Как самостоятельно накачать икроножные мышцы домашних условиях

Содержание статьи:

Как самостоятельно накачать икроножные мышцы домашних условиях

Процесс формирования гармоничных мышц икр в домашних условиях вполне возможен. Более того, ничего особенно сложного в этом нет. На просторах интернета есть множество упражнений и подробнейших рекомендаций по накачиванию икр, притом, как для начинающих, так и для более продвинутых людей или даже спортсменов.

Цивилизация совместно с эволюцией не только подарила человеку многие блага, но также добавила не меньшее количество проблем. Среди их числа, как бы странно это не звучало, есть и неправильно сформированные ножные мышцы. В особенности это касается икр. Причем, тут, собственно, цивилизация? Да дело банально в том, что мы стали во много раз меньше ходить.

Общественный транспорт, а еще относительная доступность личных автомобилей отняли у нас те самые 10 тысяч шагов за день, которые столь необходимы для красоты и, что главное, для здоровья.

А результатом незамедлительно стали слабые, часто даже не эстетичные мышцы икр. Как тут не комплексовать по этому поводу. Хотя на самом деле надо не расстраиваться и сетовать на матушку-природу, а работать над собой.

Качаем икры

Все больше представительниц прекрасного пола могут похвастать разве что хиленькими, да еще и целлюлитными палочками вместо красивых, накачанных и пропорционально сложенных ножек. Что до мужчин, то о них вообще говорить не приходится. Все видели торчащие из шортов «цыплячьи лапки», которые смотрятся отвратительно, особенно тогда, когда над ними нависает внушительных габаритов живот.

Даже молодые мальчишки нынче предпочитают виртуальный футбол или волейбол реальному, большинство из них ждет по утрам, лениво переминаясь с одной ноги на другую, когда же родитель довезет их до школы. И это вместо того, чтобы самостоятельно пройти каких-то пятьсот метров.

Однако же, проблемы, связанные с тонкими икрами, решаемы, впрочем, как и многие неприятности нашей с вами жизни. Притом, справиться с решением можно, даже не выходя из дома. Следует лишь проявить известную долю настойчивости, а также обзавестись терпением.

Упражнения для икроножных мышц

Как самостоятельно накачать икроножные мышцы домашних условиях - упражнения

Девушкам обязательно надо обратить пристальное внимание на то, какие ножки имеются у танцовщиц или у гимнасток. Именно в их ногах есть все нужное, но при этом нет лишнего. Достигается подобное совершенство путем многократно повторяющихся упражнений и правильно распределенной нагрузки.

Художественные гимнастки, например, вообще не применяют в процессе своих тренировок ничего из дополнительного оборудования для спорта. Они обходятся только массой собственного тела, включая и процесс накачивания своих икр.

Накачать икры

Для той цели в их каждодневном тренировочном арсенале есть просто-таки превосходное по эффективности, и по результативности упражнение

Пружинки

Для его выполнения становимся максимально ровно и при этом медленно поднимаем свое тело вверх, переходя на положение «на носочках». То есть, надо оторвать пятки от пола как можно выше. Затем мелено и с одинаковой скоростью опускаем пятки практически до самого пола. Затем сразу же опять начинаем поднимать их вверх. В такой способ делаем 3-4 подхода, примерно по 30 раз. Как вариант, можно сделать 100 раз подряд.

Качаем икры дома

Далее следует взять в руки отягощение. Это могут быть какие-то небольшие и не тяжелые гантели, либо же бутылки с водой. В последнем случае начинать надо с полулитровых бутылок. Итак, гантели или бутылки в руках, начинаем делать аналогичные пружинистые подъемы, переходя на носки. Сначала может не получиться удержать равновесие. В таком случае стоит взять груз в одну руку, при этом второй придерживаться за стену, либо же за спинку стула.

Самыми сложными «пружинками» является упражнение, в разрезе которого проделывается все попеременно. То есть, то на одной, то на другой ноге следует подниматься вверх. Как вариант, сюда же можно добавить отягощения и начинать с 4 подходов по 30 раз в каждом.

Как самостоятельно накачать икроножные мышцы домашних условиях - видео