10 СПОСОБОВ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ ОСЕНЬЮ

Осень – нелегкая пора для нашего здоровья. Время отпусков позади, и необходимо подумать о том как защитить себя от плохой погоды, поднять настроение и обрести гармонию с окружающим миром.

Начало осени – самое время сделать прививку от гриппа. В конце ноября делать ее уже будет поздно. Врачи-вирусологи в последнее время отмечают, что прививки значительно снижают риск заболевания.

Максимум для человека с нормальным состоянием иммунитета – 4 простуды в год. Если вы простужаетесь чаще, то продумайте меры по укреплению защитных сил организма. Посоветуйтесь с врачом по поводу витаминов и других способов повысить иммунитет.

    Нет физическим перегрузкам

В сентябре – октябре мы становимся менее активными, потому что организм испытывает стресс, тратя больше калорий на обогрев тела, нежели в теплое время года. В этой ситуации очень часто люди стремятся заняться спортом и дают организму двойную а то и тройную нагрузку. Медики же считают, что иммунная система эффективнее справляется с болезнями, если не подвергаться стрессам. Поэтому в осеннее время лучше выбрать более спокойные занятия, например пилатес или плавание.

4. В гармонии с солнцем.

Для того чтобы оставаться душевно и физически здоровым, человеку необходимо 60 минут в сутки принимать солнечные ванны. Если нет противопоказаний, то посещайте солярий. Если по каким-то причинам это невозможно, не упускайте ни одного шанса погулять на свежем воздухе.

    Наполните дом ароматами.

Наполните любимым ароматом весь дом с помощью аромалампы или бамбуковых полочек. Специалисты рекомендуют использовать сандал (успокаивает), ваниль (поднимает настроение), эвкалипт (если хотите избежать простуд).

    Посетите процедуру «Антистресс»

Во многих SPA -салонах существуют релаксационные и антистрессовые программы, включающие в себя элементы арома-, свето-, иногда паротерапии, а также релаксационный массаж, ванны, увлажнение кожи. Раз в месяц это просто необходимо.

    Одно остановку – пешком.

Ходьба осенью – прекрасный способ оздоровления: согреетесь, поднимите настроение, разомнете мышцы. А если ежедневно преодолевать 2 000 шагов (15 минут ходьбы) – это не позволит набрать лишний вес, как утверждают специалисты.

Красное вино – кладезь полезных элементов. В нем содержатся танины, которые очищают сосуды; аминокислоты, необходимые для нормального роста и защиты клеток; железо, исцеляющее от анемии; магний, полезный сердцу. Но главное – помите, что бокал вина за ужином не равен ежедневной бутылке и чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью.

Чтобы улучшить настроение и снять усталость, перед сном примите ванну с капелькой эфирного масла. Тонизирующим эффектом славятся жасмин, мускат, апельсин, розмарин, успокаивающим – бергамот, лаванда, имбирь, сандал.

    Завтрак – всему голова

Если по утрам вам никогда не хочется есть и вы привыкли обходится чашкой кофе, попробуйте исправить ситуацию с помощью фруктовых салатов. Если взять любимые фрукты, аппетит появится. Возьмите грушу, зеленое яблоко, киви ( 1 киви содержит дневную норму витамина С), апельсин или то, что вы любите. Заправьте йогуртом и посыпьте орехами. Витаминный голод будет сведен на нет.

Материал газеты «Курьер Тольятти» №103 (329), среда, 19 сентября 2007