Йога против артрита для суставов

Рубрика статьи: Упражнения.

Для некоторых больных остеоартрит является причиной появления острых болей в суставном соединении, особенно коленных суставах. Медики выписывают разные обезболивающие, но в некоторых случаях даже простые занятия йогой дают превосходный результат, так что боли исчезают.

Специалисты советуют:

  • Делать упражнения как минимум четыре раза на неделю после принятия негорячего душа.
  • Не нужно делать грубых движений, все занятия йогой должны проходить в медленном темпе и немедленно прекращаться, если вы вдруг почувствуете боль.
  • Если у вас диагностировали артрит. необходимо выполнять упражнения с предельной осторожностью. Лишние перегрузки могут только навредить.
  • Если у вас грыжа или хронические боли в спине, не нужно делать упражнение под номером 3.
  • Чувствуйте себя, запоминайте, какие ощущения у вас появляются, когда вы занимаетесь йогой. и не делайте тех движений, из-за которых у вас возникают болевые ощущения.
  • Перед тем как начинать делать упражнения йоги против артрита. необходимо посоветоваться с вашим лечащим врачом.

Ниже представлены те физические упражнения йоги. благодаря которым вы можете преодолеть артрит.

1. Упражнение «живые суставы»

Для начала выпрямьтесь и поставьте ваши ноги на ширине плеч. Необходимо делать это и следующее упражнения в медленном темпе, производя 3-10 вдохов полной грудью. Вытяните обе руки перед собой так, чтобы они были на уровне плеч, ладони должны быть повернуты вниз. Приподнимите кисти рук, и сделайте жест ладонью так, как будто вы подаете сигнал кому-то остановиться. При этом раздвиньте пальцы рук.

Немного согните руки в локтевых суставах и сожмите кулаки. Разожмите кисть и толстым пальцем коснитесь каждого пальца так, чтобы получилась буква «О», как вы видите на рисунке.

Разведите руки в стороны, как будто вы хотите раздвинуть стены. Пальцы должны быть устремлены вниз. Сделайте 15 небольших кругов каждой ладонью сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.

Соедините пальцы в виде замка, вытяните руки вперед и сделайте 25 кругов в одном направлении, а потом в другом.

Опустите руки и, повернув голову, загляните за правое плечо. Повторите это же упражнение, только посмотрите через левое плечо. Теперь смотрите вперед и попробуйте дотронуться краем правого уха до правого плеча, а после левым ухом – до левого. Опустите подбородок на грудную клетку, а потом верните в исходное положение.

Поместите руки на бедрах, а ноги немного согните в коленных суставах. Попробуйте представить, что вы находитесь в середине пустой банки из-под джема, и попробуйте, крутя ягодицами и бедрами, вытереть ее стенки. Делайте данное упражнение по пять раз в каждую сторону.

Займитесь ходьбой на месте на протяжении 30 секунд. После этого станьте на кончики пальцев ног и простойте так 5 секунд, не спеша опустите ступни в исходное положение.

2. Упражнение «отдыхающее дерево»

Лягте на спину, распрямите ноги и руки, расположите их вдоль тела. Начинайте делать упражнения с той ноги, в которой у вас есть неприятные ощущения (в нашем случае это будет правая нога). Сделайте пять круговых движений ступней правой ноги сначала в одном направлении, а потом в другом. После этого в медленном темпе сделайте 5 вращательных движений правым коленом влево и вправо, как будто вам хочется изобразить на потолке круги.

Оставляя в согнутом положении правую ногу, положите ступню возле левого колена. По максимуму распрямите пальцы на левой ступне. После забросьте руки за голову и захватите кистями локти, как бы пробуя вытянуть ваше тело.

Оставляя сомкнутыми правую ступню и левую ногу, поставьте согнутую в коленном суставе правую ногу на пол таким образом, чтобы не ощущать особого дискомфорта при сильных нагрузках. При этом сохраняйте контакт ягодиц и левой ноги с полом. Когда вы будете делать это упражнение впервые, можно подложить под правое колено подушку.

Проделайте 3-10 вдохов полной грудью. Можно с помощью рук подтянуть правое колено к животу, а потом медленно расправить ногу и опять опустить ее на пол. Проделайте то же самое упражнение и второй ногой.

3. Упражнение «вращение туловищем»

Встаньте лицом к спинке стула. Согните в колене правую ногу и переместите ее на сиденье стула или на перемычку под сиденьем таким образом, чтобы бедро находилось на одной параллели с полом, а голень была ему перпендикулярна.

Сначала положите левую ладонь на сторону коленного сустава, и, не сдвигая правую ногу, поверните туловище вправо. Закиньте правую руку за туловище, разожмите ладонь, и попробуйте достать ею левое бедро.

Поверните голову в правую сторону и загляните через плечо справа, при этом шея не должна быть сильно напряжена. Одновременно держите прямой спину.

Сделайте 3-10 вдохов полной грудью. При этом во время вдоха воздуха попробуйте как можно сильнее выровнять спину и как бы потянутся вверх. Во время выдоха сделайте небольшой наклон вправо, при этом балансируя при помощи рук.

Не спеша поверните голову в обычное положение, посмотрите вперед и опустите руки вдоль туловища. Сделайте упражнение еще раз, другой ногой.

Добавить комментарий Отменить ответ