Заказать обратный звонок

Для того, чтобы похудеть мужчине быстро и правильно существуют несколько основных правил. О них мы подробней расскажем в статье врача эндокринолога, диетолога Доктора Алены Горшковой.

О похудении стоит задуматься многим мужчинам, которые хотят провести здоровую полноценную жизнь, уменьшить риски развития сахарного диабета, атеросклероза сосудов, необратимого увеличения печени за счет жировых отложений, инфаркта миокарда, внезапной остановки сердца.

Существуют масса исследований, доказывающих роль повышенного веса в снижении уровня интеллекта, скорости запоминания и обработки информации, а также в бесплодии, снижении либидо и импотенции.

На данный момент мужчины стали более активными, очень актуальным является, когда мужчина становится отцом в 50-65 лет, а для этого стоит задуматься о своем здоровье: ведь необходимо обучить, воспитать, поставить на ноги своего наследника или наследницу, успев при этом оставить время на личную и рабочую жизнь.

Поэтому, если вы уже задумались о том, чтобы успешно, быстро, эффективно и без вреда сбросить лишний вес: общий, в области живота, груди - вы на верном пути!

В начале, для того, чтобы похудеть мужчине стоит определиться: "Какое похудение ему ближе? Пассивное или активное?"

  • Я готов изменить многое: питание, физическую активность, найти активное увлечение;
  • Мне не составляет труда меньше есть и больше двигаться;
  • Я не испытываю пищевую зависимость;
  • Я всегда добиваюсь цели и лучше не стоять у меня на пути.

Особенности пассивного похудения для мужчин:

  • Я не готов сильно менять свой образ жизни, свое питание и нагрузку;
  • Мне сложно отказаться от того, чтобы меньше есть, употреблять другие продукты или заставить себя больше двигаться;
  • Иногда я испытываю пищевые пристрастия, зависимость к некоторым продуктам;
  • Я люблю застолья, перекусы или ночную еду;
  • Я могу отказаться от похудения в любой момент, если что-то меня не будет устраивать.

Чаще всего мужчины, относящиеся к первой группе более активны, похудение у них получается лучше. Обычно к ним относятся мужчины, занимающие руководящие должности, лидирующие и доминирующие в каком либо-то сообществе.

Ко вторым. относятся более флегматичные, устойчивые, стабильные мужчины, зачастую хорошие семьянины и отцы. Но они больше подвержены стрессам, психическим нагрузкам, часто у них обнаруживаются различные психосоматические проблемы со здоровьем.

Первые обычно наблюдаются у диетолога пару раз, далее - переходят на периодический контроль состава тела и питания. Вторые посещают диетолога более долго, устойчиво снижают вес и также добиваются цели.

Активное похудение для мужчин:

  1. Поставьте перед собой правильные задачи. сбросить от 1-3 килограммов за неделю.
  2. Продумайте способ. при помощи которого вы будете это осуществлять. Для более точного подбора и контроля проконсультируйтесь у диетолога. Как вариант: использование правильного питания с низкой калорийностью и активной физической нагрузкой.
  3. Оцените состояние своего здоровья, выполните компьютерное исследование состава тела на специальном аппарате . Это даст четкое понимание ваших возможностей, а также позволит профессионально и достоверно оценить начальные старт-ап показатели соотношений различных тканей. Через 2 недели стоит повторить исследование: насколько вы изменились в динамике, эффективность вашего похудения и коррекции фигуры. Данное исследование применяется только в лечебных учреждениях.
  4. На начальном этапе приобретите напольные весы, сантиметр и скачайте дневник питания (можно на моем сайте, как вариант). Отслеживайте и записывайте все данные в соответствующие графы. Мой дневник или скомбинированный для вас вариант позволит не впасть в манию, но также не упустит ваш процесс на самотек.
  5. Не сидите на жесткой диете! Используйте правильное безопасное для здоровья питание, для его разработки вам может понадобиться диетолог.

Никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Начните ваше похудение прямо сегодня!

Результаты пассивного похудения во многом будут зависеть от самого мужчины, лечащего врача диетолога, а также его родственников, любимой женщины. Какую-то ответственность за этот процесс приходиться перекладывать на специалиста, а готовку, подбор блюд - на супругу. Конечно, мужчине стоит прилагать ощутимые усилия для достижения цели, которая изменит его жизнь в лучшую сторону - исчезнут живот, бока, прокачаются спина и руки.

Действуем по плану. Как правильно похудеть?

Для того, чтобы правильно похудеть мужчине стоит прислушаться и следовать следующим правилам.

  1. Скорректируйте свое питание. Стоит подобрать необходимые удобные для вас продукты.
  2. Предварительно необходимо сдать лабораторные анализы, оценить состояние печени, поджелудочной железы, сердца. Произвести оценку составу тела.
  3. При возрастном андрогенофиците стоит задуматься о назначении заместительной гормональной терапии у мужчин.
  4. Делим похудение на этапы - по 4-5 килограмм. То есть, если вам нужно сбросить 20 килограмм - необходимо пройти 4 этапа. После каждого стоит закрепить результат.
  5. Физическая нагрузка. После снижения веса и устранения живота можете ввести "прокачку мышц". До этого, на начальном этапе похудения, не рекомендую ее выполнение. Это сильно измотает, но эффекта вы не заметите. Самая распространенная ошибка в этом случае: незначительное укрепление мышц, дальнейший набор веса и расхождение белой линии живота с образованием пупочной грыжи. Исключение, в данном случае, составляют определенные виды нагрузки: гребля, активное плавание, работа ны мышцы рук, ног.   Стоит проконсультироваться у врача специалиста.
  6. Не отказывайтесь от работы массажиста, физиотерапевтических процедур, которые помогут сбросить вес быстро, убрать задержку жидкости, раскрепостить напряженные мышцы, улучшить обмен веществ.
  7. Откажитесь от баночного спортивного питания, с непонятным составом.
  8. Питание для похудения. Внимательно читайте этикетки любых употребляемых продуктов: не собирайте в свою корзину продукты, содержащее консерванты, красители, усилители вкуса (глутамат натрия и др), влагоудерживающие агенты, ГМО, сахар, дешевые жиры растительного и животного происхождения.
  • К таким относятся: дешевые сыры, все колбасные изделия (шпикачки, сосиски, сардельки), корейка, ветчина, готовые завтраки, блюда для микроволновки, пельмени, вареники, манты, равиоли, пицца, субпродукты, снеки, многие хлебобулочные изделения и др. Более 50% питания, представленного на прилавках большинства магазинов различного социального уровня, не пригодны к приему в пищу!
  • В идеале, я рекомендую питание только своего домашнего приготовления, основой которого являются продукты, купленные только у проверенных производителей или выращенные у себя на земле загородного дома, у знакомого фермера, своего садовника;
  • Прежде чем покупать фермерские продукты убедитесь сами: чем он кормит животное, как он за ним ухаживает,  как он выращивает овощи и фрукты, чем удобряет и т.п.
  • Заведите себе привычку покупать и принимать в пищу хорошую воду!
  • Исключите из своего питания покупные напитки: чай, квас, соки, лимонад, пиво, энергетики и прочее.
  • Иногда стоит ввести в свое питание дополнительный прием качественных витаминно-минеральных комплексов. Только по врачебным показаниям.
  • Выбросьте из дома БАДы, лекарства и чаи для похудения.

Похудеть мужчине быстро также возможно. Оптимальный темп снижения веса должен составлять около 1-2 килограмм в неделю. Но возможны нормальные колебания этого показателя в пределах +/- 0,5-1,5 кг к указанному ранее.

  • Изначальный вес. Мужчины с большей массой легче сбрасывают первые 10-15 килограмм, что дается тяжелее у молодых людей с меньшим весом.
  • Метаболизм. На степень похудения у мужчин будет влиять замедленный, нормальный или ускоренный метаболизм. Очень во многом сможет помочь компетентный в этих вопросах врач диетолог, эндокринолог со знанием психотерапевтических техник.
  • Сопутствующая патология. Часто влияет на указанную задачу именно наличие различных заболеваний: сахарный диабет, сердечно-сосудистая и нефрологическая патология. Стоит не отметать в сторону похудение под врачебным контролем. Очень важно оценивать состояния этих систем.
  • Степень соблюдения врачебных рекомендаций. Этот пункт является чуть ли не самым важным из всех указанных! Без него нет гарантии в быстром, успешном результате, с долговременным эффектом. Обратите на это внимание.
  • Психологические аспекты, мотивация лежат у основы планирующего или начинающего худеть мужчины.
  • Играют весомую роль социальные аспекты, наличие стрессов, плотность рабочего графика, отношения в семье, на работе.

1. Необходимо оценить риски, степень здоровья. Выявить скрытую и скомпенсировать уже продиагностированную патологию: повышенный сахар, артериальное давление, уровень мочевой кислоты, иногда пролактин. Оценить различные функции органов: печени, поджелудочной железы, почек и сердца.

2. Оценить качественный и количественный состав тела, его динамические изменения в процессе снижения массы тела.

3. Стоит довериться профессионалу и следовать его рекомендациям, ведь у каждого они будут различаться: питание, физическая нагрузка, психологические техники, физиотерапевтические методики и др.

Перед посещением врача для похудения мужчине быстро стоит обратить внимание на важные аспекты:

1. Я готов наблюдаться у врача;

2. Мне следует наблюдаться у эндокринолога, диетолога;

3. Я хочу похудеть!

Автор статьи: Доктор Горшкова А.В.

Запись на прием и выезд врача на дом: 8(495)725-96-28

Текст представлен для чтения. Данная статья является оригинальной, защищена законом об авторском праве. Любое копирование, публикация, дублирование, перепечатка части или целого текста, передача третьим лицам, продажа, копирование, модернизация и модификация данной информации на любых носителях в электронном, печатном, рукописном виде, размещение в печатных изданиях, интернет-ресурсах, видеосъемках, сюжетах любого типа, строго запрещена. Зайдя на данный ресурс вы принимаете данные условия.