Как быстро убрать живот мужчине

загрузка.

Таким вопросом, как убрать живот мужчине, ежедневно задаются многое представители обоих полов. Это связано с тем, что не только мужчины хотят выглядеть привлекательно, но и их вторые половинки мечтают о том, чтобы их любимый человек имел подтянутый и плоский живот. Кроме того, научно доказано, что излишние жировые отложения в области живота негативно сказываются на состоянии здоровья.

Существует 2 типа жировых отложений. Первый находится глубоко под кожей, он называется внутренний. Этот жир выполняет функцию защиты для внутренних органов от различных механических воздействий. Ко второму типу относят подкожный жир. Он располагается сразу за кожным покровом. Избыток таких жировых отложений становится весьма заметным, что портит фигуру, так как на теле появляются ненужные складки и выступающие бока.

Самостоятельно убрать живот и бока мужчине в домашних условиях вполне реально. Для этого необходимо, в первую очередь, иметь желание стать стройным и делать все необходимое для достижения своей цели.

Содержание

Как быстро убрать живот мужчине: первые шаги

Основным залогом быстрого избавления от излишка жировых отложений в области живота служит диета и физические упражнения. Но, чтобы все труды были плодотворны, изначально следует выяснить возможную причину такого проявления организма. Ведь не всегда переедание является следствием того, что подкожный жир начинает заметно выделяться на теле.

Смените привычки – отказ от фаст-фуда, переедания на ночь, употребления пива и сладких газированных напитков,

Большой живот у мужчины может возникнуть в результате таких причин:

  1. Заболевания эндокринной системы или гормональный сбой.
  2. Вздутие живота из-за интенсивного брожения пищи.
  3. Заболевания внутренних органов.
  4. Неправильный рацион и режим питания.

Смотрите 5 эффективных советов!

Перед тем как самостоятельно убирать из рациона питания, вредные продукты и приступать к действиям для устранения большого живота или выпирающих боков, мужчине рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это позволит определить точную причину таких физиологических изменений. Кроме того, если причиной отложения подкожного жира стало употребление высококалорийной пищи при отсутствии нагрузок, то врач может помочь скорректировать диету и рекомендовать другого специалиста, который поможет подобрать необходимый комплекс физических упражнений для избавления от живота.

Как убрать живот мужчине с помощью диеты?

Правильное питание положительно влияет на работоспособность всех органов и систем человеческого организма. Чтобы рассчитать количество калорий, которые ежедневно необходимы употреблять мужчине, следует умножить его вес на 22. То есть, при весе мужчины 80 кг, его ежедневная норма составит 1760 калорий в день.

Ежедневная норма протеина должна равняться 2 грамм протеина на каждый килограмм веса, в котором хочет находиться мужчина после похудания. Например, если мужчина весит 90 кг и желает сбросить 10 кг, то ему следует употреблять 160-170 граммов протеина.

Употребление жиров должно составлять не более 20-30% от общего числа калорий. Все остальные продукты должны нести в организм углеводы.

Современный рынок предлагает большое количество пищевых добавок, которые оказывают влияние на процесс отложения жировых клеток. Но, несмотря на это, добиться хорошего результата можно будет только при условии соблюдения режима правильного питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Как убрать живот и бока с помощью физических упражнений?

Чтобы избавиться от излишка жира на животе и боках необходимо ежедневно соблюдать полноценный комплекс тренировок. Он включает как физические упражнения, так и кардиотренировки.

Кардиотренировки играют большую роль в вопросе о том, как убрать живот мужчине. Дело в том, что во время выполнения различных упражнений живот влияет на процесс дыхания. Затрудненное дыхание имеет непосредственное влияние на работу сердечной мышцы. Все аэробные упражнения должны выполняться по мере увеличения их нагрузки на организм. Это позволит «разогреть» тело и улучшит процесс кровообращения.

Все упражнения должны выполняться правильно, только тогда можно достичь желаемого результата.

Начинать следует с разминки и только потом приступать к более сложным упражнениям. Общеизвестным и эффективным упражнением для избавления от жировых складок на животе является поднимание туловища на 90 градусов относительно ног из положения лежа. Качать пресс таким способом стоит начинать с 10 подниманий туловища. С каждым днем количество раз следует немного увеличивать.

Подниманим туловища на 90 градусов

Другое упражнение, которое тоже не требует специального спортивного оборудования, что позволяет его выполнять дома — поднимание и удерживание ног на 60 градусов относительно пола, в положении лежа. Чем дольше удерживаются ноги в таком положении, тем больше нагрузка на мышцы пресса.

Два предыдущих упражнения можно совместить в одном. Торс и ноги поднимаются одновременно и удерживаются в таком положении.

На тему того, как убрать жир с живота существует множество различных комплексов упражнений, которые можно выполнять самостоятельно дома, без помощи тренера. Но, чтобы достичь желаемого результата и не навредить своему здоровью, нужно помнить, что все упражнения следует выполнять по несколько подходов. Количество сжигаемых калорий за тренировку должно быть больше, чем количество потребляемых за 1 день.