Упражнения при артрозе плечевого сустава

В плечевом суставе вследствие механической перегрузки или травмы развиваются дегенеративные изменения суставных поверхностей. В связи с этим появляется неловкость при движении, хруст, боль. Со временем все более ослабляется мышечно-связочный аппарат, ограничивается подвижность плечевого сустава. Предупредить осложнения при артрозе плечевого сустава помогут лечебные упражнения.

Под влиянием лечебных упражнений при артрозе улучшается питание сустава, укрепляется мышечно-связочный аппарат, постепенно проходит боль, функция плечевого сустава нормализуется.

Лечебные упражнения при артрозе плечевого сустава

Заниматься лечебными упражнениями рекомендуется и в остром периоде артроза, при сильной боли: не следует только делать упражнения с максимальной амплитудой. Если даже во время занятий боль усиливается, не прекращайте выполнять упражнения.

Больная рука меньше устает, когда упражнения для плечевого сустава чередуют с дыхательными, либо с перерывами для отдыха. Снять боль в плечевом суставе помогают маховые движения расслабленными руками (вперед-назад, вправо-влево, круговые движения руками, касание ими пола).

Если боль в плечевом суставе сильная, не следует прижимать руку к груди, класть на грудь. Иначе может развиться ограничение подвижности плечевого сустава. Поэтому держите руку разогнутой, особенно в положении лежа.

Лечебные упражнения при артрозе плечевого сустава рекомендуется выполнять 3-4 раза в день по 10-15 мин в медленном темпе. При сильной боли повторяйте комплекс 2-3 раза, не более. По мере тренированности и уменьшения боли – до 6 раз.

После гимнастики и самомассажа полезно сделать рукой движения, необходимые для самообслуживания: достать одноименное плечо, противоположное плечо, затылок и тыльной стороной кисти коснуться противоположной лопатки.

Некоторые упражнения выполняются с помощью блока, закрепленного на уровне полуметра-метра над головой.

При артрозе плечевого сустава за один раз выполняйте 15-17 упражнений. Сначала те, что легче удаются. Через 2-3 недели начните делать более трудные упражнения, а освоенные ранее на время исключите. Тем, кто легко выполняет весь комплекс упражнений, для усиления нагрузки можно увеличить число повторений.

Упражнения при артрозе плечевого сустава, выполняемые в положении стоя:

Упражнения при артрозе плечевого сустава №1. Встать лицом к стене на расстоянии ступни от нее. Ноги на ширине плеч. Положить ладони на стену на уровне груди. Здоровой рукой выполнить круговое движение в одну и другую сторону, не отрывая ладонь от стены. То же больной рукой. Дыхание произвольное.

Упражнения при артрозе плечевого сустава №2. Из того же исходного положения здоровой рукой потянуться вверх, не отрывая ладонь от стены, - вдох, опустить руку в исходное положение – выдох. То же больной рукой.

Если при выполнении этих упражнений появляется сильная боль, их следует делать сидя за столом, положив руки на стол.

Упражнения при артрозе плечевого сустава №3. Встать лицом к стене на расстоянии шага от нее, ноги на ширине плеч. Положить ладони на стену на уровне груди. Сгибать и разгибать руки, отжимаясь от стены. Дыхание произвольное.

Упражнения при артрозе плечевого сустава №4. Встать спиной к стене, ноги на ширине плеч. Прижать к ней опущенные руки (кисти тыльной стороной). Отвести здоровую руку в сторону до уровня плеча – вдох, опустить – выдох. То же больной рукой.

Упражнения при артрозе плечевого сустава №5. И.п. то же. Руки и ладони прижаты к стене. Отвести здоровую руку в сторону вверх – вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же больной рукой.

Упражнения при артрозе плечевого сустава №6. Встать лицом к стене, ноги на ширине плеч. Взяться за концы бинта. Здоровой рукой потянуть бинт вниз, больная рука тянется за ним вверх. То же больной рукой.

Упражнения при артрозе плечевого сустава №7. Встать на расстоянии шага от стола, ноги на ширине ступни. Опереться руками о край стола - вдох, отклоняя таз назад, сделать пружинящие наклоны - выдох.

Упражнения при артрозе плечевого сустава, выполняемые в положении сидя:

Упражнения при артрозе плечевого сустава №8. Сесть за стол, положить на него руки ладонями вниз. Здоровой рукой описать круг в одну и другую стороны. То же больной рукой. Дыхание произвольное.

Упражнения при артрозе плечевого сустава №9. Сесть на стул, ноги на ширине плеч. Кисти к плечам: отвести здоровый локоть в сторону – вверх - вдох, опустить - выдох. То же больной рукой.

Упражнения при артрозе плечевого сустава №10. И.п. то же. Развести локти в стороны – вверх - вдох, опустить - выдох.

Упражнения при артрозе плечевого сустава №11. И.п. то же. Руки согнуты в локтях, пальцы сжать в кулак - вдох, разогнуть здоровую руку вперед, разжать пальцы, потянуться плечом за рукой - выдох. Вернуться в исходное положение. То же больной рукой.

Упражнения при артрозе плечевого сустава №12. И.п. то же. Руки опустить, слегка наклониться вперед. Маховые движения расслабленными руками вперед - назад. Дыхание произвольное.

Упражнения при артрозе плечевого сустава №13. И.п. то же, кисти к плечам. Круговые движения согнутыми руками вперед (в момент, когда локти вверху, - вдох, внизу - выдох). То же в другую сторону.

Упражнения при артрозе плечевого сустава №14. Ноги на ширине плеч, руки опустить вниз - вдох, наклоняясь в сторону, коснуться здоровой рукой пола - выдох. То же больной рукой.

Упражнения при артрозе плечевого сустава №15. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок. Поднять их вверх - вдох, опустить на колени - выдох.

Упражнения при артрозе плечевого сустава №16. Сесть на край стула, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Попеременно поднимать согнутые в локтях руки вверх и опускать вниз. Дыхание произвольное. Если это упражнение выполняется безболезненно, руки можно поднимать выше.

Упражнения при артрозе плечевого сустава №17. Повторить упражнение №12.

Упражнения при артрозе плечевого сустава, выполняемые в положении сидя с палкой:

Упражнения при артрозе плечевого сустава №18. Сесть на стул, ноги чуть шире плеч. Положить палку на колени, взяться руками за се концы. Поднять здоровой рукой палку до вертикальною положения - вдох, опустить палку на колени - выдох. То же больной рукой.

Упражнения при артрозе плечевого сустава №19. И.п. то же. Палку упереть в пол вертикально. Здоровой рукой взяться за верхний конец, больной ближе к середине - вдох, во время выдоха круговое движение в левую сторону, в движении принимает участие и корпус. Сменив положение рук, сделать упражнение в правую сторону.

Упражнения при артрозе плечевого сустава №20. И.п. то же. Палку держать за середину горизонтально, руки выпрямить вперед. Повернуть палку вправо - влево. Дыхание произвольное.