Упражнения для снятия боли во время месячных

Полезность физических упражнений для улучшения протекания критических дней в настоящее время доказана учеными. Если женщина страдает болезненными месячными, то ей просто необходимо ежедневно тренироваться по 15-20 минут. Чтобы критические дни прошли для женщины легче, стоит начать выполнять небольшую гимнастику еще в самом начале цикла. Существуют и такие упражнения, которые могут облегчить состояние женщины во время менструации.

Дыхательные упражнения  позволят расслабиться. Для улучшения физического состояния можно выполнить следующее дыхательное упражнение:

Лягте  на спину, на живот положите нетяжелый предмет (например, книгу). Начинайте дышать животом. Делайте медленные и глубокие вдохи через нос, затем следует небольшая задержка дыхания (около 5 секунд), а далее — спокойный выдох.

Не менее полезны в период менструации  медитации в позе лотоса. Поза лотоса позволит снять напряжение в малом тазу. Медитации успокоят и принесут расслабление. Для их выполнения нужно выбрать спокойное и тихое место, коврик для йоги и музыкальное сопровождение. Поза лотоса представляет собой сидячее положение, при котором ноги согнуты в коленях,  а стопы вместе. В качестве музыкального сопровождения для медитации могут использоваться мантры. В настоящее время выпускаются специальные диски для медитаций, на которых подобраны различные музыкальные композиции.

Йога  снимет излишнее напряжение мышц и органов. Однако следует помнить, что в этот период не рекомендуется выполнять перевернутые асаны. Наиболее подходящими йоговскими упражнениями для занятий во время менструации считаются:

Упражнение «Поза кобры».  Лягте на пол лицом вниз, ноги вместе. На выдохе обопритесь ладонями об пол и приподнимите верхнюю часть туловища. Напрягите ягодицы и замрите в этом положении примерно на 20 секунд. Затем уберите руки и опуститесь на пол.

Упражнение «Поза ребенка».  Для этого встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Затем на вдохе наклонитесь вперед – лбом коснитесь пола, руки положите вдоль тела. Сделайте несколько вдохов в этом положении.

Упражнение «Поза кошки».  Встаньте в коленно-локтевую позу. Таз при этом поднимите как можно выше. Постойте в таком положении несколько минут. Затем перевернитесь и лягте на спину.

Упражнение «Поза зародыша».   Для его выполнения лягте на спину и прижмите согнутые ноги к животу. Обнимите ноги руками и побудьте в таком положении несколько минут.

Упражнение «Поза верблюда».  Встаньте на колени, спина прямая, руки лежат на бедрах. Вытянитесь вверх и затем прогнитесь назад, представляя, что под спиной у вас находится большой мяч. Затем переведите руки к ступням и  подышите спокойно в этом положении несколько минут.

Большую пользу в этот период принесут упражнения, которые способствуют оттоку крови из малого таза. К таким упражнениям относятся те, в которых используются  позы с поднятыми вверх ногами.

Упражнение 1.  Лягте на спину перпендикулярно стене. Согнутые ноги поставьте на стену. Ягодицы при этом подтяните к стене как можно ближе. Задержитесь в такой позе на несколько минут.

Упражнение 2.  Лягте на спину, ноги вытяните вперед. Затем поднимите одну ногу и подтяните ее к груди как можно сильнее. Вторая нога при этом остается лежать вытянутой на полу. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 3.  Лягте на пол, ноги согните и ступни поставьте на пол. В этом положении прогибайте живот вверх и вниз, совершая при этом короткие вдохи. Мышцы живота при этом не напрягайте.

Упражнение 4.  Лягте на спину, ногами обопритесь о стену. Сделайте несколько шагов вверх и вниз по стене. После этого можно полежать некоторое время с поднятыми ногами.

Упражнение 5.  Из положения стоя поднимите руки как можно выше, ноги поставьте на цыпочки и вытянитесь всем телом вверх. Затем сделайте несколько шагов и расслабьтесь.

Упражнение 6.   Встаньте правым боком к стене и прижмитесь к ней рукой в районе плеча. Затем поднимите левую ногу в сторону и тянитесь ею к противоположной стене. Затем встаньте к стене левым боком, и повторите упражнение с правой ногой.

После завершения всех упражнений можно положить на живот теплую грелку и полежать в удобной позе еще некоторое время. Тепло поможет снизить болевые ощущения и расслабить внутренние органы.

Правильное питание для женщин — это твое здоровье и это…

Интимная гимнастика программа тренировок!

Зарядка за компьютером – упражнения сидя

Комплекс упражнений для утренней зарядки