Для большинства курильщиков постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет делает более вероятным полный отказ от них. Некоторые, а возможно, и все перечисленные ниже советы помогут вашему любимому мужчине избавиться от никотиновой зависимости.
- Храните сигареты только в одном месте, и только там и курите.
- Измените привычную марку сигарет на менее хорошую.
- Выкуривайте каждую сигарету только до половины.
- Закуривайте только каждую вторую сигарету.
- Ежедневно устанавливайте лимит выкуренных сигарет и не курите сверх нормы.
- Откажитесь от сигареты в привычное для перекура время. (Скажем, в обеденный перерыв.)
- Покупайте сигареты только по пачке, а не по блоку.
- Оберните пачку сигарет бумагой и закрепите резинкой. Разматывайте и заматывайте ее каждый раз, когда у вас возникнет желание покурить.
- Увеличьте физическую нагрузку. Уменьшение количества выкуриваемых сигарет улучшит работу легких, наглядно демонстрируя преимущества отказа от этой привычки.
- Курите в тех местах, где вы не будете испытывать особого комфорта (например, зимой на улице).
- Во время курения не занимайтесь посторонними делами. Сосредоточьтесь только на выкуриваемой сигарете.
Насколько он готов бросит курить?
Французские медики разработали простенькую анкету, цель которой — определить меру искренности его желания бросить курить. Этот тест поможет сэкономить время как вам и вашему избраннику, так и врачу. В каждом вопросе необходимо отметить по одному ответу, затем подсчитать баллы и ознакомиться с результатом.
Итак, ему необходимо ответить на следующие вопросы:
1. Ты думаешь, что через шесть ближайших месяцев...
А. Ты будешь курить столько же, сколько сейчас. (0)
Б. Ты немного уменьшишь количество ежедневно выкуриваемых сигарет. (2)
В. Сильно сократишь общее количество выкуриваемых тобой сигарет. (4)
Г. Бросишь курить. (8)
2. Как бы ты ответил на вопрос «А вы действительно намерены бросить?»
A. Не хочу. (0)
Б. Пожалуй, что да. (1)
B. Очень хочу. (2)
Г. Хочу очень сильно. (3)
3. Тебе кажется. Что уже через месяц...
A. Ты будешь курить столько же, сколько и сейчас. (0)
Б. Будешь курить все-таки немного поменьше. (2)
B. Наверняка будешь курить намного меньше. (4)
Г. Скорее всего, перестанешь курить совсем. (6).
4. Ощущаешь ли ты недовольство, выраженный дискомфорт в самом процессе курения или же после него?
A. Никогда. (0)
Б. Иногда. (1)
B. Часто. (2)
Г. Очень часто. (3)
Результаты
От 0 до 6
Недостаток мотивации. Пытаться бросить курить в таком нерешительном состоянии — это рискованный шаг. Ему необходимо поглубже поразмыслить о пользе, которую принесет отказ от табака.
От 7 до 12
У него средняя степень мотивации. И ему еще раз следует более тщательно обдумать этот непростой шаг. Помогите определить, что именно ему мешает бросить курить (сомнения в результате, боязнь не справиться и т. д.). Небольшой самоанализ позволит ему сделать первый шаг. Посоветуйте ему обратиться к врачу, который и поможет принять окончательно решение.
Больше 12
Он находится в высшей степени готовности. Вне всякого сомнения, он очень мотивирован. Ему осталось лишь записаться на прием к врачу.