Как накачать мышцы груди в домашних условиях? Рекомендации

Какой парень не хочет, чтобы он выглядел как качок? Мышцы груди – это та часть тела, которую накачать не очень сложно и в домашних условиях. И вы это осилите 100%! Кстати, именно груди уделяется большое внимание в бодибилдинге. Накачанная грудь делает тело сильнее и больше, кстати и сексуальней тоже Итак, давайте сегодня поговорим о том, как накачать мышцы груди в домашних условиях?

Как накачать грудь в домашних условия: рекомендации

Когда у вас возникает желание накачать грудь, лучше подумайте, грудь вы именно хотите накачать или еще какие-нибудь другие части тела? Знаете, почему я вам советую другие части тела тоже качать? Просто не очень красиво смотрится, когда грудь огромная, а ноги как палки Ну согласитесь со мной Именно поэтому я вам советую делать не только упражнения для наращивания мышц груди, но и других частей тела: ног, рук, пресс и так далее

Следующий мой совет: помните, что сначала нужно увеличить объем, а только потом работать над рельефом. Чтобы увеличить объем нужно хорошенько питаться, как бы набирая массу тела, и параллельно заниматься силовыми тренировками. Хорошенько питаться это как? – спросите, наверняка, вы. Это означает, что в вашем рационе должно присутствовать большое количество белка и углеводов, а жиров – умеренно. Кушать нужно около 5-6 раз в день, а также желательно через 15-20 минут после тренировки, пока мышцы «голодные»

Когда вы качаете мышцы груди, помните, что должна проводиться одинаковая нагрузка на ключичный и грудинный отдел. Для удобства можете выполнять сначала упражнения для ключичного отдела, а затем для грудинного или же наоборот. Ниже я приведу примеры упражнений, которые дают максимальную нагрузку для каждого отдела.

Упражнения с максимальной нагрузкой для ключичного отдела:

  • Разведение гантелей в разные стороны, лежа на наклонной поверхности
  • Жимы гантелей вверх-вниз, также лежа на наклонной поверхности
  • Отжимания в горизонтальном положении, когда ноги не касаются пола!
  • Пуловеры. Объясняю, как это упражнение нужно делать: ложимся на скамейку плечами, желательно, чтобы ноги были по одну сторону скамьи; далее берем гантель двумя руками за верхний диск и поднимаем над грудью. После этого медленно по дуге переместить гантель за голову, а затем вернуть в исходное положение.

Упражнения с максимальной нагрузкой для грудинного отдела:

  • Разведение гантелей в разные стороны, но головой вниз
  • Жимы гантелей и штанги на горизонтальной поверхности
  • Разведение рук на кроссовере
  • Пуловеры

Когда вы набираете массу, тренируйтесь 3 раза в неделю и, конечно же, не забывайте следить за питанием. А когда вы «шлифуете» рельеф, старайтесь заниматься около 5 раз в день. Так вы будете постепенно и красиво наращивать мышцы груди. За одну тренировку нужно делать где-то 4 упражнения на грудь, при этом они должны состоять из 5 подходов по 15 повторений. Но, если вы увеличиваете вес. который вы поднимаете, повторений должно быть меньше.

Помните, что такие упражнения как приседания, подтягивания, а также со штангой и гантелями служат для набора массы, а пуловеры и кроссоверы – для рельефа мышц.

Надеюсь, что мои рекомендации помогут вам накачать грудь в домашних условиях! Удачи вам и накачанной груди, дорогие читатели!