Гимнастика при артрозе коленного сустава

Жизнь – это движение, а движение – это жизнь

Это может Вас удивить, но гимнастика при артрозе коленного сустава — один из лучших способов облегчить боль и скованность. Упражнения укрепляют мышцы вокруг коленного сустава, и улучшают Вашу гибкость, растяжку и баланс. Ваш доктор или физиотерапевт могут помочь Вам определить лучшие упражнения подходящие именно для Вас.

Растяжка и силовые упражнения при артрозе коленного сустава

Силовые нагрузки, такие как ходьба, плавание, и велосипедный спорт, играют ключевую роль в любой хорошо составленной программе тренировок. Однако также необходимо укрепить Ваши мышцы и уделить особое внимание упражнениям на растяжку, Тай Чи, или йоге. Вот несколько упражнений одобренные Фондом по артритам суставов и Национальным Институтом Старения.

Упражнение на растяжку #1: растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните одно колено, поместив стопу напротив внутренней части другой ноги. Полностью отпустите колено на пол. Нагнитесь вперед и коснитесь лодыжки Вашей протянутой ноги. Нагибайтесь пока не почувствуете сильный дискомфорт. Держите грудь прямо; не изгибайте позвоночник или шею. Полностью расслабьтесь и оставайтесь в этой позе некоторое время. Проделайте то же самое с другой ногой.

Упражнение на растяжку #2: растяжка квадрицепса

В положении стоя, поместите правую руку на стену или спинку стула для поддержки. Согните левую ногу позади Вас и захватите ее чуть выше лодыжки левой рукой. Потяните лодыжку назад к Вашим ягодицам. Напрягите пресс и область ягодиц. Оставайтесь в этом положении некоторое время, затем проделайте упражнение с другой ногой.

Упражнение на растяжку #3: наклон вперед

Поставьте ноги так чтобы расстояние между ступнями было 5-7 сантиметров. Наклонитесь вперед и тянитесь к пальцам ног как можно ниже, но только пока не почувствуете боль. Без фанатизма вообщем. Полностью расслабьте руки. Сделайте пять вдохов-выдохов, медленно вернитесь в исходное положение.

[wp_ad_camp_2]

Упражнение на растяжку #4: приседание

Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите свои руки перед собой на уровне головы.Присядьте, как будто Вы собираетесь сесть на стул.В это же время отпустите руки к коленям. Убедитесь, что Ваши ноги стоят прямо, колени на уровне лодыжек. Замрите в этом положении в течение нескольких секунд.

Силовое упражнение #5: укрепление голеностопа

Обопритесь руками на стул или стол чтобы не упасть. Стоя на правой ноге заведите левую ногу за правую лодыжку. приподнимитесь и опуститесь на носочке Вашей правой ноги несколько раз. Напрягите пресс и область ягодиц. во время упражнения. После упражнения поменяйте ноги местами.

Силовое упражнение #6: подъем квадрицепса

Сидя прямо на стуле, опустите ноги на пол, и напрягите пресс. Вытяните одну ногу перед собой кончиками пальцев вверх. Немного приподнимите бедро от стула. Опуститесь обратно на стул и повторите упражнение. Поменяйте ноги и повторите упражнение еще раз.

Силовое упражнение #7: боковой мах ногами

Положите руки на спинку стула для устойчивости и расставьте ноги на 5-10 см.Держа спину прямо и слегка согнув колено, медленно поднимайте правую ногу в сторону. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем медленно опустите ногу. Повторите упражнение 10-15 раз. Затем проделайте упражнение другой ногой.

Силовое упражнение #8: изгиб колена

Встаньте, держась за спинку стула. Поднимите правую ногу назад, согнув ногу в колене.Подтяните пятку к ягодицам, насколько это возможно не прибегая к помощи рук. Ногу на которой Вы стоите, слегка изогните в колене. Сохраняйте позу в течении пары секунд, Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение 10 — 15 раз. Поменяйте ногу и повторите все с начала.

Как видите гимнастика и ежедневные упражнения могут помочь при артрозе колена. Желаем Вам крепкого здоровья!