Бодибилдинг. Как быстро накачать мышцы?!

О блоге

Я прошел путь от простого качка до чемпиона Украины по бодибилдингу и решил создать блог. на котором смогу поделиться накопившимся за 22 года опытом в бодибилдинге.

Как сделать рельефные мышцы? Как сушиться?

23 Сен 2010

В этом разделе хочу затронуть весьма популярную и наболевшую тему – «как сделать мышцы рельефными ?» или «как сушиться и сделать рельефным тело ?». Все нижеизложенные советы – это мой личный опыт. Поскольку. как говорят. «все мы разные» – эти советы могут подойти не всем. Но. с точки зрения физиологии человека. строение у нас у нас всех одинаковое и разность заключается в функциональности различных систем организма. Учитывая то. что практические рекомендации. предложенные в этом разделе. основаны на законах человеческой физиологии. все они могут быть полезными каждому.

Сразу хочу предупредить. что быстрое похудение негативно сказывается на здоровье человека. Но решать вам! Рекомендую худеть не более чем на 1 кг в неделю потому, что теряя больше 1 кг в неделю, организм начинает сильно использовать свои белковые структуры и мышцы тоже. Т.е. он начинает разрушать мышцы и использовать полученные аминокислоты из мышечных белков в качестве источника энергии.

Ниже предложены простые рекомендации, которые подскажут вам, как сделать рельефные мышцы или, как просушить мышцы.

В диете, которая описывается ниже, я делаю значительный акцент на овощи и фрукты. так как они являются самыми лучшими продуктами для человека и усваиваются они наиболее легко.

Главный закон в этом деле – это получать энергии с пищей в сутки меньше. чем организм тратит за сутки. (расход больше прихода). Для этого в идеале. чтобы сделать рельефные мышцы, надо высчитать суточную норму калорий для себя по формуле из раздела бодибилдинг питание . подобрать нужные продукты, составит рацион. исходя из полученной цифры при расчете ккал. Высчитав суточную норму ккал для состояния равновесия, отнимаем от полученной цифры 500-1000 ккал, но не больше. Уменьшение калорийности происходит за счет таких углеводных продуктов, как рис, гречка, макароны, хлеб, картофель. В этом случае будет происходить уменьшение жировых отложений на 0,5-1кг в неделю соответственно.

Но вся «соль» в том, что немногие станут считать калории и разбираться с продуктами.

По этому, чтобы сделать мышцы рельефными или еще говорят, просушить мышцы:

-Во время еды первым съедайте салат. много салата ,а потом все остальное. ;

-Ешьте каждые 2-3 часа, разбив примерно поровну то, что съедали раньше за три или два приема пищи, так вы ускоряете обменные процессы, т.е. тратите больше калорий!;

-Ешьте достаточно мяса. рыбы, птицы, с каждым приемом пищи вы должны съесть белковый продукт (белка на диете надо получать около 2гр на 1 кг веса в сутки);

- Картошку. каши. уменьшайте с каждым днем порцию на одну ложку, пока не достигните половины порции, далее удерживайте половину порции в течении всего периода уменьшения жировой прослойки. Хлеб так же уменьшайте на половину. Заменяйте то количество продуктов. которое вы изъяли из рациона, овощами. Я даже на некоторое время отказываюсь от каш и мучных. отдаю предпочтение фруктам и овощам. Каши. макароны не переваривайте, пускай они будут сваренными, но имеют минимальное количество влаги (рис варите 1:2), таким образом они усваиваются медленнее и не провоцируют скачков инсулина, который тормозит процесс сжигания жира;

-Существует мнение, что надо съедать грейпфрут на завтрак – это так же стимулирует сжигание жира ;

-Тренироваться и еще раз тренироваться! Проводите тренировки с отягощениями и кардио тренировки. Тренировки будут сжигать те лишние калории. которые вы может быть съели, так же ускорят обмен веществ и будут держать его на поднятом уровне ,а значит ккал каждый день будет потрачено больше, даже в дни без тренировок (например, выходные). И еще немаловажный факт – тренировки с отягощениями будут сохранять мышечную массу при низкой калорийности рациона. Рекомендую Программу тренировок для похудения «Круговая» . Но, не тренируйтесь слишком интенсивно. чтобы катаболические процессы не разрушали мышцы;

-Перед тренировками принимайте аминокислоты, лучше BCAA, они будут делать катаболические процессы менее интенсивными. Также принимайте перед тренировками L-карнитин, который так же улучшает сжигание жира;

-Можно делать кардио тренировки перед завтраком. Когда вы на диете с низкой калорийностью, организм за ночь тратит энергию полученную с пищей днем и к утру все запасы практически истощены. Если в этот момент провести не интенсивную. но продолжительную кардио тренировку, организму не останется другого выхода. как использовать жиры. в качестве источника энергии. Но, не забудьте принять порцию сывороточного протеина перед кардио, он будет защищать ваши мышцы от разрушения, т.е. организм будет использовать аминокислоты из протеина, вместо того, чтобы разрушать мышцы для получения энергии;

-Кардио проводите в интервальном режиме, таким образом будет потрачено ккал больше (например, минута быстрой ходьбы, следующая минута – ускоряйтесь до бега). По следующей ссылке читайте, как я проводил кардио ;

-После тренировки принимайте аминокислоты плюс протеиновый коктейль с сывороточным белком;

-Пейте много воды – это тоже ускорит обмен веществ. Обезвоживание тормозит сжигание жира;

-Раз в неделю позволяйте себе съесть всего, чего очень хочется, но только после тренировки;

-Молочные продукты по желанию;

-Перед сном можно выпить казеиновый протеин;

-Углеводов на ночь не есть!;

-Кофе ускоряет обмен веществ, только пейте его без сахара, по несколько раз в день, можно принимать в форме таблеток или капсул, хорошо принимать его перед тренировками, для улучшения сжигания жира;

-Так же могу рекомендовать использовать пептиды, а именно HGH frag 176-191. Это новое поколение препаратов, которые используются в спорте, не имеющие побочных эффектов, но позволяют получать потрясающие результаты. Читайте о них больше информации в статье «Пептиды в бодибилдинге «.

-Спите достаточно. Недосыпание истощает гормональную систему.

Если у вас упадок сил из-за диеты. обязательно хорошо поешьте и снова возвращайтесь к диете!

Сладости можно немного покушать, но только во время приема пищи, в котором вы позволяете себе немного отойти от диеты. который после тренировки, но это раз в неделю.

Предпочитаемые продукты на диете: белки – нежирное мясо (говядина, телятина), птица (куриная грудка, индейка), сорта нежирной рыбы (Минтай, хек, треска. Рыба содержит жирные кислоты омега-3. ), обезжиренный творог, обезжиренный кефир; Углеводы – рис, овсянка, гречка, фрукты; Жиры – масла растительные не рафинированные. холодного отжима ,не очищенные ( я употребляю подсолнечное, оливковое) или нежирная сметана. Столовой ложки на порцию салата достаточно. Конечно же овощи и зелень.

Лично я на диете ем только фрукты. мясо. яйца. рыбу. птицу и очень. очень много салатов из овощей. Например. винограда на. диете. я могу съесть даже 1кг (около 400ккал) за один прием пищи. потом салат и мясо! Многие могут сказать:»Фрукты, виноград. Там же глюкоза, гликемический индекс и т.д. ». Как-раз глюкозы в фруктах не много. а вот фруктозы – да. Но она усваивается постепенно и не делает скачков сахара в крови.

По данной схеме сбрасываю по 10-20 кг, но, я считаю калории. Без подсчета тоже получится, только результат может быть немного хуже. Особенность данной диеты в том. что кушать можно не ограничивая, но при этом уменьшать жировые отложения. т.к. фрукты и овощи мало калорийны, и мысли о еде не преследуют. Худеть рекомендую не более чем на 1кг в неделю, да бы не было стресса от недоедания.

Так же хочу сказать. что после этой диеты. которая длится около трех месяцев. моя кожа практически полностью очищается. а это свидетельствует о том. что и во внутренних органах произошли положительные изменения!

Как сделать рельефные мышцы? Или как просушить мышцы? Как сушиться и, сжигая жир, сделать рельефным тело?

Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело. а мне бонус! Спасибо!:)