Суставная гимнастика по М.Норбекову

М ожете ли вы сейчас сходу сесть на шпагат? Не можете. А если начнете делать суставную гимнастику. то соответствующие мышцы будут постепенно растягиваться, и с каждым днем вам будет все легче и легче садиться на шпагат. И в оди прекрасный день, даже если вам 90 лет - вы сядите на шпагат!

З акостенелый неподвижный позвоночник - это явление вашего образа жизни. Это признак лени! Делая суставную гимнастику вы не только сделаете подвизным позвоночник и все суставы, но и оздоровите весь организм.

В любом возрасте гибкость позвоночника восстанавливается.

И в девяностолетнем возрасте способность восстановления хрящей и межпозвоночных дисков остается хорошей. Для этого надо только захотеть и немного поработать суставами.

Суставная гимнастика по М.Норбекову это не физзарядка, это специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника. Это означает устранение всевозможных недугов и сбоев в работе нездоровых органов. И еще. В результате регулярного выполнения гимнастики для суставов ваш рост увеличится на 1-3 см за счет восстановления нормального расстояния между позвонками.

Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете. Девяносто процентов внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только десять процентов - на технику выполнения.

Настрой вызываем искусственно усилием воли. Поправляем осанку, улыбнулись и начинаем.

Суставная гимнастика -массаж ушных раковин

К аждое движение выполняем не менее 8-10 раз сначала в одном напрвлении, затем в другом. И нив коем случае не делайте упражнения на автомате, не забывайте о внутреннем состоянии.

Н а поверхности ушных раковин расположено более тысячи биологически активных точек, поэтому, массируя их, мы воздействуем на весь организм.

Упражнение 1. Несколько раз тянем ушную раковину вниз. Легкое расслабление чередуем с более выраженным напряжением. Затем аналогично тянем ушную раковину вверх.

Упражнение 2. Возьмитесь за середину ушной раковины. Тянем в стороны и чуть назад от наружного слухового прохода. С каждым новым движением оттягивайте уши как можно дальше. Если в нутри уха возникает ощушение растягивания, значит вы все делаете правильно.

П родолжаем выполнять гимнастику для суставов ушной раковины. Упражнение 3. Круговые движения. Схватите все ухо полностью, держите его как чебурек. Крутим по-кругу в одну и другую стороны.

Упражнение 4. Меняем захват ушной раковины. Ладонь основанием большого пальца плотно прижимаем к ушам таким образом, чтобы внутри уха возникло ощущение вакуума. Выполняем круговые движения в обе стороны.

Упражнение 5. Осторожно! У кого повреждена или отсутствует барабанная перепонка - это упражнение выполнять нельзя. после четвертого упражнения движения останавливаем, еще плотнее прижимаем ладони к ушам и резко отрываем их, чтобы в ухе раздался хлопок. Все внимание держим в ушах.

Суставная гимнастика для суставов рук и ног

К исти. Каждое упражнение повторяем 8-10 раз.

Упражнение 1. Сжиманм разжимаем кулаки, ритмично, как можно быстрее. Упражнение выполняется в двух вариантах сначала акцент делаем на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем на расжимание (бросательные), причем пальцы нужно выпрямлять полностью.

Упражнение 2. Каждым пальцем по очереди выполняем движение, как будто вы кого-то щелкаете по лбу.

Упражнение 3. Последовательно сжимаем пальцы от мизинца к большому несколько раз, а потом от указательного к мизинцу. После чего встряхиваем кисти рук, расслабляем мышцы.

Следующее упражнение суставной гимнастики для запястья. Упражнение 5. Акцентрируем внимание на лучезапястном суставе. Руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти направлены в сторону туловища, кончики пальцев тянем к себе. Делаем несколько пружинящих движений, чередований напряжения и легкого расслабления. Аналогично выполняем упражнение в противоположном направлении.

Упражнение 6. Исходное положение то же. Теперь кисти, сжатые в кулак, вращаем по кругу максимального диаметра, сначала в одну, потом в другую сторону.

Суставная гимнастика для локтевых и плечевых суставов

Упражнение 7. Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят. Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов в обе стороны. Следите за тем, чтобы плечи не двигались.

Упражнение 8. Выпрямленную руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальной плоскости перед собой (в кисти появляется ощущение тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной). Скорость вращения постепеноо увеличиваем. Тренируем поочередно оба плечевых сустава. Каждую руку вращаем сначала по часовой стрелке, затем - против.

Упражнение 9. Голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Чувствуем приятное напряжение. Даем легкое расслабление и опять с новым усилием дополнительное напряжение, снова расслабление и т. д.

Упражнение 10. Затем - назад, лопатки наезжают одна на другую. В каждую сторону выполняем упражнение по нескольку раз.

Упражнение 11. После этого плечи идут вверх, дотягиваемся ими до ушей, слегка отпускаем напряжение и снова тянемся к ушам. Аналогично чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с легким расслаблением, опуская плечи как можно ниже.

Упражнение 12. Продолжаем суставную гимнастику для плечевых суставов и делаем круговые движения плечами вперед, а затем назад. Амплитуда максимальная.

Упражнение 13. Голова прямо. Руки выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем их ладонями наружу, как будто ввинчиваем руки в пол В работу включаются лучезапястный, локтевой и плечевой суставы. Еще добавляем дополнительное напряжение и легкое расслабление. Еще большее напряжение и расслабление. Делаем несколько таких движений, а затем разворачиваем руки в противоположную сторону и выполняем упражнение аналогично.

На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление - вдох! И никогда дыхание не задерживайте!

Упражнение 14. Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.

Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное неподвижно. Взгляд направляем вправо, затем в ту же сторону поворачиваем голову. Правая рука начинает вправо тянуть левую. Доходим до упора и еще поднатуживаемся, стараясь продолжить движение. Затем, не меняя положения, отпускаем напряжение и снова прилагаем дополнительное усилие.тТеперь тоже, но в другую сторону.

Н а следующей страничке продолжаем делать гимнастику для суставов стоп, коленных и тазобедренных суставов.

Б удьте здоровы.

Приглашаю Вас посетить мой канал на Youtube. Надеюсь, что Вы найдете на нем полезную информацию по здоровью и красоте. Еженедельно - новое видео. Если интересно - подписывайтесь.