Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Обращаться к диетам женщины могут по разным причинам. Но в большинстве случаев мотивацией становится недовольство собственным внешним видом. На самом деле, задача похудения сегодня особенных проблем не доставляет, поскольку разработано множество методик избавления от лишнего веса. Нельзя дать гарантию, что поможет любая из них. Но есть серьезная вероятность, что определенные диеты даже в домашних условиях приведут к снижению массы тела.

Почему худеть нужно не меньше месяца

Несмотря на то, что подходов к составлению диет у современных диетологов очень много, большинство из них сходится на одном утверждении: похудение должно быть медленным. Минимальный срок, в течение которого необходимо снижать собственный вес, составляет месяц. Конечно, можно и быстрее избавиться от килограммов. Только не получится наверняка распрощаться с лишней массой навсегда. В связи с этим диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях кажется одной из наиболее удачных. 10 кг – цифра достаточно приличная. Причем, сброшенное при подобных условиях уже не вернется.

Основные правила диеты длиною в месяц

Сразу следует оговориться, что 10 кг – число примерное. Практика показывает, что в домашних условиях в течение месяца можно получить и более серьезное похудение. Некоторые же не смогут избавиться даже от 5 кг. Все дело в изначальном весе. Чем он больше, тем значимее окажется эффект похудения. Людям с избыточной массой тела худеть намного проще, даже не изнуряя себя слишком жесткими диетами. В свою очередь, для женщин с нормальным весом избавляться от килограммов, если присутствует такое желание, намного сложнее.

Диета на месяц включает в себя значительное число условий. Но наиболее значимые правила можно представить в виде относительно небольшого списка. В домашних условиях представленные далее правила обязательно необходимо соблюдать, чтобы похудение составило именно те желаемые 10 кг.

1. В рационе не должно быть соли и сахара

Полностью исключать их из меню необязательно. Но потребление двух таких «веществ» придется в любом случае сократить. Соль приводит к тому, что в организме задерживается жидкость. Это выливается в образование отеков, а также одутловатости. Первоочередной задачей диеты, рассчитанной на месяц, становится избавление от воды.

Что же касается сахара, то он очень быстро переводится в жир. В то же время, само по себе это сладкое вещество лишь ненадолго способствует заглушению голода. Довольно быстро сытость проходит, а организм начинает требовать еду. В домашних условиях ограничиться от употребления сахара несложно. Если тяжело представить, каким образом можно пить чай без сахар, то необходимо хотя бы класть его в 2 раза меньше, чем раньше. То же самое относится к соли.

Для похудения на 10 кг при помощи диеты можно использовать такие добавки, которые заменяют сахар и соль. Вместо первого употребляются либо сахарозаменители, либо мед (но только в небольшом количестве). Вместо соли лучше использовать другие приправы, многие из которых еще и дарят чувство сытости. Отказавшись всего от двух этих продуктов, собственное похудение в домашних условиях можно сделать более быстрым и значительным.

2. Необходимо правильно распределять приемы пищи по часам

И делать это лучше не только месяц, но всю жизнь. Завтрак не может быть позднее 10-11 часов утра. Ужинать необходимо максимум за 3 часа до сна, а лучше – за 4. Необязательно пытаться поесть вечером до 6 часов. Но после ужина придется выждать время. Правда, это совсем не означает, что для похудения на 10 кг можно ложиться спать в 2 часа ночи. Желательность отправляться ко сну до полуночи.

Остальные приемы пищи распределяются равномерно по дню. Их может быть разное количество. Если есть возможность в домашних условиях питаться 4-5 раз, то лучше склоняться именно к такому варианту. Объемы пищи, съедаемой за раз, не может быть слишком большим. Оптимальное ее количество – столько, сколько умещается в собственные ладони. Кажется, что это не слишком строгая диета. Но практика говорит о том, что она позволяет получить похудение за месяц.

3. Размеры порций зависят от приема пищи

Естественно, если по диете в течение месяца планируется делать 5 приемов пищи, одинаковыми по объему они быть не должны. В домашних условиях очень легко устраивать себе полноценные завтрак, обед и ужин. Остальное приходится на перекусы. Их, к слову, получается соблюдать не только в домашних условиях, но и находясь на работе. Главное, чтобы сами перекусы оказались не очень насыщенными.

4. Вода помогает похудению

Необходимо помнить, что диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях предполагает потребление не только подходящей пищи, но еще и достаточного объема воды. Ежедневная норма в этом случае составляет 2 л или больше. Кроме того, включать в названный объем соки, кофе или чай нельзя. Как ни странно, те же самые соки по большей части являются едой для организма.

Вода необходима для похудения по разным причинам. Например, без нее не могут происходить многие важные процессы как пищеварительного плана, так и общего. В целом весь обмен веществ «завязан» именно на воде. Вторая причина состоит в способности жидкости притуплять голод. Хотя организм не получает с ее употреблением каких-либо питательных веществ, зато приходит непродолжительное ощущение сытости. Этим удобно пользоваться, когда в домашних условиях не получается заснуть из-за голода. Выпивая утром и вечером хотя бы по стакану воды, «отвес» в 10 кг получится обеспечить за месяц наверняка.

5. Желательно, чтобы диета совмещалась с физическими нагрузками

Это правило, которое касается всех диет. И неважно, идет речь о спорте в домашних условиях или в спортзале. Физические упражнения помогают быстрее сжечь калории и настроить организм на похудение. Если усиленно заниматься упражнениями, получится потерять не только 10 кг, но и намного больше. Да и сам по себе спорт приносит огромную пользу, переоценить которую нельзя.

Соблюдение столь простых правил позволяет обычно полностью перестроить систему питания. Все-таки в большинстве случаев обычный рацион в домашних условиях выглядит «как попало». То есть женщины стараются всего лишь ограничивать себя в еде, не понимая, что так они способствуют не похудению, а ухудшению здоровья. Подобный подход абсолютно неправильный. На такой «диете», возможно, получится потерять за месяц 10 кг. Только организм испытает очень серьезный шок, оправиться от которого будет крайне сложно.

Рекомендуемый рацион питания

Составить диету, которая за месяц привела бы к потере 10 кг, не так сложно. Но важно, какие именно продукты включаются в меню. Даже следуя ранее названным правилам, многие почему-то не теряют вес. Дело, скорее всего, в неправильном подборе пищи. В домашних условиях каждая способна получить похудение, но для этого придется формировать рацион на основе определенных особенностей организма. Оптимальным вариантом похудения, который за месяц дает отличный эффект, можно назвать следующий.

1. Из чего составляется завтрак

Основное требование к завтраку – наличие среди употребляемых блюд такой пищи, которая содержит много углеводов. Отличный вариант – каши или хлебцы. Но каши нельзя совмещать со сливочным маслом, а готовить их лучше на воде. Если же для завтрака выбраны хлебцы, то нужно проверить, чтобы в них не было дрожжей. Источник как углеводов, так и белка, – куриные яйца. Они доступны и отлично подходят для завтрака. Желательно только употреблять исключительно белки. Еще отличные продукты для завтрака – овощи, кефир, айран. Но все это совмещать нельзя. Кроме того, готовить блюда нужно без обжарки.

2. Из чего составляется обед

Когда хочется за месяц потерять 10 кг, без супа в течение дня обойтись не удастся. Готовить их в домашних условиях несложно, лишь бы подход к приготовлению супа оказался правильным. Дело в том, что суп для похудения не должен содержать жирного бульона. Поэтому готовить суп и варить мясо нужно в разных емкостях. Рыба на обед тоже не помешает, если она не очень жирная. Добавить к супу нужно салат. Готовить его следует из кислых фруктов или зеленых овощей.

3. Из чего составляется ужин

На ужин тоже может быть мясо. Но любая диета предполагает, что мясо может быть исключительно постным. Говядина или индейка – прекрасные варианты. То же самое стоит сказать о нежирной рыбе. Вечером надолго защититься от голода получится, если съесть еще и сырые овощи. Если хочется подвергнуть их какой-то обработке, то перебарщивать с ней не следует. И еще нужно помнить о запрете на жарку. Приготовление любых продуктов может быть только методами варки, запекания или пропаривания.

4. Каким должен быть «перекус»

Как и говорилось, перекусов за день может быть два. Слишком много пищи во время перекуса употреблять нельзя. Обычно берутся два небольших яблока или груша. Цитрусовые тоже подойдут. Лучше всего, если в домашних условиях получается перекусывать кислыми фруктами, а не сладкими. И есть один серьезный запрет. Он касается бананов. Их нельзя есть вовсе. Только очень редко допускается побаловать себя половинкой банана.

Желательно следовать этому методу подготовки меню для диеты не только месяц, но и всю жизнь. На самом деле, на столь длительных сроках похудения диета входит в привычку. Поэтому после месяца переходить на другое питание может и не захотеться. Именно по такой причине диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях считается одной из самых правильных.

Добавлять спорт или нет?

Теперь стоит заострить внимание на спортивных нагрузках, которые позволят в домашних условиях обеспечить похудение больше, чем на 10 кг. По крайней мере, большинство специалистов уверено, что лучше всего сочетать диету и занятия. Так ли важно наличие зарядки или упражнений во время диеты? Чтобы это выяснить, стоит рассмотреть 3 основных варианта похудения, позволяющих добиться значимых результатов.

1. Диета для похудения без занятий спортом

За месяц можно будет получить похудение, не делая никаких упражнений, только при правильном рационе. Основывается такой подход на том, что при дефиците калорий, поступающих с пищей, организм начинает тратить свои «резервы». То есть калории расходуются в большем объеме, чем получаются. Достаточно уменьшить количество жиров и углеводов, чтобы такой процесс оказался запущен.

2. Физические упражнения для похудения без диеты

Можно пойти и по совершенно другому, даже противоположному, пути. Для домашних условий этот метод подходит хуже, поскольку спортивные нагрузки, которые не совмещаются с ограничениями в питании, ведут к довольно медленному похудению. И чтобы эффект появился, придется мучить себе в спортзале, а не дома. Принцип здесь в том, что организм станет тратить много калорий, а это приведет к необходимости сжигать жировую прослойку. Сразу нужно сказать, что за месяц сбросить 10 кг подобным образом не получится. Причина хотя бы том, что на место жировых отложений придут мышцы.

3. Диета, совмещенная со спортом

Обладает огромным числом плюсов, которые позволяют не просто улучшить эффект похудения, но еще и увидеть дополнительные преимущества. При ограничении питания уменьшение объемов тела неминуемо ведет к обвисанию кожи в проблемных участках. Спорт или самые простые упражнения помогут этого избежать. Кроме того, сжигание жира окажется настолько быстрым, что 10 кг за месяц потерять будет не очень сложно.

Дальше следует назвать и такой плюс, как отсутствие необходимости специально выбираться в спортзал. Если применяется правильная диета, то достаточно и относительно скромных нагрузок. Таким образом, получить их удастся в домашних условиях. Также при таком варианте не возникнет опасности разрастания мышечных волокон, ведь для этого просто не будет питательных веществ.

В итоге получается, что именно диета и нагрузки являются оптимальным методом похудения для тех, кому требуется всего за месяц потерять сразу 10 кг. Этот метод связан и с другими плюсами: в целом улучшится внешний вид, укрепится здоровье, координация тела также станет более выверенной. То есть сомнений здесь быть даже не может – физические нагрузки обязательно необходимо вводить.

Какие нагрузки лучше совмещаются с диетой

Все варианты нагрузок могут быть разделены на аэробные и анаэробные. Вторые в домашних условиях давать себе проще. Но толка от них много не будет, поскольку они не настраивают организм на потерю большого количества калорий. Поэтому отталкиваться необходимо от аэробных упражнений и занятий. В качестве таковых можно назвать:

— бег в среднем темпе;

— езду на велосипеде или велотренажере;

— катание на роликах;

— плавание в водоеме или бассейне;

— командные виды спорта.

Любое из представленных занятий позволит увеличить эффективность диеты, поэтому и похудение окажется самым значительным. Можно сюда еще отнести шаг в быстром темпе, который для многих мужчин и женщин кажется наиболее подходящим. Только результативность этих занятий не настолько высока, как в случае других. Кроме того, важно правильно заниматься, чтобы получить похудение в 10 кг за небольшой период. Жировая прослойка начинает сжигаться примерно через 25-30 минут с начала нагрузок. Соответственно, любому из представленных занятий нужно уделять не меньше получаса в день.

Как правильно настроиться на диету

Вопросу психологической подготовки к диете обычно не уделяют внимание. На самом деле, правильный настрой позволяет получить намного более успешный результат. Сначала нужно подумать, для чего именно требуется сбросить 10 кг. В домашних условиях подобную задачу обычно ставят по той причине, что женщина или девушка недовольна внешним видом. То есть причина в первую очередь в неуверенности.

Если отталкиваться от этого, то можно будет заметить, что многие слишком рано сдаются. Длительное отсутствие результатов и трудности, связанные с диетой в домашних условиях, способны привести к тому, что человек просто отказывается от своей затеи. Каким образом собраться с силами в такой ситуации?

Поскольку месяц – период довольно длительный, можно даже не заметить изменений в зеркале. Ведь изменения будут проходить слишком плавно, без резких «скачков». Из-за этого перед началом похудения нужно сделать фотографию себя. Такую фотографию обычно помечают «ДО». Дальше, соблюдая диету для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях и занимаясь спортом, нужно будет сравнивать свою актуальной фигуру с прежней.

Отличный вариант мотивации – через каждые 2-3 дня примерять какую-нибудь вещь размером меньше. Если диета соблюдается в полной мере, станет заметно, как уходят килограммы, а вещь начинает сидеть все лучше. Пройдет месяц, а похудение уже окажется очень серьезным. Именно этого и нужно добиться.

Подведение итогов: какой должна быть диета

Чтобы систематизировать всю информацию, которая была представлена ранее, лучше всего перечислить основные пункты, касающиеся диеты для избавления от 10 кг. Если следовать в течение месяца следующим правилам, можно будет заметить очень хороший «отвес».

1. Диета предполагает общее снижение калорийности рациона, а также распределение питательных веществ в нем с опорой на белок и «медленные» углеводы.

2. Принимать пищу необходимо строго по часам, не срываясь и не допуская лишнего. Число приемов пищи – от 4 до 5 в течение дня, 3 из которых являются полноценными. В них общий объем порций равен одному стакану или собственным ладоням, сложенным наподобие «черпака». Остальные – это перекусы.

3. Блюда должна быть только домашними, поскольку покупная готовая продукция к похудению, возможно, приведет, но окажет и негативное воздействие.

4. Вместе с диетой необходимо давать себе еще и физическую нагрузку, которая улучшит эффективность похудения.

5. На психологический аспект также необходимо делать серьезный акцент, поскольку поддерживать мотивацию на «чистом энтузиазме» на протяжении целого месяца невозможно.

Получается, что базовые принципы диеты, позволяющие сбросить 10 кг за месяц, очень просты. Остается только следовать им. Если подобный подход покажется не слишком сложным, можно и вовсе сделать эту диету образом жизни. Результаты по-настоящему порадуют, вес снизится, а здоровье укрепится.

Есть ли недостатки у диеты длиною в месяц?

С преимуществами диеты, рассчитанной на похудение в течение месяца, все хорошо понятно. Но можно ли назвать еще и недостатки, из-за которых такая диета оказывается противопоказана? На самом деле, их практически нет. Основной минус, наблюдающийся в данном случае, касается длительности курса похудения. Но зато и результат значим, поскольку за месяц избавиться от 10 кг даже в домашних условиях – большое достижение.

В то же время, не следует перегибать палку при соблюдении такой диеты. Чувства голода во время нее быть не должно. Голод говорит о том, что организм не получает достаточных для нормального функционирования питательных веществ. Причем, их дефицит уже оказывается слишком серьезным. То есть нужна мера, без которой все равно целый месяц продержаться не удастся.

Естественно, наличие каких-либо серьезных хронических заболеваний является противопоказанием к диете для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях. Как бы то ни было, сброс столь серьезного объема жировой прослойки, хотя и за длительное время, является для организма большим стрессом. И сначала нужно узнать у доктора, не повредят ли подобные изменения.

Похудеть на 10 кг за месяц реально!

Ничего сверхъестественного в том, чтобы похудеть всего за месяц сразу на 10 кг, нет. При учете, что приняты во внимание все описанные аспекты, перспектива похудения становится полностью реальной. Это значит, что у всех есть шанс относительно легко и безопасно улучшить фигуру. Домашние условия для этого подходят отлично. Уменьшение веса в итоге скажется не только на внешности, но и на здоровье. Причем, изменения будут в лучшую сторону.