Хронодиета: худеем по часам

Читайте в статье:

Хронодиета: отзывы и результаты похудевших

Хронодиета – это уникальная методика питания, разработанная французским диетологом Аленом Делабосом. Она позволяет похудеть за несколько недель, не отказывая себе в употреблении калорийной пищи.

Что такое хронодиета (диета по часам): суть, плюсы, минусы ^

Хронодиета – это необычный способ похудения, с помощью которого можно без риска для здоровья избавиться от лишнего веса и нормализовать обмен веществ.

Суть хронодиеты заключается в том, что на всем ее протяжении приходится питаться строго по часам. По мнению автора системы питания, такой подход способствует похудению без существенных ограничений, так как организм человека настроен принимать пищу строго в определенное время.

Как должно выглядеть питание по «внутренним часам» организма:

  • Завтрак с 6 до 8 утра: разрешается кушать любую жирную пищу. Сладости запрещены;
  • Обед с 11 до 15: пища должна быть плотной, преимущество лучше отдать белкам: рыбе и мясу. Порции рассчитываются так: если рост составляет 170 см, то к ним прибавляется 100, и получается 280 г любого блюда;
  • Полдник с 16 до 17. Это время лучше всего подходит для сладостей: можно пить соки, кушать шоколад, орехи и т. д.;
  • Ужин с 6 до 8 вечера: блюда должны быть легкими. Разрешается кушать салаты, белое мясо. В данном случае для расчета порции отнимается от роста цифра «40».

Плюсы и минусы хронодиеты

Несомненно, для всех желающих похудеть без голодания важно знать все достоинства и особенности хронодиеты:

  • Нельзя менять местами приемы пищи, т.е. если на завтрак разрешается жирное, то в остальное время такие блюда находятся под запретом;
  • Как было сказано выше, голодать действительно не придется, поэтому полностью исключаются риски заболеваний органов ЖКТ и других систем;
  • Методика подходит для людей даже с тяжелыми заболеваниями, а также и беременных и кормящих женщин, что делает ее отличительной от других.

Есть и один недостаток: с помощью такого питания невозможно быстро снизить вес, потому как резкое похудение достигается только путем существенного урезания калорий.

Многих интересует, сколько можно сбросить на хронодиете, и здесь следует пояснить, что конечный результат зависит только от индивидуальных особенностей организма худеющего человека и соблюдения им всех правил питания по часам. Если их не придерживаться, то эффект достигнут не будет.

В среднем же за 3 недели диеты для похудения по биологическим часам получается скинуть 5- килограммов.

Калорийность хронодиеты также индивидуальна, но за сутки в любом случае удается «съесть» не более 1800 Ккал из-за четырехразового питания небольшими порциями, а также очень легкого ужина.

Хронодиета для похудения: меню, правила, популярные рецепты ^

Хронодиета: примеры меню, рецепты для похудения

Правила похудения на хронодиете

  • Обязательно нужно питаться строго по часам, а после ужина разрешаются только 1-2 фрукта;
  • Пить много воды необязательно, но рекомендуется за 20 минут до приема пищи выпивать 200 г минералки без газа.

Хроно — диета для похудения: примерное меню на неделю

Можно самостоятельно построить свой рацион, используя пример этого меню:

  • Завтракаем бутербродом с маслом и сыром, вареным яйцом, несладким кофе или чаем;
  • Обедаем овощным супом, салатом и отварным мясом или рыбой;
  • Полдничаем орешками или сухофруктами;
  • Ужинаем овсяной кашей или творогом.

Хронодиета Алена Делабоса

Примерное меню выглядит так:

  • Завтракаем паровым омлетом с ветчиной, запиваем несладким чаем с бутербродом;
  • Обедаем запеченной рыбой с овощным гарниром;
  • Полдничаем шоколадом или мороженым;
  • Ужинаем тушеными овощами и запеченной рыбой.

Хронодиета от Патрика Леконта

Разработанная Патриком Леконтом система питания практически ничем не отличается от рациона Алена Делабоса:

  • Утром нельзя есть сладости. Можно пить несладкий чай, кушать бутерброды, жареное мясо;
  • В обед не допускается мучное. Разрешается есть овощные или мясные первые блюда, любые салаты, запеченное или отварное мясо;
  • Во время полдника можно полакомиться вареньем, шоколадом, семечками, орехами;
  • На ужин – только овощи в сыром, тушеном или отварном виде, а также мясо или рыба нежирных сортов.

Хронодиета для мужчин

Мужчинам разрешается немного увеличить калорийность:

  • Утром кушаем омлет с овощами, пьем чай и съедаем морковную запеканку;
  • Обедаем мясным борщом и салатом из овощей;
  • Полдничаем соком, шоколадом или конфетами;
  • Ужинаем паровой рыбой и овощами.

Рецепты для хронодиеты

Рецепт борща с мясом:

  • Отвариваем кусочки говядины;
  • Режем соломкой свеклу, бросаем ее в бульон и солим;
  • Измельчаем на кубики картофель, помещаем также в кастрюлю;
  • Нарезаем лук, перетираем на терке морковь, жарим на малом огне 10 минут, затем добавляем порезанный болгарский перец, жарим еще 5 минут;
  • Добавляем зажарку в кастрюлю, также выкладываем туда заранее нашинкованную капусту;
  • варим, за 10 минут до готовности посыпаем зеленью.

Рецепт морковной запеканки:

  • Разделяем на соцветия цветную капусту, очищаем перец и удаляем из него семечки;
  • Натираем морковь, шинкуем лук;
  • Выкладываем лук на смазанную маслом сковороду, затем добавляем остальные овощи, посыпаем специями и тушим 15 минут;
  • Смазываем форму сливочным маслом, выкладываем в нее овощи;
  • Взбиваем яйцо со сметаной и молоком, перемешиваем со специями и измельченной зеленью;
  • Заливаем соусом овощи, сверху на них помещаем кружочки томатов, запекаем в духовке 15 минут.

Рецепт фруктового смузи:

  • Выживаем сок из нескольких апельсинов и грейпфрута;
  • Очищаем банан, нарезаем мякоть;
  • Взбиваем все в блендере, добавляем несколько кубиков льда.

Диеты для похудения по биоритмам: отзывы, результаты худеющих ^

Врачи считают такую методику абсолютно безвредной, поэтому ее можно использовать как несколько месяцев, так и всю жизнь. Более того, питание по биологическим часам помогает минимизировать нагрузку на организм, и это самым положительным образом сказывается на здоровье.

Как правило, особенный выход из хроно-диеты не требуется, но если нужно вернуться к привычному рациону – это можно делать сразу же.

В результате диеты для похудения по биоритмам можно добиться улучшения работы всех систем организма, устранения бессонницы, нормализации работы пищеварительного тракта, и, самое главное – снижения веса.

Отзывы о диете для похудения по часам наших постоянных читательниц также очень положительные:

Раиса, 38 лет:

«Практикую почасовое питание уже около года, и за такое время сбросила почти 30 килограммов. Отмечу, что именно такой отвес считается безопасным и не приводит к гормональным нарушениям, в отличие от множества других методик»

Алина, 33 года:

«Я питаюсь по биоритмам пока что только 3 месяца, но за такой промежуток времени уже скинула 15 килограммов. Такой рацион мне подходит лучше всего, так как он полностью исключает всевозможные срывы, а значит, что сброшенный вес не вернется»

Валентина, 27 лет:

«Мне очень нравится система питания доктора Делабоса, ведь благодаря ей у меня получилось похудеть на 11 кило, не голодая и практически ни в чем себе не отказывая»