Спортивный массаж: основные виды и техника

Спортивный массаж является одним из особенных видов массажа, который направлен на поддержание спортсменов в хорошей психофизиологической форме.

Основная цель спортивного массажа – увеличение выносливости спортсмена, устранение каких-либо травм, борьба с усталостью и утомляемостью, а также улучшению общего состояния.

Применяемая техника является отличным средством подготовки спортсменов к соревнованиям или тренировкам. Действие распространяется на мышцы, кожу, суставы, цель которого максимально восстановить их функционал.

Хорошо восстанавливаются силы после длительных тренировок

Влияние спортивного массажа на человека

Физическое воздействие на кожу человека обуславливает избавление от омертвевших клеток наружного слоя кожи. В процессе этого происходит увеличение выделительной функции потовых и сальных желез. Это способствует улучшению кожного дыхания и кровообращения кожи. При применении спортивного массажа, как и при других видов, ускоряются обменные процессы в той области, которая подвержена физическому воздействию.

Данная процедура снабжает организм полезными веществами и кислородом. За счет этого улучшается работоспособность мышц. Суставы тоже подвержены этому полезному воздействию – происходит улучшение подвижности суставов.

Массаж положительно сказывается на потоке крови, ускоряя его, тем самым снабжая все органы питательными веществами и жизненно важным кислородом. Положительно сказывается и на работе сердца, улучшая и тонизируя сосуды человека. Особое внимание хотелось бы уделить воздействию на нервную систему. В зависимости от техники, массаж может оказывать как возбуждающее действие, так и успокаивающее. Такие приемы как рубление, похлопывание, поколачивание носят возбуждающий характер, поглаживание – успокаивающий.

Техника спортивного массажа просто неоценима для спортсмена перед началом соревнований. Ведь именно массаж способен максимально подготовить человека к соревнованиям и достичь высших результатов.

Техника и методика

Техника и основные приемы массажа:

Все приемы выполняются на максимально расслабленное тело

  1. Все движения должны быть направлены по направлению к лимфатическим узлам: ноги массировать от стоп до колен, спину от позвоночника в стороны и т.д.
  2. Движения и приемы не должны вызывать болевых ощущений у спортсмена.
  3. Рекомендуется начинать массаж с больших частей тела: спина, руки, шея.
  4. Спортсмен должен быть максимально расслаблен, должен принять удобное для него положение.

Как правило, пациент должен лежать на спине: массажируются голени, затем межпальцевые промежутки, поднимаясь до коленного сустава. После, массажист приступает к действию другой стороны.

Основные приемы, которые используются во время спортивного массажа:

Этот прием используется с целью очищения кожи от омертвевших частичек. Это способствует улучшению работы потовых и сальных желез, улучшая кровообращение и успокаивая работу нервной системы. С помощью этого приема организм приходит в готовность к спортивных мероприятий. Прием поглаживания можно выполнить как одной рукой, так и двумя. Выполнять его стоит медленными мягкими движениями, если вы хотите успокоить человека. Если ваша задача заключается в получении тонизирующего эффекта —  движения должны быть ритмичными и быстрыми.

Прием выжимание следует применять в более ритмичной и энергичной манере, оказывая давление на массирующую область. Его можно применять как на поверхностные слои кожи, так и на глубокие, целью которых является возбуждение нервных окончаний, находящихся в сосудах, сухожилиях и мышцах. Данный прием способствует улучшению обмена веществ и согреванию мышечной ткани. В отличии от приема поглаживание, выжимание оказывает только возбуждающее действие на нервную систему.

Техника проста – основанием руки, либо двух рук, массажист оказывает давление на необходимую область.

Прием растирания проходит еще более энергично, нежели выжимание. Давление, соответственно, увеличивается в разы. В основном, этот прием применяют в области застойных явлений и сухожилий. За счет растирания происходит разрушение патологических образований.

Прием разминания является одним из самых часто используемых приемов спортивного массажа. С его помощью можно увеличить тонус мышц, улучшить эластичность сухожилий, повысить кровоснабжение. Прием разминание оказывает только возбуждающее воздействие.

Приемы при помощи ударов могут быть 3-х видов: поколачивание, рубление и похлопывание. Поколачивание происходит посредством быстрого постукивания ладонями по коже. Рубление выполняется кистями рук в вытянутом состоянии. Движения ритмичны и быстры. Похлопывание выполняется плотно прижатыми пальцами к ладоням. Техника очень схожа с техникой поколачивания.

Чтобы снять напряжение мышц выполняется встряхивание массируемого участка кожи. Это способствует улучшению оттока крови и правильному распределению межтканевой жидкости.

Виды спортивного массажа

После того, как мы рассмотрели влияние спортивного массажа на организм, пришло время рассмотреть основные виды.

Массаж не должен вызывать у пациента болевых ощущений

Тренировочный массаж

Посредством тренировочного массажа происходит восстановление физического тонуса мышц, а так же повышения и психологического настроя спортсмена.

Помимо сбалансированного физического воздействия, происходит и положительное воздействие на центральную нервную систему человека. Тренировочный массаж может оказывать как возбуждающее действие, так и успокаивающее, в зависимости от того, какого результата необходимо добиться. Продолжительность массажа определяется исходя из физического состояния спортсмена.

Основными приёмами тренировочного массажа являются растирание и поглаживание, так как основная цель этого массажа – профилактика суставов и мышц.

Как правило, тренировочный массаж проводят через 90 минут после интенсивной тренировки и за 1-2 дня до соревнований.

Предварительный массаж

Предварительный массаж проводят, непосредственно, перед началом спортивных мероприятий. Основная задача – повышение физической выносливости перед усиленной тренировкой или соревнованием.

Комплекс упражнений, из которых составлен предварительный массажа, выполняется на протяжении 20-25 минут. Предварительный массажа так же оказывает воздействие на центральную нервную систему: возбуждающее и успокаивающее, в зависимости от применяемых приемов. Такие приемы как выжимание, потряхивание, растирание, разминание входят в стандартный состав предварительного массажа.

Восстановительный массаж

Основная цель – восстановить работу организма спортсмена. От этого массажа зависит многое: от того, с какой эффективностью будет проведен массаж будет зависеть, насколько быстро у спортсмена появятся силы для следующего тренировочного занятия.

Отличительная особенность данного вида массажа – его можно выполнить в перерывах между соревнованиями. В основном, действие восстановительного массажа направлено на уставшие и «вялые» мышцы. После курса восстановительного массажа мышцы обретут тонус, организм встряхнётся и разогреется.

Длительность и интенсивность приемов будет зависеть только от физических особенностей спортсменов и их эмоционального состояния. Обычно, массаж проводиться на протяжении 8-10 минут.

В настоящее время данная процедура набирает все большую популярность. Широко внедряясь в работу физкультурных организаций, он получил массовое одобрение среди большой армии спортсменов.