лежа на параллельной скамье. Каждое упражнение нужно выполнять с одним и тем же весом.

1. Разведение рук с гантелями через стороны. Нужно взять в каждую руку по гантели и лечь спиной на скамью. (Для этого упражнения следует воспользоваться весом, который мужчина обычно способен поднять 5-6 раз). Выпрямив руки над грудью, необходимо соединить веса так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Медленно разведя веса в стороны, нужно сгибать руки в локтях, пока они не образуют угол в 135° (среднее положение между углом 90° и горизонтальной линией). После этого необходимо сделать секундную паузу, а затем вернуть руки в исходное положение. Следует выполнить максимум повторов, следя за тем, чтобы угол сгиба локтей всякий раз оставался одинаковым. Затем следует принять сидячее положение, отдохнуть и перейти к следующему упражнению.

2. Разведение рук на 90°. Нужно поднять гантели над грудью на прямых руках и выполнять упражнение так же, как и предыдущее, только на этот раз опускать веса, пока локти не образуют угол 90°. Следует сделать максимальное число повторов. Затем снова принять исходное положение, отдохнуть 10 секунд, положив гантели на бедра, а затем лечь на спину и приступить к выполнению последнего упражнения.

3. Жим гантелей лежа. Нужно поднять гантели и держать их на согнутых руках по сторонам от груди.
Ладони должны быть повернуты друг к другу. Следует выжать гантели над грудью, а затем вернуть их в исходное положение. Выполнить максимально возможное число повторов. Опустить веса, передохнуть 2-3 минуты и повторить всю серию еще два раза.