Все о физическом и духовном развитии

Как вести правильный образ жизни

Всем известно, что правильный образ жизни – это залог хорошего здоровья и долголетия. Однако сегодня далеко не каждый человек может похвастаться тем, что ведет здоровый образ жизни. Все потому, что это требует определенных усилий: как физических, так и психологических. Но если вы все-таки выбираете здоровье, то приготовьтесь менять свою жизнь. А мы расскажем, как вести правильный образ жизни. Итак, предлагаем вам 10 основных правил, регулярное выполнение которых обязательно приведет вас к здоровью и долголетию.

1. Ежедневно выполняйте физические упражнения.

Возьмите в привычку ежедневно выполнять хотя бы несколько физических упражнений. Это может быть обычная утренняя гимнастика, упражнения из йоги, бег, активная ходьба, подтягивания, тренировки с гантелями и т.д. Если со спортом вы никогда не дружили, то начните хотя бы с 5-минутных тренировок, постепенно увеличивая время занятий.

Главное условие – ежедневное выполнение зарядки. В противном случае у вас каждый день будет находиться «веская» причина отменить тренировку.

2. Поборите вредные привычки.

Этот пункт наиболее сложный для людей, пристрастившихся к курению, перееданию и алкогольным напиткам. Однако стоит понимать, что правильный образ жизни – это полное исключение этих вредных факторов. Что касается алкоголя, то так называемое «употребление по праздникам» также должно быть исключено. В данном случае придется стать «белой вороной» в нашем повально пьющем обществе. Однако здоровье – это гораздо большая ценность, нежели временное веселье в сомнительных компаниях.

3. Включите в рацион свежую растительную пищу.

Отказаться от привычного рациона очень сложно, а вот добавить к нему больше фруктов и салатов из свежих овощей – задача не сложная. Постепенно заменяйте углеводистые гарниры на свежие салаты, а десерты – на фрукты. Клетчатка, содержащаяся в растительной пище, способствует улучшению работы кишечника и очищает организм от вредных токсинов.

Фрукты и овощи желательно употреблять без термической обработки. В таком случае в них сохраняется больше полезных витаминов.

4. Ешьте часто, но небольшими порциями, не наедайтесь перед сном.

Питаясь понемногу, но часто вы не будете испытывать чувство голода и переедать. К тому же, такой способ питания способствует улучшению работы желудка и кишечника.

О том, что есть на ночь вредно, знает, пожалуй, каждый. Но мы повторим, что еда перед сном способствует тяжести в желудке, плохому сну, а также провоцирует отложение лишнего жира.

5. Забудьте про перекусы конфетами, булочками и хот-догами.

Подобная пища приносит лишь временное утоление голода и способствует набору лишнего веса. Берите на работу полноценный обед из дома или ходите обедать в столовую. В выборе продуктов для обеда отдавайте предпочтение овощным блюдам, а также блюдам из рыбы и нежирного мяса (курятина, говядина). Минимизируйте количество жареной и жирной пищи.

6. Меньше специй и соли, больше воды.

Соленая и сильно приправленная пища стимулирует аппетит, что способствует перееданию. К тому же, соль задерживает воду в организме, повышая давление и провоцируя болезни сердца. Если вы привыкли много солить пищу, то не стоит сразу переходить на еду без соли, уменьшайте количество соли постепенно.

Суточное количество необходимой человеку воды составляет 2 литра. Эта вода необходима для нормального обмена веществ, хорошей работы почек и печени.

Стоит, однако, отметить, что самой лучшей жидкостью для организма является чистая вода. Она не содержит калорий, как бульоны, не повышает давление, как чай и кофе, не провоцирует жажду и не содержит красителей и консервантов, как сладкие газированные напитки. Если вы не привыкли пить воду, то начните хотя бы с одного стакана в день. Впоследствии возьмите в привычку всегда носить с собой бутылочку чистой питьевой воды.

7. Делайте разгрузочные дни.

Заведите привычку хотя бы один раз в месяц (но лучше раз в неделю) делать разгрузочный день. В этот день пейте воду и ешьте исключительно фрукты и овощи без термической обработки.

8. Больше ходите пешком или ездите на велосипеде.

Дорога на работу и с работы может стать отличной физической зарядкой и верным способом, ведущим к здоровому образу жизни. А если у вас есть велосипед, то в теплое время года он станет удобным и экономным видом транспортного средства.

9. Закаливайтесь.

Закаливание – это отличный способ профилактики множества заболеваний. Для начала можно начать закаливание с умывания лица прохладной водой (отлично тонизирует кожу лица), затем перейти к контрастному душу, а потом регулярно обливаться холодной водой.

10. Сохраняйте бодрость духа и хорошее настроение.

Старайтесь также не ввязываться в конфликты. Во многих случаях лучше промолчать. Но если конфликт все-таки произошел, то сразу после него умойте лицо прохладной водой, а если есть возможность, то примите душ. Вода хорошо смывает негативную энергетику.