Как увеличить либидо у мужчин?

6 мая, 2014

Низкое либидо (сексуальное желание) – это именно то, чего боится каждый из нас. Эректильная дисфункция и отсутствие сексуальной реакции внушает страх даже самым смелым мужчинам. Она имеет огромное влияние на психику и уверенность в себе. Хотя в большинстве случаев эректильная дисфункция является психологической проблемой, существует несколько способов улучшить это состояние или предотвратить его. Когда вы думаете, что ваше состояние неважное, вам становится еще хуже. Именно поэтому лучше расслабиться и  не думать об этом.

Либидо у мужчин

1 Что влияет на мужское либидо?

Ученые утверждают, что мужское либидо во многом зависит от психологических и физических аспектов. Психика оказывает огромнейшее влияние на наш организм. Если человек пребывает в стрессе из-за работы или других проблем, то это не может не отразиться на его сексуальной жизни. Когда вы сильно заняты, то не можете найти времени, чтобы заняться своей физической формой и как следует отдохнуть. Оказывается, что даже недостаток сна может вызвать раздражительность и усугубить стресс, а это приведет к снижению уровня тестостерона, что в свою очередь ухудшает либидо. А такие негативные чувства, как гнев, вина, беспокойство и подавленность, также могут привести к неполадкам на сексуальном фоне. Трудно однозначно определить, что является главной причиной снижения либидо. Тем не менее, большинство врачей считают, что это связано именно со снижением уровня тестостерона.

2 Тестостерон

Очень важный мужской половой гормон. Было доказано, что у мужчин старше 30 лет уровень тестостерона начинает снижаться, и снижение может достигнуть даже 10% в год. Это медленный процесс, но мужчины «за 40» уже явно ощущают, что что-то в сексуальном плане уже не так. Подобное состояние называется андропаузой, которая считается мужским эквивалентом менопаузы.

3 Либидо у мужчин — андропауза

Итак, андропауза – это состояние, при котором организм мужчины перестает вырабатывать нужное количество тестостерона. Некоторые представители сильного пола могут сразу чувствовать последствия этого, а некоторые замечают симптомы попозже. Все зависит от организма. Снижение уровня тестостерона очень влияет на то, как человек выглядит и как он себя чувствует. Дефицит полового гормона у мужчин связан с ухудшением, к примеру, плотности костной ткани. Это является основной причиной остеопороза у представителей сильного пола и часто может привести к переломам костей при незначительной на первый взгляд травме.

Другие симптомы андропаузы – увеличение массы тела, в частности жировой прослойки, уменьшение мышечной ткани, выпадение волос, раздражительность, потливость, сексуальная дисфункция или же низкое либидо.

4 Снижение либидо

Хотя снижение уровня тестостерона действует на организм мужчины во многих отношениях, наиболее тревожным для них является тот факт, что оно приводит к сексуальной дисфункции. Мужчины стремятся улучшить свое либидо и отправляются к врачу за выпиской специальных лекарств. Однако вместо того, чтобы принимать таблетки, стоит заняться поиском реального источника проблемы.

Как повысить либидо?

Не каждый мужчина знает, что повысить уровень тестостерона можно естественным способом. Благодаря этому не только увеличится уровень либидо, но и улучшится качество жизни. Стоит просто ввести некоторые изменения в свою жизнь, которые не будут стоить особых усилий. Как бы банально это ни звучало, но основа терапии – спорт и здоровое питание.

Упражнения должны стать частью вашего плана на день. Недостаток движения, как и его избыток, может быть вредным для вашего здоровья. Упражняйтесь 45-60 минут на день в определенное время. Однако не нужно себя сильно принуждать. Слишком напряженная и длительная физическая активность провоцирует также выработок гормона стресса кортизола, который в свою очередь блокирует выработку тестостерона. Специалисты советуют, чтобы ежедневная тренировка не превышала временного отрезка в 1 час.  Пусть спорт станет вашим приятным времяпровождением, а не временем насилия над собой.

7 Диета

Всегда помните мудрый афоризм: «Ты то, что ты ешь». Употребляйте много белка, который приносит свой неоценимый вклад в выработку тестостерона. Ограничьте потребление углеводов, особенно тех, чьим источником является сахар и крахмалы (к примеру, картофель). Жирные продукты ешьте в умеренных количествах. Введите в свой рацион продукты, которые известны своими свойствами повышать либидо: сельдерей, авокадо, бананы, миндаль, устрицы, говядина. Также в списке продуктов-афродизиаков фигурирует мед, фисташки, финики, икра, кедровые орехи и кунжутное семя, манго, мидии, спаржа, черный шоколад и даже чеснок.

8 Натуральные диетические добавки

Природные биологически-активные добавки могут значительно помочь в повышении либидо. Они содержат в своем составе специальные вещества и экстракты растений, которые не вызывают никаких побочных эффектов.

Обратите особое внимание на минеральные добавки. Поскольку главным строительным материалом для тестостерона является цинк, то стоит прежде всего обеспечить организм этим компонентом. Кроме диетических добавок с цинком пополняйте его запас также естественным способом, употребляя морепродукты, орехи, семечки и рыбу.

9 Запреты

Рядом с рекомендациями существует также ряд запретов. Это газированные сладкие напитки, чипсы, сухарики (то есть продукты с усилителями вкуса и искусственными пищевыми добавками, красителями, консервантами), быстрые углеводы (источники – сладости, свежая сдобная выпечка, белые виды хлеба). Последние, к слову, влияют на повышение уровня инсулина, который является противником тестостерона.

Если вы не можете полностью отказаться от некоторых вещей, то постарайтесь хотя бы сначала свести их потребление к минимуму, а со временем привычка покупать вредные продукты отпадет сама собой.

10 Повышение либидо естественным способом

Попытайтесь повысить свое либидо и уровень тестостерона естественным способом. Лишь тогда, когда после двух-трех месяцев усилий вы не заметите никакого результата, можно попробовать обратиться к врачу. Как уже говорилось выше, основной причиной снижения либидо является стресс, а поэтому вы должны избавиться от него или хотя бы уменьшить его влияние на психику. Зачастую побороть стресс помогают спортивные нагрузки, которые способствуют разрядке и помогают забыть о проблемах. Более того, спорт поможет улучшить физическое состояние, что также благотворно скажется на выработке тестостерона.