Что такое Индекс Массы Тела и как его можно рассчитать?

Крем PushUp увеличивает форму груди и придает ей упругость

Подробнее →

Содержание:

Люди, которые заботятся о своем здоровье и следят за своей внешностью, нуждаются в эффективном способе контроля веса и поддержания его в норме. Существует множество формул для определения нормы веса. Ученые вывели формулу, позволяющую узнать ваш нормальный вес и его границы.

Индекс массы тела — это показатель, который можно высчитать, исходя из веса и роста человека

Что такое ИМТ?

Индекс массы тела демонстрирует степень соответствия веса и роста человека. Он помогает оценить возможные риски для здоровья.

Стоит помнить, что недобор веса также опасен, как и его излишки. У женщин при недостатке веса отмечают гормональные нарушения, в том числе проблемы с циклом или вовсе его отсутствие. Чрезмерная худоба чревата истощением организма, ломкостью костей, головокружениями, потерей волос и еще многими неприятными явлениями.

Излишки массы тела опасны тем, что могут спровоцировать гипертонические кризы, артриты, варикозное расширение вен, и т.д.

Как рассчитать ИМТ?

Например, девушка ростом 165 см и весом 55 кг будут иметь ИМТ 20,2. Такое значение ИМТ принято считать нормой.

ВОЗ опубликовала на своем сайте классификацию значений ИМТ, где нижней границей значений является 18,5, а верхней — 25. Ниже 18,5 — серьезный недобор и истощение, выше 25 — лишний вес, а выше 30 — ожирение.

Однако бывают случаи, когда у человека, занимающегося спортом, ИМТ больше 25, и ожирения, соответственно, нет. Это связано с тем, что мышцы тяжелее жира и мышечная масса весит немало. Такие случаи нужно рассматривать отдельно.

Норма для женщин и для мужчин разная. Это обусловлено не только разной фигурой и конституцией, но и разным обменом веществ, потребностями, расходом энергии. К сожалению, в формуле расчета индекса массы тела не учитываются эти физиологические особенности.

Женщины

Учитывая статистику, можно с уверенностью сказать, что норма для женщин до 25 лет — это значения в диапазоне 17-24 .

Худоба в этом возрасте может быть обусловлена различными факторами — это и активная жизнь, и занятия спортом, и даже недосып из-за учебы. С возрастом вес приходит в норму, и тогда значения ИМТ будут немного выше: в среднем, 21-23.

Большие значения ИМТ у женщин в зрелом возрасте являются тревожными звонками

Мужчины

Для мужчин нормой принято считать индекс массы тела, равный 18-27 .

В юном возрасте мужчины порой тоже отличаются сильной худобой. Она также связана с гормональным фоном, особенностями образа жизни и недостатками правильного питания.

Что такое нормальный вес и как его достичь?

Точного определения понятия нормального веса не существует — в этом вопросе ученые, врачи и диетологи расходятся во мнениях.

Наиболее общее и понятное определение термина «норма веса» сформулировано врачами. По их мнению, нормальный вес мужчин и женщин — это вес, при котором человеческий организм функционирует лучше всего и имеет возможность прожить наиболее долгую жизнь.

Определить именно норму веса сложно, потому что на вес влияет тип телосложения.

  • Для астеников характерны тонкие запястья, худые ноги, тонкая и длинная шея, узкие плечи и узкая грудная клетка. Обычно такие люди имеют высокий рост.
  • Если у вас средний рост, нормально развитая мускулатура и пропорциональная фигура, скорее всего вы — нормостеник.
  • Ну а если вы обладатель широкой грудной клетки, короткий шеи, широких плеч и хорошо развитой мускулатуры, то вы — гиперстеник.

Нужно помнить, что ваш образ жизни тоже играет важную роль. Сидячий образ жизни предполагает меньший расход калорий, тогда как активный образ жизни, физическая активность на работе и в спорт-зале требует большего количества калорий .

У женщин обычно не такой активный образ жизни, он не связан с поднятием тяжестей или подобными физическими нагрузками. У мужчин же, напротив, зачастую работа, связанная с большими нагрузками, которая, при правильном и полноценном питании позволяет набрать мышечную массу, а значит, и вес.

Учитывая все вышенаписанное, не стоит принимать индекс массы тела за единственно верный показатель здоровья и хорошей фигуры.

Как достичь и сохранить нормальный вес?

Если учитывать, что нормальный вес — это здоровый вес, то добиться его можно только благодаря правильному питанию. В зависимости от того, худеете вы или, напротив, набираете вес, список продуктов может меняться, но есть неизменные и незаменимые элементы:

Вареная говядина, курица, тушеная индейка или кролик —наиболее популярные диетические блюда

Овощи — основной продукт в любой системе питания. Свежие, вареные или тушеные — неважно. Главное — это их наличие в вашем рационе.
  • Мясо. Конечно, существует много противников мясоедения, но нельзя отрицать его пользу для организма. Повышение уровня гемоглобина, железа, белков, различных витаминов — это далеко не полный список «заслуг» мяса. Ни один искусственный заменитель не в состоянии восполнить все полезные вещества.
  • Вода. Нужно пить 2-2,5 литра простой воды в день. Это улучшает пищеварение, помогает организму очищаться, что благоприятно влияет на цвет и упругость кожи. Для женщин это особенно актуально, ведь недостаток жидкости в организме может спровоцировать раннее появление морщин на лице .
  • Каши. Крупы полезны для здоровья. Это нам еще мамы в детстве говорили. Каша утром — это отличное начало продуктивного дня. Хороший завтрак запускает ваш организм и дает ему силы на весь день. Он убережет вас от лишних перекусов, а значит, и от проблем с желудком.
  • Общие советы по питанию

    Ваш рацион должен быть сбалансированным, включать в себя все элементы питания и витамины. Не забывайте о супах на обед и легком вечернем приеме пищи.

    Естественно, нужно полностью исключить фаст-фуд, карамель и газированные напитки. Если вы любитель сладкого, то вместо карамели лучше съесть несколько кусочков хорошего темного шоколада. Старайтесь употреблять как можно меньше соли — она задерживает лишнюю жидкость в организме, что может привести к отекам.

    Конечно, невозможно всю жизнь есть мясо на пару и рис. Все мы понимаем, что иногда не хватает времени на правильный прием пищи, иногда просто хочется чего-то вредного. Не отказывайте себе в удовольствии! Устройте себе выходной раз в неделю/месяц и ешьте то, что захотите. Это не подорвет всю систему питания, но обязательно поднимет вам настроение и придаст сил для дальнейшего здорового образа жизни.