Каждый хочет знать: сколько норма калорий в день

June 25, 2012

Современный мир сильно обеспокоен лишним весом. Особенно громко обо всем этом твердят американцы. В самом деле, какое-то время было похоже, что нации грозит эпидемия ожирения. Виноватыми во всем, безусловно, считали фастфуд, пиво и неправильный образ жизни.

Сегодня одним из решений проблемы лишнего веса по праву считается система правильного питания.

Поэтому американские рестораны взяли на заметку просьбу своих посетителей и стали указывать количество калорий каждого блюда в своих меню. А уже личное дело посетителя, сколько калорий надо в день ему съесть.

Подсчет суточной нормы калорий для взрослого человека

Калории – это единицы измерения, необходимые для установления нормы потребления энергии в сутки.

Норма килокалорий в день волнует людей разного возраста и весовых категорий.

Так, для каждого возраста, пола, веса, роста существуют свои нормы. Они в каждом случае будут индивидуальными. Ни в коем случае не стоит говорить о каких-то общих нормах и пропорциях. Дело в том, что для каждого живого организма требуется свое собственное количество калорий. К тому же, потребляемые продукты должны быть предназначенными для здорового питания. Если есть какие-то неполадки в организме, все диеты и подсчеты могут быть назначены только диетологом или врачом.

Обычно проблемным считается лишний вес. Чаще всего именно для него рассчитывается норма калорий в день.

Не стоит забывать (пусть и не в таком большом количестве) о людях с недостаточным весом. Дело в том, что правильный расчет может пригодиться и им. Разница будет в том, что необходимая норма калорий в день будет увеличиваться, а не уменьшаться.

Существует очень простой способ подсчета.

Для расчета необходимо знать вес (например, 85 кг).

Этот параметр умножается на 28.

85х28=2380 - это суточная норма.

Если это желаемый вес, то питание можно оставить на достижении данной суммы.

Если вес желательный 65 кг, можно высчитать необходимое количество для него и питаться относительно той суммы.

Итак, 65х28=1820 – это будет ваша суточная норма калорий в день.

Необходимо помнить, что данный принцип подсчета не подходит пожилым людям, больным и детям. Для первых двух категорий работа над снижением лишнего веса под силу только с диетологом или врачом. У детей свои нормы.

Подсчет суточной нормы калорий для детей

Дети - самое дорогое, что есть у их родителей. Каждый заботится о них так, как считает правильным. Но в вопросах питания, влияющих на дальнейшее здоровье ребенка, стоит знать факты.

Таблица калорий для детей:

6 месяцев – 1 год – 800 ккал;

1-3 года – 1300-1500 ккал;

3 года – 6 лет – 1800-2000 ккал;

6-10 лет – 2000-2400 ккал;

10-13 лет – 2900 ккал.

Детские диетологи рекомендуют получение калорий для ребенка из следующих продуктов: мясо, овощи, рыба, злаки.

Сладкие и мучные продукты, как правило, очень калорийные, поэтому употребление этих продуктов является достаточной нормой для получения калорий, но недостаточным для питания растущего организма. Поэтому при подсчете питательности детского меню родители в первую очередь должны думать о пользе потребляемых продуктов.

Безусловно, дети – часть человечества, способная сжечь большое количество потребляемых калорий, т.к. эта категория людей ведет наиболее активный образ жизни.

Но и здесь можно все подсчитать:

  • спокойные видеоигры -22 калория/час;
  • подвижные видеоигры – 150 калорий/час;
  • езда на велосипеде – 118-172 калория/час;
  • езда на скейте – 74-108 калория/час;
  • балет – 100 калорий/час;
  • сон – 13-19 калорий/час;
  • просмотр телевизора – 15-22 калория/час;
  • домашняя работа – 20 калорий/15 минут;
  • смех -10-40 калорий/15 минут;
  • и т.п.

Общие правила.

Безусловно, существуют общие правила подсчета.

  1. Мужчинам требуется калорий больше, чем женщинам.
  2. На каждые 10 лет возраста необходимое количество калорий снижается на 2%.
  3. Высоким людям требуется калорий больше, чем низким.
  4. Средний показатель (принятый в мире) – 20 калорий на 1 кг веса.
  5. Правильное питание может дать желаемые результаты только в сочетании с правильным образом жизни.

Норма калорий в день может быть установлена каждым человеком самостоятельно (для себя лично). Главное, не забывать про здоровье.