Сколько калорий нужно в день

Для нормальной жизнедеятельности организма, каждый человек должен потреблять определенное количество калорий. Естественно, возникает вопрос: сколько калорий нужно в день. Для того чтобы рассчитать, что является необходимостью, а что уже излишеством следует учесть определенные факторы — пол, возраст и уровень жизненной активности. Например, обычно суточная калорийная норма мужчин превышает женскую норму. Но если включить фактор возраста, то получается другая картина, ведь, для молодого организма на

развитие и рост потребуется больше калорий. К тому же, как правило, у них более активный образ жизни, но в процессе взросления, а также старения люди становятся спокойнее и усидчивее. Включив фактор уровня жизненной активности получается, что спортсмену для напряженных тренировок необходимо больше калорий, чем офисному работнику, просиживающему весь свой день в кабинете. Сколько воды пить человеку также очень важно. Поэтому, чтобы более точно определить, сколько калорий нужно в день следует учитывать сразу три фактора.

Сколько калорий нужно в день для мужчин и жнщин

При сидячем образе жизни. Если его возраст 19-30 лет, то суточная норма составляет около 2400 калорий. Достигши возврата в 31-50 лет, этот уровень снижается приблизительно до 2200 калорий. А вот с 51 года – вполне хватает 2000 калорий в сутки. При умеренном образе жизни. Возрастной категории 19-30 лет можно потреблять 2600-2800 калорий, с 31-50 лет норма снижается до 2400-2600 калорий. А вот, мужчинам постарше, от 51 лет рекомендуется потреблять не более 2200-2400 калорий. При активном образе жизни рекомендованная норма такого мужчины в возрасте 19-30 лет обычно – 3000 калорий, с 31-50 лет она становится меньше – 2800-3000, с 51 года – 2800-2400 ккал. Сколько калорий нужно в день для женщин?При сидячем образе жизни. Если вы относитесь к данной категории, вам 19-25 лет, то норма не должна превышать 2000 калорий, с 26-50 лет – 1800 калорий, а от 51 года – 1600 калорий в сутки. При умеренном образе жизни. Девушкам 19-25 лет рекомендуется потреблять около 2200 калорий, а женщинам от 26 до 51 года желательно придерживаться суточной нормы в 1800 калорий. При активном образе жизни  норма немного больше, если вам 19-30 лет – 2400 калорий, с 31-60 лет – 2200, а вот от 61 года рекомендуется перейти на 2000 калорий в сутки. Ежедневная норма потребления белков, жиров и углеводов. Потребление белков, углеводов и жиров для любого организма является обязательным. Это три фундаментальных основы, которые способны поддерживать в организме биохимическую функцию, обеспечивая его необходимой энергией и силой при решении ежедневных вопросов. Итак, сколько калорий нужно в день? Начнем с углеводов – они снабжают организм необходимой энергией. При их потреблении они расцепляются в глюкозу, что является топливом для нормального функционирования клеток. Организм не сможет нормально выполнять свои обязанности, если вы не снабдите его достаточным количеством углеводов. Поэтому углеводы должны составлять около 60%-в от общей нормы потребления калорий. Рекомендуется включить в ежедневный рацион углеводы, ориентируясь на их гликемический индекс. Он не должен быть более 50, если эта норма выше, то такими продуктами не следует злоупотреблять. Из «полезностей» стоит выделить: цельные зерна, овощи и фрукты. Что касается белка, то для организма он является неким строительным материалом и играет не последнюю «скрипку» для нормального функционирования иммунной системы. Читайте, как  укрепить иммунитет. Обычно, больше всего белок содержится в продуктах животного происхождения. Рекомендованная суточная доза потребления белка 10-15%, т.е. если ваша норма — 2000 калорий в сутки, то белки должны составлять – 200 (приблизительно —  50 грамм). Теперь можно перейти к жирам, сколько калорий нужно в день? Не стоит недооценивать его важности, именно жиры смогут обеспечить непосильную помощь обменным процессам, активизировать защитные функции, откладывать запасы, используя их при необходимости или дефиците калорий. Но во всем нужно знать меру, перенасыщение транс-жирами может вести к сердечно-сосудистым и других заболеваниям. Поэтому необходимо потреблять только «здоровые» жиры, которые содержатся в оливковом масле, молочных продуктах, орехах, рыбе и т.д. Суточная калорийность должна составлять около 25-30% от общего объема, из них  7% — насыщенные жиры.

Сколько калорий нужно в день чтобы снизить вес

Кроме всего прочего, вы должны определить норму калорийности в зависимости  от вашего теперешнего веса. Когда возникла необходимость сбросить пару килограммов, то потребуется больше затрачивать энергии и меньше потреблять калорий. При этом ежедневную калорийность до нормальной суточной нормы следует снижать постепенно, ориентируясь на ваш возраст и образ жизни. Это необходимо чтобы организм не переключился в энергосберегающий режим, а занимался сжиганием жира. Так, сколько калорий нужно в день чтобы снизить вес? Для начала нужно от общей суммы калорийности вашей пищи (на данный момент) отнять 200-500 ккал, а точнее снизить её на 10-20%. При этом важно не

«урезаться в калориях» ниже основной (необходимой) нормы калорийности для основного обмена, так как это может привести к проблемам со здоровьем, дискомфорту и потерей не веса, а мышечной массы. Проще говоря, для того чтобы снижение веса проходило максимально комфортно для организма в целом не рекомендуется снижаться ниже 1300-1500 ккал в день. Лучше добавить в свой график физические упражнения, пробежки, заниматься интеллектуальным трудом и больше гулять на свежем воздухе. Конечно, сложно отказаться от десерта, кусочка шоколадки или мороженого, поэтому иногда это можно себе позволить. Но в меру и желательно утром, чтобы организм успел их переработать, а калории израсходовались в продолжение вашего активного дня.  sdama.ru