Если вы задались вопросом: «Как бросить курить?» и ищите информацию по этому вопросу, значит, вы уже близки к победе, которая принесет улучшение здоровья, повысит вашу самооценку. Вот советы, которые смогут помочь бросить курить за 5 дней.

День 1-й без сигареты.

- Ваша первая мысль: «Я решил бросить курить».

- Постоянно повторяйте себе: «Я решил бросить курить сегодня, независимо от того, насколько сильным будет желание взять сигарету».

- Выпейте один или два стакана воды или сока.

- В течение 15 минут выполните дыхательные упражнения, если есть возможность, отправляйтесь на пробежку.

- Затем примите теплую ванну, а в конце облейтесь холодной водой.

- Исключите кофе во время завтрака. Замените его соками, молоком. Добавьте в утренний рацион крупы, хлеб и яйца. Завтрак - самый важный прием пищи в течение дня.

- Когда возникнет желание закурить, делайте глубокие вдохи пару минут.

- Избегайте тех, кто курит.

- Если вам предлагают сигареты, вы должны сказать: "Я решил бросить курить".

- Если коллеги настаивают, ответьте более твердо: «Я решил бросить курить!». Все должны увидеть вашу решимость.

- Не пейте кофе. Замените его соком.

- В обед не ешьте мясо или острую пищу.

- Прогуляйтесь, сделайте дыхательные упражнения.

- Примите расслабляющую теплую ванну.

- Полностью избегайте употребления алкоголя и кофе.

- Пейте как можно больше фруктового сока.

- Постоянно повторяйте себе: "Я решил не курить".

- Прочитайте молитву.

- Представьте себе, какой будет ваша жизнь без сигарет, как улучшиться ваше здоровье, сколько сможете сэкономить денег, как вами будут гордиться близкие.

День 2-й без сигареты.

Если сможете прожить этот день без сигареты – это уже почти победа. Потому что противостояние привычке курить требует стойкости и решимости.

- Продолжайте повторять "Я решил бросить курить".

- Примите теплую ванну в течение 5 минут с холодным душем в конце, чтобы чувствовать себя бодрым.

- Разотрите тело полотенцем, чтобы улучшить кровообращение. Это помогает выгнать токсины из организма.

- Не забывайте глубоко дышать в течение некоторого времени.

- Ешьте фрукты, хлеб, крупы (в основном, овсянку).

- Не пейте кофе, оно побуждает курить.

- Старайтесь избегать курильщиков, не забывайте, что скорость развития рака легких у курящих на 70% - 90% выше, чем у некурящих.

- Если желание курить усиливается, думайте, какой вред наносит сигарета на ваш организм. Сохраняйте спокойствие, дышите глубоко и, если возможно, на открытом воздухе.

- Ешьте легкую пищу, исключите мясо, не переедайте.

- Если приходит желание курить, выпейте воды.

- По возможности поговорите с человеком, который преодолел зависимость.

День 3-й без сигареты.

- Проснитесь на полчаса раньше. В течение 15 минут делайте физические упражнения. Примите горячую ванну, а затем холодный душ, разотрите тело полотенцем.

- Лучший способ быстро очистить организм – исключить жирную пищу, мясные продукты.

- Если вы работаете, и вам требуется много энергии, сократите количество пищи в обед и всегда пейте много воды.

- Сегодня самый критический день, и вы можете почувствовать, что вам просто необходима сигарета. Не волнуйтесь, сохраняйте твердость. Желание курить подавляйте дыхательными упражнениями, водой, соками.

- Как вы заметили, питание является важным фактором в достижении победы над сигаретами. Таким образом, продолжайте избегать острой пищи, жареных блюд, кофе и алкоголя. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Если приходят мысли, что вы лишаете себя удовольствия, то это абсурдно. Пусть организм очистится.

- Имейте в виду: "завтрак - король, обед – принц, а ужин - бедняк". Ешьте мало и только легкую пищу.

- Поставьте расслабляющую музыку, подумайте о том, как хорошо, что прошел еще один день без сигареты.

- Ложитесь спать пораньше.

Если вы сорвались и закурили, не вините себя. Начните все заново и следуйте этим советам:

- Желудок полный еды ослабляет силу воли. Количество не является синонимом качества.

- Ваш ужин должен быть легким. Ешьте фрукты, хлеб, супы и легкие йогурты.

- Старайтесь не общаться с теми, кто курит. В свободное время попытайтесь заняться работой, которая займет ваши руки и ум.

- Если есть предметы, которые связаны с курением, смело их выбрасывайте (пепельницы, начатые пачки сигарет, зажигалки).

- Чаще гуляйте на открытом воздухе, делайте дыхательные упражнения, принимайте расслабляющую ванну, растирайте тело полотенцем и рано ложитесь спать. Сон будет намного лучше.

День 4-й без сигареты.

Сегодня великий день. Вы в одном шаге от победы. Ничто не достигается без борьбы и усилий. Помните, ваше желание быть здоровым намного сильнее, чем желание курить. Продолжайте следовать предыдущим рекомендациям. Помните, что мы то, что мы едим. Многие люди болеют, имеют плохое настроение, нервничают просто потому, что не могут контролировать себя в еде. На данный момент, очень важно, чтобы вы отказались от кофе и алкоголя.

Упражнения, теплые ванны, и растирания полотенцем помогут вывести никотин из организма.

Завтра последний день - день победы.

День 5-й без сигареты.

Вы должны понять, что человек не может жить полноценной жизнью, если у него проблемы со здоровьем, которые приносят сигареты. Курение дает только желтые зубы, морщинистую кожу, болезни и короткую жизнь.

Посчитайте, сколько денег вы сэкономите на сигаретах, придумайте, куда вы их потратите. Поделитесь этой идеей со своими друзьями, родственниками. Не забывайте также о диете, не пейте кофе, алкоголь. Ваша совесть говорит "нет", ваш аппетит говорит "да". Возникает борьба между желанием и разумом.

Будьте сильными и продолжайте повторять себе: «Я решил бросить курить!»

Продолжайте делать дыхательные, физические упражнения, по возможности регулярно принимайте теплую ванну с холодным душем в конце, растирайтесь полотенцем. Конечно, те, кто курил в течение длительного времени, отравили организм вредными веществами и процесс очистки будет немного дольше.

МЫСЛЬ ДНЯ:  «Живут дольше и лучше те, кто соблюдают законы здоровья. Больше никаких сигарет!»

Добавим, что по мнению доктора медицинских наук Владимира Левшина, очень эффективной терапией для лечения никотиновой зависимости является использование препаратов, содержащих цитизин - натуральное вещество с никотинозаменяющим эффектом. В России в аптеках можно приобрести несколько эффективных препаратов для преодоления табачной зависимости, особенно действенным для отказа от курения себя зарекомендовал препарат никотинозаместительной терапии Табекс .