Комплекс домашних упражнений

Красивое и здоровое тело - это не просто мечта многих, это то, чего можно добиться при помощи собственных сил. Для этого необходимо не лениться и систематически выполнять упражнения. Сегодня посещать спортзал и вести здоровый образ жизни модно и престижно, но далеко не всем это по карману. Кроме того, занятия в спортзале не всем подходят по характеру и требуют очень много времени. Именно поэтому растет популярность комплексов домашних упражнений.

Комплекс упражнений в домашних условиях - это оптимальный вариант для тех, кто не может или не хочет посещать спортзал, но мечтает о красивой фигуре и здоровом теле. Но такой комплекс надо выбирать очень внимательно и при выполнении придерживаться всех рекомендаций, так как дома не будет тренера, который сможет в случае необходимости поправить или посоветовать. Также для выполнения упражнений дома необходимо иметь огромную силу воли, здесь никто не подгоняет и ни перед кем, кроме себя, не будет стыдно за лень.

Что нужно знать перед началом выполнения комплекса домашних упражнений?

Конечно, изложить все необходимые знания в рамках одной статьи нереально, но можно рассказать об общих принципах. Первое, что необходимо сделать, перед тем как приступать к выполнению упражнений, это побеспокоиться о соблюдении техники безопасности.

В комплекс домашних упражнений нельзя включать упражнения со штангой, если у вас нет человека, который сможет подстраховать. Не стоит тренироваться ежедневно, это может привести к перетренированности и очень скоро результаты начнут снижаться. Оптимальный режим тренировок – через день.

Если во время тренировки вы почувствовали себя плохо, немедленно прекратите тренировки и временно к ним не возвращайтесь. Не повредит в такой ситуации и консультация врача. Перед тренировкой обязательно необходимо сделать разминку.

Особенности комплекса упражнений в домашних условиях

Первое, что необходимо понять и запомнить тем, кто выбираете домашние тренировки – акцентироваться необходимо на базовых упражнениях. Это упражнения для ног, спины и груди. Мышцам необходимо давать время для восстановления, поэтому оптимальный график тренировок будет выглядеть как: понедельник, среда, пятница.

Как и в спортзале, дома тренировку необходимо начинать с разминки. В разминку включаются упражнения на растяжку, которые большинство из нас помнят еще со школы. Кроме растяжки, будет очень полезно немного побегать. В домашних условиях это непросто, можно выбрать бег на месте или прыжки через скакалку.

Комплекс домашних упражнений для мужчин

Мужские и женские комплексы домашних упражнений немного отличаются, поэтому есть смысл рассматривать их отдельно. Хотя, принципы выполнения упражнений для мужчин и для женщин практически одинаковы.

Для начала прокачиваем ноги при помощи приседаний. Новичкам будет достаточно простых приседаний, но, если вы хотите добиться действительно высоких результатов, то приседать нужно с утяжелением. Вес для утяжеления необходимо выбирать, исходя из своих возможностей и своих ощущений. Даже если дома у вас нет никаких спортивных снарядов, можно применить бутылки с водой, мешок с песком и другие подручные средства. Лучше всего выполнять приседания в три подхода, по 8-12 раз. Вес утяжеления должен постепенно увеличиваться.

После этого приступаем к тренировкам груди. Так как в домашних условиях нет большого количества тренажеров и других возможностей, качать грудь будем при помощи отжиманий от пола. Выполнять необходимо не меньше трех подходов по 8-12 раз. Со временем для выполнения данного упражнения также понадобятся утяжеления, вес которых необходимо постепенно увеличивать.

Спину будем тренировать на турнике широким хватом. Количество подходов и повторений остается таким же, аналогично необходимо увеличивать и утяжеление. Такой комплекс домашних упражнений для мужчин позволит достаточно быстро привести свое тело в порядок без лишних трат времени и денег.

Комплекс домашних упражнений для женщин

Что можно сказать о комплекс домашних упражнений для женщин? В основном, упражнения все те же. Упражнения для ног и груди можно смело выполнять по рекомендациям для мужчин. А вот упражнения для спины необходимо немного усовершенствовать. Подтягивания широким хватом хорошо прокачивают не только спину, но и плечи. Большинству девушек перспектива иметь широкие накаченные плечи кажется неприятной, поэтому им подтягивания стоит заменить простой становой тягой.

Также могут немного отличаться упражнения для разминки. Большинство девушек мечтает о тонкой талии, поэтому во время разминки можно покрутить хула-хуп. Кроме того будет полезно ввести несколько упражнений для пресса, например, скручивания.

Домашние тренировки для похудения

Мы рассмотрели рекомендации по выбору и выполнению комплексов домашних упражнений для тех, что желает нарастить мышечную массу. Но многие люди вовсе не хотят иметь заметные рельефные мышцы, а стараются всего лишь сбросить лишний вес. Чтобы достигнуть такой цели, наши комплексы упражнений в домашних условиях необходимо немного усовершенствовать.

Менять тренировку кардинально не придется, просто силовые упражнения необходимо немного сократить, а увеличить количество кардиотренировок, например, бега. Если для наращивания мышц достаточно побегать 3-5 минут во время разминки, то тем, кто хочет похудеть, стоит бегать не мене получаса.

Очень важно помнить, что на время выполнения комплекса домашних упражнений на похудение необходимо понизить калорийность питания. Только тогда вы будете худеть, а не наращивать мышцы.

Выбрав для себя комплекс домашних упражнений, вы не только значительно сэкономите на оплате спортзала, но еще и сможете тренироваться в комфортном для вас месте в удобное время. Главное – очень тщательно соблюдать технику безопасности, чтобы избежать травматизма, и выполнять все упражнения регулярно.