Здоровье во все времена считалось высшей ценностью, являющейся важной основой активной творческой жизни, счастья, радости и благополучия человека. Состояние здоровья подрастающего поколения – важнейший показатель благополучия общества и государства, отражающий не только настоящую ситуацию, но и дающий точный прогноз на будущее.

Говоря о здоровом образе жизни, хочется подчеркнуть его значимость для женского здоровья. Немного перефразировав всем известную фразу, скажем, что женское здоровье – это здоровье нации. Ведь во многом от женщины зависит насколько будет здоров её ребенок, какую генетику он передаст своим детям, а те своим. Конечно, можно списать нежелание заняться своим здоровьем на сумасшедший ритм жизни. Мол, кручусь, как белка в колесе, когда там подумать о здоровом образе жизни. Кто хочет – ищет возможности, а кто не хочет – причины. А ведь если разобраться, то не так уж и много времени потребуется, чтобы любить себя, уважать себя, боготворить себя. Не надо начинать с понедельника. Если трудно сразу внести резкие изменения в привычный уклад жизни, делайте это постепенно.

Каждую неделю собираетесь начать заняться фитнесом, и в очередной раз откладываете на потом? Тогда советы для вас.

1. Создайте мотивационные надписи у себя дома. На ярких стикерах напишите фразы подобные этим: «Ты все сможешь», «Верь и добивайся», «Мое тело любит физические упражнения», «я люблю спорт» и тп.

2. Повесьте яркие, красивые плакаты с изображением счастливых людей занимающихся спортом. Пусть, картинки будут как можно более яркие и позитивные, глядя на них каждый день – вы подсознательно убедите себя - что фитнес и спорт - это здорово, легко и приносит радость.

3. Выберете направление фитнеса которое вам по душе. Подумайте – танцы или аэробика? Силовые нагрузки или пилатес? Может быть спокойная и размеренная йога вам по душе? Пробуйте – покупайте разовые посещения, если не можете определится и прислушивайтесь к себе - что вам больше по вкусу. Пусть, ваши занятия приносят вам удовольствие.

4. Записывайтесь в группы для начинающих и не переусердствуйте на первых занятиях.

5. Купите себе красивую спортивную одежду.

6. Определившись с направлением в фитнесе - купите себе абонемент в спортзал. Даже если вас вдруг настигнет приступ лени, жадность ее победит. Волей - неволей придется идти на тренировку.

7. Думайте о том, что становитесь сильнее и здоровее. Представляйте, как ваш организм с каждой тренировкой становится все бодрее и выносливее. Наслаждайтесь ощущением удовлетворенности собой, после каждой тренировки.

8. Игнорируйте отрицательные мысли в голове типа «я не смогу», «это трудно и тяжело». Как только заметили подобные мысли, замените их на «Спорт – это счастье, спорт это здоровье» и тп.

Как правильно бегать, чтобы худеть. Советы начинающим.

1. Начинайте бегать с небольших 5-10 минутных пробежек. Резкое изнуряющее начало может не только отпугнуть вас от столь благого и полезного начинания, но и негативно отразится на здоровье сердца.

2. Разминайтесь перед пробежкой и растягивайте мышцы после. Это позволит вам избежать травм.

3. Увеличивайте время пробежки постепенно и доведите продолжительность пробежки хотя бы до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. Увеличивайте количество пробежек. В идеале - каждый день.

5. Отдавайте предпочтение утренним пробежкам. Утром городской воздух в несколько раз чище, чем вечером.

6. Не ешьте перед пробежкой. Стакан некрепкого чая - отлично восполнит водный баланс перед тренировкой.

7. Бегайте естественно. Откажитесь от многочисленных техник бега предназначенных для спортсменов бегунов. Бегайте так как подсказывает вам ваш организм.

8. Дышите через рот. Темп вашего бега должен быть таким, что бы вы могли при беги поддерживать беседу.

Все мы, хотим как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми. Сохранить молодость нам помогут следующие витамины:

- магний: помогает сохранить здоровье нервной системы (тыквенные семечки, грецкие орехи);

- витамин D3: поддерживает нормальный обмен веществ, в том числе помогает усвоению кальция (Печень трески, сливочное масло, рыбий жир, яичный желток);

- пантотеновая кислота витамин В5: регулирует выработку гормонов и отвечает за передачу сигналов между клетками головного мозга (рыба, дрожжи, куриное мясо, говяжья печень, гречка, овсянка.)

- альфа-липоевая кослота: защищает стенки кровеносных сосудов, предотвращая сердечнососудистые заболевания, инсульты, варикоз, тромбофлебит (Говяжья печень, рис, белокочанная капуста, все бобовые.)

Источник: http://www.womenscredo.ru/zdorovyy-obraz-zhizni/