Питание кормящей мамы / Что можно и нельзя кормящим мамам

Алёна Терёшина on 12 Июнь 2013. Опубликовано в Диеты и здоровое питание

Уже прочитали: 3493 раз

Ваш малыш уже родился, теперь только в Ваших руках его развитие, здоровье и хорошее настроение. Сегодня кормить грудью стало очень модным. Кормят долго, некоторые до 2-2,5 лет.

Как должна питаться кормящая мама, чтобы дать своему ребенку самое полезное с грудным молоком и не навредить своей едой? Об этом в моей новой статье, читайте далее.

Что есть, а что не есть, кормящей маме?

В идеале есть можно все, ограничений никаких нет. Но. Всегда есть одно но.

С каждым годом все больше рождается детей с чувствительностью к тем или иным продуктам, не переносимостью чего-либо, а есть и аллергики.

Питание кормящей мамы / Что можно и нельзя кормящим мамам

Как быть? Следить за своим питанием, придерживаться здоровой пищи, отказаться от вредных продуктов и больше отдыхать. Правильное питание и отдых - залог здоровья вашего малыша и конечно вас.

От каких продуктов следует отказаться во время кормления грудью:

  • алкоголь
  • кофе
  • крепкий чай
  • квас
  • газированные сладкие воды
  • сосиски, колбасы и т.п.
  • маринады и соленья
  • капуста
  • молоко более 2,5% жирности и жирные молочные продукты
  • цитрусовые фрукты
  • фрукты и ягоды с ярким окрасом - красные, желтые, оранжевые
  • орехи
  • семечки
  • макароны в большом количестве
  • выпечка
  • жаренная пища
  • грибы
  • сладости, в том числе конфеты, торты и пирожные
  • фаст-фуд

 Не стоит буквально отказываться от всего списка, но помните, что лучше скушать одно красное яблоко, чем две порции макарон.

Продукты употреблять которые нужно с осторожностью:

  • яйца - не более 2-3 раз в неделю ввиде омлета
  • редис, редька, репа, свекла - блюда из этих овощей готовьте 1-2 раза в неделю
  • рис и блюда из него
  • травяные настои и чаи
  • морепродукты
  • икра
  • копчения 
  • клубника
  • шоколад
  • мед

Что же есть кормящей маме?

  • жирные сорта рыбы, при условии если у малыша нет аллергии
  • куриное мясо, особенно грудка
  • говядина
  • печень
  • каши на молоке с сахаром
  • супы на мясном, рыбном, овошном бульонах
  • обычное печенье
  • сушки, баранки
  • сухари
  • свежие фрукты и овощи местного производства
  • соки - яблочный, сливовый, виноградный, грушевый
  • сухофрукты
  • компоты
  • зеленый чай
  • молоко до 2,5% жирности
  • молочные коктейли
  • кисели домашние
  • творог
  • сыр
  • йогурт натуральный
  • сырники, блинчики, вареники - понемногу и только домашние
  • хлеб с отрубями, цельнозерновой, с хрустящей корочкой

Из набора продуктов рекомендованных к питанию кормящих женщин готовьте  разнообразные блюда. Отдавайте предпочтение тушеным, запеченным или приготовленным на пару блюдам. Чем больше домашней кухни в вашем рационе, тем полезнее ваше молоко для малыша.

Как восстановить лактацию?  Бывает так, что мама кушает как нужно, а молока все меньше и меньше.

У меня есть несколько секретов по продлению периода кормления, полученные от мамы и бабушки, и с моим собственным опытом.

Блюда и продукты, усиливающие выработку грудного молока:

  • горячий зеленый чай без сахара 
  • горячий черный чай с молоком и сахаром
  • компот из сухофруктов с сушеными грушами, лучше горячий
  • чай с ромашкой и мятой
  • супы различные, только свежеприготовленные
  • халва подсолнечная, с чаем или компотов
  • сгущенное молоко, только самое лучшее и жирное

Все эти продукты или блюда выше, рекомендую употреблять  за 15-20 минут до кормления, приток молока вы почувствуете уже практически сразу.

Руководствуясь простыми правилами питания кормящих мам, вы сами закладываете основы здоровья и хорошего настроения,  у себя и у малыша.

Правильная система питания кормящей мамы позитивно скажется не только на качестве молока, но и на вашем внешнем виде!

Здоровья Вам и Вашему малышу!

Прочитайте непременно: