Можно ли во время месячных худеть?

Многие женщины, которые очень сильно хотят избавиться от лишних килограммов, задаются следующими вопросами: «А можно ли сидеть на диете во время месячных?», «И увеличивается ли вес во время месячных?», «А существует ли какая-то особая диета при месячных?» и многие другие.

Действительно, многие женщины (особенно, склонные к полноте), в начале или в конце менструального цикла, очень часто переедают и, таким образом, набирают лишние килограммы. Оказываются, соблюдение простых и несложных правил, поможет удержать вес во время месячных. И, поэтому, сегодня мы поговорим про питание во время месячных, а также про то как сохранить фигуру стройной и не поправиться, именно, в этот период времени.

Все о нюансах похудения во время критических дней

Милые дамы, скажите, знакомы ли вам такие явления как: повышенный, а порою, и звериный аппетит, особо пробуждающийся среди ночи, перемены настроения, постоянная жажда? Если да, то это означает, что вы из числа женщин, хорошо знакомых с предменструальным синдромом (ПМС).

И даже если вы относитесь к тем девушкам, которые совершенно не знакомы с ПМС, то это не означает, что вам не предстоит с ним столкнуться, так как с возрастом (согласно статистики), около девяноста процентов женщин сталкивается с теми или иными проявлениями ПМС.

Из-за изменения гормонального фона обычно страдают женщины, наиболее подверженные полноте. Все эти ПМС повышают в них не просто зверский аппетит, а иногда и вызывают приступы обжорства. Поэтому лишний вес и месячные – обычно всегда шагают рядом. Так возможно ли похудение при месячных или вес все-таки будет набираться? Давайте разбираться…

Повышение массы тела в критические дни связано с гормоном прогестерон, который перед началом менструации (от трех до двенадцати дней), значительно повышается в организме. Прогестерон – это гормон, который является ответственным за беременность. А женщине, чтобы выносить здорового и крепкого малыша, обязательно нужно хорошо питаться. Поэтому и перед критическими днями и в критические дни повышенный уровень прогестерона способствует набору веса, для того чтобы организм продолжал получать все необходимые витамины и минералы. Отсюда и все эти явления, как: запоры, отеки, увеличение веса или вздутие живота. Но есть ли женщины, которые худеют или нет во время месячных?

Да, действительно, не все женщины набирают лишние килограммы, а все потому, что знают о том, что перед менструацией и началом цикла вес не должен увеличиваться более чем на девятьсот граммов . Все эти граммы уйдут после критических дней и вес останется прежним. Опасаться стоит женщинам, чей вес превышает более одного килограмма. Учитывать также придется и зверский аппетит, который тоже добавит свои килограммы. Так что же делать в этой ситуации?

Будем контролировать вес!

Первым делом, ежемесячно вставайте на весы. Для этого выбирайте один и тот же день из своего менструального цикла. Если результат будет всегда стабильным, тогда поздравляем – вы умеете контролировать вес.

Контролируйте перепады настроения!

Если вы относитесь к тем женщинам, которые перепады настроения, а также стрессы заедают чем-то вкусненьким, тогда сохранить контроль над аппетитом, поможет табличка «Критические дни пройдут, а вес нет!».

Основные правила поведения…

  • Во время ПМС и самих критических дней очень важно отказаться от таких продуктов питания как: сало, копченые колбаски, жирные молочные продукты, такие как сливочное масло, сметана, сыры с повышенным процентом жирности.
  • Откажитесь от плохих продуктов питания, таких как: гамбургеры, бутерброды, хот-доки, алкогольные напитки. Также очень важно отказаться от жареных, жирных блюд, от алкогольных напитков, от кондитерских изделий, конфет, сладостей. Любителям картофеля стоит забыть про жареную картошечку, вместо нее употребляйте в пищу отварную или сваренную в мундире.
  • Очень важно отказаться от мучных изделий. Вместо белого хлеба употребляйте ржаной или отрубной, также очень важно отказаться от булочек, хлебобулочных изделий, выпечки.
  • Избегайте также высококалорийной пищи: шоколад, жирные мясные блюда, пельмени, манты…
  • Любите курицу? В таком случае, откажитесь от так называемых ножек Буша, кожицы. Кроме того, очень важно употреблять в пищу постное мясо, печень, почки, рыбу, постную птицу.
  • Сладкие сорта фруктов также способствует набору веса.
  • Очень важно во время ПМС отказаться от консервов, от маринадов и солений. Сократите соль!
  • Также не забывайте о том, что нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

Не хватает силы воли?!

Ежемесячно, во время критических дней женщины теряют около ста миллиграммов крови. Для кого-то это незначительно и никак не сказывается на самочувствии, для других, наоборот, критические дни непременно сопровождаются недомоганиями, сонливостью, головной болью, отсутствием работоспособностей и даже головокружениями или обмороками. В конечном счете, это, все-таки кровь! Во время критических дней снижается состав крови: понижается гемоглобин и уровень тромбоцитов, а уровень лейкоцитов, наоборот, повышается!

При рациональном и сбалансированном питании, все эти изменения у женщин могут проходить бесследно. Но, согласно статистике, у половины девушек и женщин отмечаются проблемы, связанные с кровью. Чаще всего, такие проблемы наблюдаются у девушек, истязающих себя голоданием и всевозможными диетами.

Нехватка витаминов и минералов может стать причиной анемии и целого ряда других проблем, а прибавьте к этому и тот факт, что в критические дни женщины теряют около тридцати миллиграммов железа. Восполнить нехватку железа некоторые женщины пытаются употребляя в пищу сладости и мучные изделия, а это и является грубейшей ошибкой.

Очень важно употреблять в эти дни: печень говяжью, почки, гранатовый натуральный сок, свежие овощи и фрукты, сухофрукты, орехи и, конечно же, мясо. Также можно включить в рацион печеночный паштет, рыбу, внутренние органы животных, птицы и рыбы (особенно, печень). Также богаты железом яйца, такая рыба как семга, семена кунжута, какао, горький шоколад, чечевица, горох, фасоль, сливы и брокколи. Также в большом количестве железа содержится в пшеничных отрубях.

И последнее! Сохранить фигуру во время ПМС и критических дней помогут правильное, здоровое питание и небольшие физические нагрузки. Успехов!

С вами была Людмила Д.