Домашняя диета

Содержание статьи:

Домашняя диета для похудения – один из самых простых и доступных способов похудения, поскольку для его осуществления не нужны экзотические, редкие продукты, нет необходимости считать калорий. Употреблять нужно простые, домашние блюда, приготовленные из обычных продуктов.

Суть домашней диеты для быстрого похудения

Первым делом нужно изменить собственное поведение и отношение к приёмам пищи. Если вы высыпаетесь, выделяете время для пеших прогулок и выполняете простые физические упражнения. то избавление от лишнего веса не заставит себя ждать. При приготовлении блюд домашней диеты необходимо использовать такие способы кулинарной обработки продуктов, как отваривание, выпекание, приготовление на пару или на гриле. Необходимо полностью исключить алкоголь, сахар, разные сладости и мучные продукты.

Диеты для похудения в домашних условиях хороши тем, что позволяют не только быстро избавиться от лишнего веса, но и положительно влияют на состояние здоровья: нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, появляется лёгкость в теле, улучшается настроение.

Диета может длиться одну-две недели. Ориентироваться лучше всего на собственные ощущения. Похудеть можно на 5-8 кг за 2 недели. Диета подходит и женщинам и мужчинам. Нет особых противопоказаний в применении, поскольку питаться здоровой, полноценной едой полезно беременным и кормящим женщинам. Исключение могут составить люди, которые из-за хронических заболеваний вынуждены питаться по особой схеме.

Домашняя диета для похудения: меню на неделю

Предлагаем подробный перечень рекомендованных к употреблению продуктов на первую неделю диеты. При желании диету можно продлить на неделю, повторив меню с первого дня.

Первый день

Завтрак. Отрубной хлеб со сливочным маслом и сыром, несладкий чай или кофе.

Обед. Гречневая каша, сваренная без соли (150 г), кефир (150 мл).

Полдник. Каша из овсяных хлопьев, запаренных горячей водой (150 г), апельсиновый сок (250 мл).

Второй день

Третий день

Завтрак. Ломтик белкового хлеба со сливочным маслом и сыром, несладкий чай или кофе.

Обед. Спелые бананы (2 штуки), чашка травяного чая.

Полдник. Мюсли с сухофруктами, обработанные кипятком (200 г), йогурт (100 г).

Ужин. Картофельное пюре с яйцом и молоком (200 г), яблочный сок (250 мл).

Четвёртый день

Завтрак. Отрубной хлеб со сливочным маслом и сыром, несладкий зелёный чай. 2 таблетки активированного угля.

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Завтрак. Хлеб с сыром и сливочным маслом, несладкий кофе.

Обед. Овощное ассорти из картофеля, моркови, спаржи, лука и кабачка (250 г), чашка травяного чая.

Домашняя диета для мужчин

Некоторые отличия в диетах для мужчин и женщин обусловлены тем, что мужчинам необязательно исключать из рациона углеводы, поскольку в их организме эти вещества не перерабатываются в жир. Калорийность дневного рациона увеличивается до 1700 ккал, но вот от ужина мужчинам, которые страдают лишним весом лучше отказаться. Правда, алкоголь (кроме пива), разрешён, но не более чем 100 г в сутки. Приведём примерные варианты завтраков, обедов и полдников, используя которые можно составить полноценное меню самостоятельно.

Варианты завтраков

• Овсяная каша с сухофруктами на воде, 2 яблока.

Варианты обедов

• Ветчина (100 г), салат из свежих овощей (200 г), булочка из отрубей.

• Отварная курица (300 г), овощи, приготовленные на пару (150 г), травяной чай.

• Овощной суп (300 г), макароны (150 г).

Варианты полдников

• Йогурт натуральный (300 мл), 2 яблока.

• Фруктовый салат из 1 банана, 2 яблок и апельсина, 150 мл йогурта.

• 2 отварных яйца, апельсин. Травяной чай.

• Овощной салат, отварное мясо (150 г).

Что касается физических нагрузок, то мужчинам советуют записаться в тренажёрный зал, поскольку в домашних условиях выполнять необходимые силовые упражнения не всегда получается.

Домашняя диета: рецепты

Вкусные диетические рецепты помогут разнообразить ежедневное меню, чтобы домашняя диета приносила только пользу и хорошее настроение.

• Бутерброды с баклажанами. Баклажан нарезать кружочками, обмакнуть в молоко или кефир и испечь в фольге 10 минут. Далее приготовленные овощи выкладывают на ломтики цельнозернового хлеба, посыпаются тёртым сыром и выпекаются в духовке около 5 минут.

• Рыба в бананово-апельсиновом соусе. Филе рыбы посыпают солью и кориандром, выпекают в фольге до готовности. Отдельно готовят соус из 2 бананов и апельсинов, которые нужно нарезать кубиками, смешать с нарезанной кинзой, 2 столовыми ложками лимонного сока, солью и кориандром. Приготовленную рыбу заливают соусом и выдерживают около 30 минут перед подачей к столу.

• Чизбургеры. Подготовить 0,5 кг постного мясного фарша и 100 г тёртого сыра. Из фарша сделать небольшие котлетки (8 штук), внутрь которых нужно положить немного сыра. Котлетки готовят на гриле около 10 минут, переворачивая с одной стороны на другую. После приготовления выкладывают на кусочки белкового или цельнозернового хлеба с ломтиками томатов.

• Креветки со спаржей. Отварить 100 г спаржи. Очищенные креветки (200 г), выдержать 10 минут в соевом соусе, затем обжарить на сковороде вместе со спаржей в течение нескольких минут. Подавать с салатными листьями.

• Лимонад. 3-4 лимона нарезать на кусочки, слегка измельчить в блендере и залить тремя литрами кипятка. Добавить мяту, немного сахара или мёда (после остывания).

• Томатный йогурт. Спелые томаты (2 штуки) очищают от шкурки, измельчают в блендере с 150 мл натурального йогурта. Добавляют ½ стакана холодной кипяченой воды и чайную ложку лимонного сока.

Другие рецепты полезной пищи вы можете найти на нашем сайте.

Домашняя диета для похудения: отзывы

Диета позволяет сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Удобна тем, что не нужно выдумывать особые блюда или использовать дорогостоящие продукты для приготовления. Даже любимые блюда можно употреблять без опасений, лишь изменив способ приготовления. К примеру, рыбу можно не жарить в масле, а приготовить в фольге или пароварке. Такие же советы относятся к приготовлению мясных блюд.

Последние топики форума на нашем сайте