Сначала немного теории. Сустав представляет собой подобие механического шарнира. Элементы сустава трутся друг об друга, так что хрящевые и суставные ткани сустава помалу изнашиваются. Организм сам же их «чинит» с помощью особмена веществ под названием «гликозаминогликаны». А теперь внимание! Когда вы делаете упражнения, износ суставных тканей ускоряется, ну а гликозаминогликаны организм вырабатывает прежним неспешным темпом. В итоге возникает дефицит естественного «лекарства» со всеми понятными негативными последствиями.

Организм делает, или по научному, синтезирует гликозаминогликаны из двух веществ - хондроитина и глюкозамина. На наше счастье, то и другое широко продается в аптеках и магазинах спортивного питания. Если у вас заболели локоть, плечо или колено, бегом за препаратом! Как доказала практика фитнеса, препарат имеет поразительную лечебную эффективность!

Эффект от приема препарата мгновенным не бывает - требуется от 2 до 6 месяцев, чтобы прошли боли. Дозировку врачи рекомендуют такую: по 500 мг глюкозамина и 400 мг хондроитина трижды в день. Обычно то и другое объединяют в одной капсуле под общим торговым названием.

Самый проверенный препарат называется Join Fuel и делает его компания Twin Lab. Эту добавку надо искать в магазинах спортивного питания. Ваптеках вы сможете найти Инолтру.

Как средству профилактики, препарату вообще нет цены! Регулярный прием препарата на фоне тяжелых фанатичных тренировок с гарантией уберегает от травм! Ну а после сорока препарат вообще должен стать для вас обязательным. Даже если никакие суставные боли вас не беспокоят, раз в год принимайте по упаковке ради душевного спокойствия

ЖИРЫ ОМЕГА 3

Наши суставы отчаянно нуждаются в жирах. Во-первых, жиры «пропитывают» суставные ткани и за счет этого делают их более эластичными. В итоге ткани «тянутся», но не «рвутся». Во-вторых, жиры - это скользкая суставная «смазка». Она покрывает трущиеся хрящевые поверхности костей и снижает их износ на манер машинного масла. При всем том, жиры нужны суставам не абы какие, а особые. Речь про жиры омега-3. Народы, живучие у моря, болезнями суставов не страдают. И все потому, что питаются рыбой. А в ней жиров омега-З ого-го сколько! Если сустав у вас уже болит, рыбий жир надо принимать в комплексе с обезболивающими и противовоспалительными препаратами. Выздоровление наступит быстрее.

Что касается целей профилактики, то лосось, тунец и форель надо есть минимум дважды в неделю. Если возиться с приготовлением рыбы вам не хочется, принимайте рыбий жир. Вкус у него малоприятный. Однако сегодня в аптеках продают рыбий жир в желатиновых капсулах. Вы проглатываете

капсулу и не чувствуете ни вкуса рыбы, ни запаха.

Можно возразить, что, мол, льняное масло полезнее рыбьего жира - жиров

омега-3 в нем в два раза больше. Однако речь-то идет о целом семействе жиров под одним названием. В рыбе содержатся одни жиры омега-З, а в льняном масле совсем другие. Так вот, вашим суставам нужны жиры из рыбы.

Рыбий жир в чистом виде в наши дни не продается. Речь идет о препаратах на его основе. Чаше всего встречаются препараты с 30-процентным содержанием рыбьего жира. В этом случае вам надо принимать до 6 граммов препарата в день. Огромная редкость, даже за границей, препараты с 90-процентной концентрацией. Если вам повезет купить такой во время зарубежной поездки, принимайте только 2 грамма.

SAMe

Если глюкозамин с хондриотином и рыбий жир в России можно купить без проблем, то эту добавку у нас в стране вы вряд ли найдете. Поэтому советуем обратиться к часто выезжающим за границу друзьям - пусть поскорее привезут вам из-за рубежа этот дефицит.

SАМе (5-аденозилметионин) действует на ваши мозги, заставляя их секретировать т.н. «гормоны хорошего на строения», в данном случае, допамин. Это удивительное вещество не только повышает нам настроение, но и каким-то пока неведомым нам способом может лечить разные болезни. Так что, SАМе в равной степени годится для избавления от депрессии и суставных болей. Действие препарата похоже на чудо. Вы попринимали препарат, и рентгеновский снимок показывает полное исчезновение воспаления в суставе!

Если у вас неплохо с деньгами, препарат стоит попринимать на этапе особенно тяжелых тренировок без вся кой лечебной цели. Настроение взлетит до небес, сил прибавится, не будет болей в мышцах. Обычная доза при болях в суставах:

800-1.200 мu ежедневно, принимать натощак два или три раза в день (утром и вечером) по 400 мг вместе с витаминами группы В. За чем с витаминами? А это поможет избежать возможных побочных эффектов - сухости во рту, вздутия живота. Учтите что под воздействием света SАМе разрушается, так что драгоценное приобретение лучше дополнительно запаковать в фольгу.

БЕТАИН

Еще одна полезная для суставов, но дефицитная в России добавка - бетаин (иначе - триметилглицин). Кстати, это до- банка растительного происхождения: получают бетаин из сахарной свеклы. По своему действию он схож с SАМе. Более того, бетаин усиливает его действие. Как раз по этой причине оба препарата рекомендуют принимать совместно. Кстати, у бетаина и без того полно «побочных эффектов" положительного свойства. Например, вместе с витаминами Вб, В 12 и фолиевой кислотой он снижает уровень гомоцистеина в крови (чем его больше, тем выше риск инфаркта). А еще бетаин уменьшает риск заболеваний кишечника.

Бетаин принимают по 300 - 500 мг ежедневно (вместе с SАМе). Никаких побочных эффектов при рекомендуемых дозах отмечено не было.

Единственное "но" - бетаин нельзя принимать с лекарствами от инфекций мочевыводящий путей. Бетаин с ни ми не совместим.

Думай о суставах!

Эта комбинация препаратов рекомендована врачами как средство профилактики травм суставов под действием больших физических нагрузок. Курс приема - не дольше З месяцев.

Итак, ежедневно необходимо получать:

- б г 30-процентного экстракта рыбьего жира, либо 2 г 90-процентного экстракта.

- 1500 мт глюкозамина и 1200 мг хондроитина.

Данные препараты как воздух нужны атлетам, которые практикуют аэробику чаще 4 раз в неделю.

Вообще-то, боли и ломота в суставах могут быть спровоцированы не только избытком нагрузки, но и нехваткой в диете некоторых жизненно важных микроэлементов и витаминов. Не спешите принимать анальгетики или аспирин. Сначала попробуйте следующее дополнение к диете:

1-2 гг кальция (по 500 мт за прием);

450 мт магния (лучше перед сном);