Как накачать ноги

Многие люди мечтают иметь рельефные и сильные ноги. Правда, сделать их такими очень сложно. К тому же, начинающие спортсмены особое внимание уделяют тренировкам верхней части своего тела. В то же время вопрос, как накачать ноги, интересует их в последнюю очередь.

А зря, скажу я вам. Бытует мнение, что именно крепкие руки вместе с накачанным торсом производят сильное впечатление на дам. Что касается ног, на них представительницы прекрасного пола обращают внимание в последнюю очередь. Но это не так.

Прежде всего, нужно стремиться к тому, чтобы пропорции тела были сбалансированными. Ну а ноги нужно тренировать в обязательном порядке, ведь им приходится справляться с нагрузкой, которая все время увеличивается по мере роста мышечной массы.

По словам профессиональных культуристов, ногам необходимо давать интенсивные нагрузки. Правда, все должно быть в меру. Силовые упражнения необходимо делать после небольшого отдыха. Прежде всего, в этот момент организм еще готов принимать огромные нагрузки. Более того, в мышцах содержится много гликогена. Следовательно, такая тренировка будет результативной.

  • Упражнения для накачки ног необходимо постоянно чередовать, изменяя количество подходов. При этом нужно стремиться к тому, чтобы все мышцы ног получали чувствительную нагрузку.
  • Обязательной частью тренировки считается разнообразие упражнений. При этом использовать чужие программы тренировок не рекомендуется. Все люди разные, и в каждом отдельном случае требуется индивидуальный подход.
  • Приседания — основное упражнение культуриста, без которого накачать ноги не получится. Осуществляя глубокие приседания с дополнительным грузом можно сформировать очертания ног и придать им определенную форму.
  • Отмечу, что во время приседаний с утяжелением нагрузка распределяется на ноги, нижнюю область спины и ягодицы. Так как мы не стремимся увеличить размер этих частей тела, штангу необходимо держать не на плечах, а на руках перед грудью.
  • Конечно же, в таком положении удерживать равновесие гораздо сложнее. В то же время поясница вместе с ягодицами получает меньшую нагрузку. Следовательно, в этих местах рост мышц замедлится.
  • Начинающим спортсменам нужно качать ноги раз в неделю, чередуя нагрузки разной интенсивности. При этом не нужно забывать, что корректная постановка ног является залогом безопасности коленей.
  • Ступни необходимо ставить на ширину плеч, а носки слегка разводить в стороны. Данное положение существенно повышает эффективность тренировок, а также исключает возможность получить неприятную травму.
  • Будет не лишним давать мышцам ног дополнительную нагрузку. В частности, перед очередным приседанием ногой нужно выполнять махи. Конечно же, делать это упражнение непросто. Но, время поможет справиться с этими трудностями.

Вы получили первое представление о том, как накачать ноги. Конечно же, эта часть тела тяжело подвергается накачиванию, однако никто не говорит, что сделать это невозможно. К тому же, это нужно обязательно делать, если вы занимаетесь тренировкой всего тела. Ведь если у вас будут слабые ноги, они не смогут носить вашу накачанную «тушку».

Как накачать ноги мужчине в домашних условиях

Как замечательно смотрится красивая мужская фигура. Некоторые женщины с трудом могут оторвать от нее взгляд. Не удивительно, что многие современные парни особое внимание уделят тренировкам своего тела и правильному питанию. Они делаю все, чтобы избавить себя от внешних факторов, которые отпугивают слабый пол.

Как показывает практика, сделать свое тело красивым не сложно. Для этого требуется немного упорства и желания. При этом вовсе не обязательно посещать тренажерный зал, ведь изменить внешность можно и дома.

В большинстве случаев мужчины стараются накачать руки и пресс. Это, конечно же, хорошо. Но, трудно не согласиться с тем фактом, что мускулистое тело плохо сочетается с худенькими ножками. В этом случае мужчина напоминает кузнечика. Вот почему я решил рассказать, как накачать ноги мужчине в домашних условиях.

Итак, если вы намереваетесь накачать верхнюю часть своего тела, вам не помешает уделить внимание и ногам. В противном случае, наращивая мышцы своего торса, вы будете увеличивать нагрузку на ноги, а это не хорошо. По этой причине забота о ногах является первостепенной задачей. В противном случае они не смогут справиться с нагрузкой, получаемой во время тренировок.

Как известно, нога человека состоит из голени и бедра. При этом для тренировки этих частей ноги предусмотрены разные упражнения. Итак, если вы не можете посещать зал, отбросьте отговорки вместе с ленью и занимайтесь дома.

Отмечу, что современным художественным гимнасткам для тренировок не требуются тренажеры и прочее оборудование. Они качают свои икра, используя массу тела. Что касается мужчин, желающих получить красивые ноги, они тоже могут обойтись без спортивного инвентаря. Ну что, приступим?

  1. Первое упражнение — подъем на носки. Нужно опереться руками о какую-нибудь опору, слегка наклониться и медленно совершать подъемы. Это упражнение можно делать по очереди для обеих ног. Будет достаточно пяти подходов по тридцать повторов.
  2.  Если вы желаете слегка улучшить результат, воспользуйтесь гантелями. В случае отсутствия этого спортивного инвентаря расстраиваться не стоит. Его можно спокойно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой.
  3. С дополнительным грузом в руках удерживать равновесие может быть проблематично. В этом случае одной рукой можно держаться за опору, а во второй держать бутылку.
  4. Следующее упражнение предусматривает использование толстой книги. На нее необходимо встать так, чтобы пятки находились в висячем положении. После этого можно начинать подъемы на носочки, удерживая равновесие.
  5. Как вариант, носки можно поставить врозь. Это позволит существенно увеличить нагрузку на внутреннюю часть ног. Позже можно сменить положение ног, поставив врозь пятки.
  6. Накачать икры позволяет обычная ходьба на носочках. Во время выполнения этого упражнения сгибать ноги в коленях нельзя, а шаги должны быть небольшими. Если вы почувствуете в ногах жжение и напряжение, это будет свидетельствовать тому, что эта группа мышц хорошо задействована.
  7. Для выполнения следующего упражнения потребуется выйти на лестничную площадку и совершить по лестнице небольшую экскурсию. На протяжении 20 минут нужно спускаться и подниматься по ступенькам. Это поможет накачать мышцы .
  8. Особого внимания заслуживают прыжки со скакалкой. Конечно же, это занятие больше подходит женщинам, но спешить с выводами не стоит. В арсенале каждого боксера есть такой инвентарь.
  9. Неплохую нагрузку на ноги оказывают прыжки с гантелями. При этом прыжки следует осуществлять с приседа, держа гантели в руках.  Если чувствуется усталость, можно сделать небольшой перерыв.
  10.  После этого можно приступать к очередному упражнению, для которого требуется стул и наполненная водой пятилитровая пластиковая бутылка. Необходимо сесть на стул, поставить канистру себе на колени и поднимать стопы на носочки. Это упражнение нужно выполнять плавно.
  11. Ну а укрепить икры позволяют приседания на одной ноге. Так как это упражнение является сложным, проделать его с первой попытки будет нелегко. Но, мы мужчины, а это значит, что мы в любом случае справимся с этой задачей.

Я вам рассказал, как накачать ноги мужчине в домашних условиях. Ах да, чуть не забыл. Развитию мышц ног прекрасно способствует обычный бег. Необходимо просто просыпаться немного раньше и использовать появившийся промежуток времени для утренней пробежки.

Изначально дистанция должна быть небольшой. Но, со временем вы сможете увеличить нагрузку. Это позволит вам укрепить сердце, улучшить выносливость и сделать ноги красивыми. Кстати, в любом спортивном магазине можно приобрести утяжелители. С их помощью можно легко увеличить нагрузку, которую ноги получают во время бега.

Как накачать ноги в тренажерном зале

Практически все мужчины стараются накачать верхнюю часть своего тела. Что касается ног, они вовсе не уделяют им внимания. И когда торс приобретает форму и рельеф, ноги начинают смотреть на его фоне очень скромно.

Сейчас я намереваюсь рассказать, как накачать ноги в тренажерном зале. Сразу предупрежу, что сделать это непросто, особенно, если у вас большой рост. Все потому, что мышцы ног у высоких мужчин имеют длинное строение, и проработать их хорошенько не просто.

Несомненно, у каждого мужчины, который успел накачать плечи и торс, есть возможность наверстать упущенное. Правда, чтобы результат был хорошим, будет не лишним использовать комплексную программу тренировок. Она позволит подкачать ноги, а также будет способствовать дальнейшему развитию мышц всего туловища.
  • Приседания со штангой. Штангу нужно поместить на плечи так, чтобы гриф лежал на трапециевидных мышцах. Держать ее необходимо широким хватом. Удерживая спину в вертикальном положении, необходимо медленно приседать, задержав дыхание. Это упражнение можно выполнять немного по-другому, держа штангу на груди.
  • Во время приседания колени должны сгибаться, а ягодицы вертикально опускаться. Что касается корпуса, его рекомендуется наклонять вперед. В противном случае не избежать падения назад.
  • Обязательно нужно следить, чтобы стопы не отрывались от земли. Достигнув самой нижней точки, нужно сделать выдох и вдох, а после этого подняться. Это упражнение простым не назовешь, но по уровню эффективности конкурентов у него нет.
  • Выпады с гантелями. Это упражнение позволяет проработать икры, ягодицы и бедра. Я бы вам рекомендовал использовать легкие гантели. Вопреки кажущейся легкости, выполнить упражнение правильно не просто.
  • В руки нужно взять гантели, выпрямить спину и направить взгляд вперед. С этого положения можно осуществлять проход. Для начала необходимо сделать большой шаг одной ногой им зафиксировать положение. При этом колено второй ноги должно коснуться напольного покрытия. Затем нужно вернуться в изначальное положение и проделать все второй ногой.
  • Для третьего упражнения потребуется тренажер. Ноги нужно завести за подвижные валики, а руками опереться о скамейку, которая расположена сзади. Ноги нужно медленно выпрямить, а после этого не спеша вернуть в начальное положение.
  • Гакк-приседания также выполняются на тренажере. Нужно прислониться спиной к платформе и взять в руки рукоятки. Сняв блокировку, можно выполнять неспешные приседания. В нижней и верхней точке рекомендуется делать маленькие паузы.
  • Приседания у стены. Необходимо прислониться к стенке спиной, взять в руки блин от штанги и аккуратно осуществлять приседания.
  • Скакалка — чрезвычайно простое спортивное приспособление, которое в плане накачки ног являются чрезвычайно эффективным. Если прыгать со скакалкой у вас получается легко, увеличить нагрузку на ноги можно путем ускорения темпа или увеличения количества прыжков.
  • Подъем на носочки в стоячем положении. Передней частью стоп необходимо встать на край тренажера, упереться плечами в опорные валики, а руками взяться за рукоятки. Осуществляя подъемы на носочках, нужно приподнимать вес, который лежит на плечах. Это упражнение позволяет тренировать икры.

Я представил вашему вниманию высокоэффективную программу, как накачать ноги в тренажерном зале. Если вы будете посещать спортзал три раза в неделю, уже очень скоро ваши ноги станут сильными и накачанными.

Кстати, давать ногам нагрузку можно и после тренировке в зале. В частности, вы можете пешком добираться домой, а на свой родной этаж подниматься по лестнице. Но, не забывайте о здоровье. Если сильно устали, лучше воспользоваться городским транспортом. Если вы проявите терпение, результат появится очень быстро.

Как накачать ноги и ягодицы дома девушке

Последнюю часть своей сегодняшней статья я собираюсь посвятить вопросу, как накачать ноги и ягодицы дома девушке. Построив свои тренировки на основе моих полезных советов и эффективных упражнений, вы, милые дамы, сможете привести свои ноги в порядок.

Каждая девушка прекрасно понимает, что мужчины обращают внимание не только на лицо. Как показывает практика, их внимание привлекают и упругие ягодицы, и стройные ноги.  Конечно же, существует много милых дам, у которых шикарная фигура от природы. Таких девушек спорт интересует мало.

Если же вы оказались на нашем сайте. и читаете эту статью, значит, вам повезло в жизни гораздо меньше. Наверняка, вы жаждите кардинальных изменений всей душой и телом. И я, дорогие дамы, постараюсь вам в этом помочь.

Для начала нужно определиться, какие ноги вы желаете иметь. Итак, если вы мечтаете о мужеподобных ножках, вам нужно записаться в тренажерный зал. Достигнуть таких результатов вам помогут приседания с тяжелой штангой. Если вы просто хотите сделать ноги подтянутыми и стройными, вы можете смело заниматься дома, следуя моим советам.

Сразу скажу, что залогом успеха является правильное питание, способствующее уменьшению жира и быстрому росту мышц. Что это значит?

  1. Из своего рациона нужно исключить мучные изделия и сладости. Конкретнее говоря, нужно свети к минимуму употребление углеводов, которые негативно сказываются на вашей фигуре.
  2. От тортов, бисквитов и пирожных лучше откреститься, особенно, если вы только начинаете тренировать свои ноги. Взамен этому соблазну необходимо питаться овощами, кашами, в числе которых гречка и овсянка, и фруктами.
  3. Также необходимо обеспечить организм белком. Для этого необходимо кушать творог, мясо. овсяную кашу, овощные салаты, заправленные оливковым маслом, и, конечно же, фрукты.

Если вы будете употреблять только эти продукты, буквально через несколько недель ваш организм выразит вам огромную благодарность. Кстати, количество тренировок в неделю должно быть не более трех.

Ниже я собираюсь предложить вам несколько эффективных упражнений, которые прекрасно подходят для тренировки ног. Вам останется добавить к ним немного бега, езды на велосипеде и прыжков на скакалке, и в результате получится идеальная формула красивых ног.

Итак, вы приобрели в магазине все необходимые продукты. Это значит, что пора перейти к упражнениям, которые помогут вам сделать свои ягодицы и ноги безупречными. Я поделюсь с вами пятью упражнениями. Одни из них предусматривают использование гантелей, в то время как другие можно выполнять, применяя свой вес.

  • Запрыгивания на возвышенность. Для этого упражнений требуется табуретку, на которую  можно легко запрыгнуть с места. Будет лучше, если вы закрепите ее к полу. Нужно встать напротив табуретки и запрыгнуть на нее. При этом всю работу должны выполнять ягодицы и ноги. Рекомендуется 4 подхода о 10 повторений.
  • Приседания с выпрыгиванием. Ноги необходимо поставить по ширине плеч, а руки завести за голову. После этого следует присесть так, чтобы колени согнулись под прямым углом. Далее нужно осуществить максимально высокий прыжок. Достаточно четырех подходов по дюжине повторов.
  • Выпады вперед. Исходное положение — прямая стойка, ровная спина и руки на поясе. Правой ногой нужно сделать большой шаг и присесть до образования прямого угла. Затем необходимо вернуться в изначальное положение и повторить всю процедуру с левой ногой. На каждую ногу следует сделать по 3 подхода из 10 повторов.
  • Приседания сумо. Ноги нужно широко расставить, развернув ступни внутренней частью вперед. После этого руки необходимо поставить на пояс и осуществить максимально глубокое приседание. Для нормальной проработки ног и ягодиц достаточно четырех подходов по 12 повторов.
  • Мертвая тяга. Это упражнение ориентировано на тренировку ягодиц и предусматривает использование гантелей. В каждую руку нужно взять по гантели, поставить ноги шире плеч и слегка наклониться вперед. При этом колени должны быть немного согнутыми. Удерживая спину в ровном положении, следует медленно опускаться вниз. 4 подхода по 10 опусканий.

Ну что, дорогие дамы. Вам уже известно, как накачать ноги и ягодицы дома девушке. Тренируясь три раза в неделю с использованием приведенных выше упражнений и моих советов. вы сможете быстро получить хороший результат.

Кстати, между подходами обязательно должен быть отдых. Думаю, минуты будет достаточно. Что касается пауз между упражнениями, они не должны превышать отметку в 3 минуты.

В заключение хотелось бы вам рассказать, зачем качать ноги. Многие начинающие культуристы огромное внимание уделяют качанию рук и пресса в надежде быстро нарастить мышечную массу. Но, в большинстве случаев рук отказываются расти. В чем же дело? Все потому, что мышечная масса рук не может превышать 15% массы тела.

Мышцы ног — самые крупные мышцы, которыми располагает человеческое тело. И если размер мышцы является большим, значит, мышца получает большую нагрузку, что способствует выработке тестостерона. Именно этот гормон обеспечивает мышцам нормальный рост. Следовательно, если не качать ноги, другие мышцы будут слабо расти.

Вообще, человек — существо, характеризующееся пропорциональным телом и двусторонней симметрией. Дело в том, что такое телосложение существенно увеличивает шансы на выживание. Согласитесь, кривому мутанту будет трудно даже передвигаться. Но, вернемся к теме.

Качая тело, нужно стремиться к правильным пропорциям. Если усиленно качать руки, оставив ноги без внимания, их рост скоро остановится. Организм специально так сделает, чтобы пропорции тела вернулись к норме.

Бицепс — небольшая мышца. Ее увеличение на один сантиметр предусматривает увеличение общей массы на 4 кг. Что это значит?

Постоянные тренировки самых рук хорошего результата не дадут. Поэтому ноги необходимо периодически качать с использованием нескольких базовых упражнений. Этого будет достаточно для выработки тестостерона.

Вы уже знаете, как накачать ноги. О тренировках других частей тела читайте на нашем сайте. И еще совет. Старайтесь проводить комплексные тренировки, уделяя внимание всем мышцам всего тела. Так будет лучше. Удачи.