Как делать массаж спины в домашних условиях

Массаж спины в домашних условиях – одна их наиболее приятных частей оздоровительных процедур. Такая система наверняка придется каждому по нраву. Данная процедура способна сбалансировать внутреннюю гармонию, снять напряжение, расслабляя и успокаивая нервную систему.

Массаж спины при остеохондрозе выполняется на ровной твердой поверхности

Согласно утверждениям, если периодически массировать спину, исчезнет мышечная усталость, а организм получит заряд положительной энергии. Для того, чтобы научиться проводить данную процедуру, необязательно посещать специальные уроки массажа спины. Достаточно изучить всю необходимую информацию и следовать определенным критериям. Обучиться качественному массажу спины можно за несколько дней.

Считается, что именно спина является наиболее уязвимым местом для усталости и напряжения, а также возникновения болей. Чаще всего боль образуется в области лопаток и в зоне поясницы. Лечебный массаж спины может избавить от многих проблем. Для проведения процедуры важно выбрать место. Проследите за тем, чтобы поверхность была ровной, плотной.

Особенности выполнения массажа спины в домашних условиях

Перед тем, как начать выполнение процедуры, необходимо выяснить все тонкости и нюансы проведения.

  • Комната, в которой выполняется массаж, должна быть теплой и проветриваемой, человек должен чувствовать себя комфортно;
  • Прежде чем начать проводить массаж, руки должны быть хорошо разогреты;
  • Расслабляющий массаж спины обязательно нужно проводить с использованием масел и кремов для массажа;
  • Перед тем, как приступать к массажу, ознакомьтесь со всеми имеющими противопоказаниями;
к содержанию ↑

Подготовка к массажу спины

Для проведения массажа важно определиться с позой выполнения. Важно, чтобы поза позволяла максимально расслабиться всем мышцам спины. Как правило, используются две основные позы:

Массаж спины можно выполнить в положении лежа

Массируемый должен лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища ладонями кверху. Голову следует повернуть вбок. Как было сказано выше, поверхность, на которой лежит массируемый, должна быть плотной и твердой. Приемами необходимо максимально расслабить мышцы спины.

Можно в положении сидя на стуле

Массируемый должен присесть на стул таким образом, чтобы лицо было повернуто к спинке стула. Руки в этом случае необходимо сложить на спинку, а голову нужно положить на руки. Чтобы процедура массажа проходила более удобно и комфортно, на спинку стула положите подушку.

Практически каждый прием нужно начинать с поясничной зоны, постепенно передвигаясь вверх. Воротниковую зону нужно массировать в конце процедуры. Процедура массажа должна длиться 30-40 минут.

Как делать массаж спины и шеи

Начинаем с прямолинейного поглаживания. Ладонью проводим 3-4 мягких движения, как бы обтекая поверхность спины.

  1. Затем переходим к растиранию. Ладонью проводим прямые или круговые движения по всей поверхности спины.
  2. Приступаем к «пилению» ребром ладони. Чтобы хорошенько разогреть поверхность спины, выполняйте продольное пиление, а затем поперечное.
  3. Дальше все приемы выполняются отдельно: сначала на одну сторону, затем на вторую. По направлению от поясницы к лопаткам проводим прием «выжимание». Повторяем 3 раза.
  4. Переходим к разминанию боковой поверхности спины. Этот прием поход на выгибание проволоки: точно так же вы разминаете боковую часть спины. Так же повторяем 3 раза.
  5. Выполняем выжимание подушечками пальцев. Для этого нужно нажимать на кожу спины и тянуть вдоль позвоночника. Повторяем 5 раз.
  6. Затем снова переходим к «перегибанию» проволоки. В этом случае нужно разминать поверхность спины, а не боковых зон.
  7. После выполняем спиралевидное выжимание. Выжимание проводим основаниями ладоней, двигаясь вдоль спины круговыми движениями.
  8. Переходим к разминанию воротниковой зоны. Растираем воротниковую зону в точности, как область спины.
  9. Далее выполняем пиление ребром ладони от плечей к основанию черепа. Движение выполняем аккуратно и нежно.
  10. Выполняем точечное разминание подушечками больших пальцев. Нужно охватить ладонями верхнюю часть шеи, а большими пальцами нажимать на кожу вдоль позвоночника.
к содержанию ↑

Классический массаж спины

Классический массаж также можно выполнять в домашних условиях. Процедура включает в себя четыре основных приема: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Так же можно применять вспомогательные приемы: валяние, сдвигание и т.д.

Посредством классического массажа можно устранить болевые синдромы, отеки, а так же быстро восстановить травмированные ткани. В результате массажа мышцы восстанавливают свою силу, энергию, повышается их работоспособность. Начинать следует, обхватывая большую часть тела, постепенно переходя к более мелким. Это приводит к улучшению кровообращения.

Важно знать, что массаж следует проводить по ходу лимфатических путей.

Проводить процедуру массажа в домашних условиях – не так сложно, как кажется. Правильные приемы и техника позволит добиться желаемых результатов уже после первого сеанса массажа.