Сколько времени нужно спать человеку: здоровый сон — залог здоровья

Всему живому нужен сон: птицам, зверям и, естественно, человеку. Ранее человек спал, пока идет ночь, но сегодня внутренние часы человека нарушены. Сколько нужно спать чтобы выспаться взрослому человеку, ребенку, подростку и стареющему человеку?

Что такое сон

Большинство людей по всему миру не высыпаются. Это связано с работой, увлечениями или с расстройствами нервной системы. И все люди считают, что это нормально: если мало спать, то можно много успеть. На самом деле, если мало спать, то производительность труда снижается. А если не высыпаться регулярно, то человек теряет здоровье.

Сон — это не отдых. Сон — это полное отключение разумной деятельности. В это время организм восстанавливает свои физические силы. Если хорошо спать, налаживается обмен веществ, организм накапливает энергию и приводит в порядок мысли. Это своеобразная «уборка» в организме. Так, в течение дня человек дышит неглубоко. Поэтому в нижних отделах легких воздух застаивается, что провоцирует развитие легочных заболеваний. Но во сне организм заставляет человека дышать так глубоко, что свежий воздух доходит и до нижних отделов легких.

Заблуждения о сне

Некоторые люди уверены, что:

  • Потребность в сне с возрастом сокращается;
  • Устранить желание спать можно с помощью внешних раздражителей;
  • Приспособиться можно и к ночному образу жизни;
  • Храпеть не опасно.

Действительно, было замечено, что с возрастом люди меньше спят. Но такое наблюдается только в том случае, когда человек абсолютно здоров. Если человек болен, что часто бывает сегодня в преклонном возрасте, то потребность в сне может не только остаться прежней, но и увеличиться. Если пожилой человек мало спит и при этом не высыпается, плохо себя чувствует, то это нельзя объяснять тем, что с возрастом просто уменьшилась потребность в сне. Здесь в основе лежит другая причина, которая не дает достаточно высыпаться. Ее нужно искать и устранять.

Если включить музыку или радио, то действительно можно не спать некоторое время. Но организм может быть настолько уставшим, что ты уснешь даже за рулем, если долго не спала. Какие при этом могут быть последствия, я тебе уже рассказывать не буду. Воспользоваться громкими звуками можно только в единичных случаях и непродолжительное время. Но это самый ненадежный метод отстранить желание спать. Надежнее выпить чашку кофе, а еще лучше баночку энергетика. Выпив напиток, ты ощутишь прилив сил, но спустя некоторое время тебе станет очень плохо. Это от усталости. Энергетики — это сильный удар по здоровью, старайся их не пить.

Внутри каждого человека есть свои «часы». Так заложено природой, что ночью человек спит, а днем — бодрствует. Но человек сумел победить собственные биоритмы. Однако качество сна днем настолько плохое, что организм не успевает восстанавливаться. Спать нужно ночью.

Храп — это знак о том, что нужно обратить внимание на свое здоровье. Часто храп указывает на апноэ — очень опасного для жизни человека расстройство. Более того, храп мешает спать окружающим. А частое просыпание ночью обеспечивает проблемы с бодрствованием днем. При этом не только увеличивается риск заболеваний, но и количество несчастных случаев.

Сколько, когда и как нужно спать?

Для здорового взрослого человека нужно спать не менее 6 часов в сутки. В среднем потребность в сне составляет 8 часов. Но если сон неполноценный, ты часто просыпаешься, то сна требуется больше для восстановления организма. Потребность в сне увеличивается при заболеваниях и в период восстановления после них. Конечно, можно спать и 3-4 часа в сутки. Ты думаешь, что этого достаточно для того, чтобы утром чувствовать себя бодро? Может быть, это так, но с годами ты поймешь, как от этого пошатнулось твое здоровье.

Подросткам нужно спать столько же, сколько и взрослым, но иногда они спят больше. Это объясняется тем, что их организм продолжает расти и развиваться, ему нужны силы. Новорожденные дети могут спать целые сутки, посасывая грудь, до 3-4 месяцев в норме спать 18-20 часов в сутки. Затем потребность в сне у детей постепенно продолжает снижаться.

Чтобы сон был качественным:

  • Не смотри перед сном телевизор;
  • Если перед сном ты любишь читать, то выбирай литературу, не требующую активной работы мозга и не вызывающую бурные эмоции. Так ты лучше заснешь;
  • Не пей во второй половине дня кофе. Алкоголь способствует засыпанию, но он нарушает качество сна;
  • Перед сном не проводи время за компьютером, отложи подальше планшет, телефон и прочую электронику — она плохо влияет на засыпание и на сон в целом;
  • Идеально перед сном прогуляться на свежем воздухе. Если окунуться в естественную среду, то организм восстановит естественные биоритмы. Это поможет теме быстрее засыпать. При этом качество сна повышается.

Идеальное время для начала сна — 9-10 часов вечера. Так как в среднем сон составляет 8 часов, то просыпаться лучше всего в 5-6 часов утра. Дети могут спать больше.

Начни спать правильно: ложись вечером, вставай утром, соблюдай рекомендации. Ты скоро увидишь, как улучшилось твое самочувствие, появилось море энергии. Твой организм станет здоровее.