Отчего худеешь при грудном вскармливании

Хотите быстро придти в форму после родов? Это не проблема, если у вас нет патологий и хронических заболеваний. Природа предусмотрела усиленное снижение веса кормящей мамочки.

Советы кормящим мамам

Если организм женщины правильно функционирует, то ей не нужно ничего особого предпринимать. Однако, стоит соблюдать некоторые рекомендации, чтобы тело сохранило былую привлекательность.

Во время кормления малыша грудным молоком, женщина хочет кушать не меньше, чем во время беременности. Несмотря на это, если всё делать правильно, через полгода вес придёт в норму. Возможно, что и раньше этого срока. Как это происходит, и почему худеешь при грудном вскармливании?

Во время вынашивания плода женский организм набирает много ненужной жидкости. Когда мамочка кормит грудью, вся эта влага начинает уходить. К тому же многие питательные вещества тоже уходят в молоко вместе с жирами, белками и углеводами.

Молоко заберёт из нашего организма ровно столько, сколько положено. Если в питании не будет достаточно углеводов и жиров, то они будут взяты из запасов мамочки. Не объедайтесь булками с маслом или сгущёнкой, замените их тушёной капустой с куском отварной телятины. Это сократит вашу жировую прослойку и будет полезно крошке.

Как похудеть?

Для эффективного уменьшения веса нужно существенно сократить потребление углеводов. Они должны употребляться только в низкокалорийных овощах. Не ешьте много хлеба, особенно сдобы.

Малышу это пользы не принесёт, а вам добавит лишнюю складку на талии. Можно позволить себе немного хлеба из муки грубого помола, но без отрубей. Из круп выбирайте гречку и ячневую крупу. Геркулес, манку и пшёнку оставьте в магазине.

Не употребляйте сахар. Попробуйте сократить его количество в вашем рационе, рассчитывая на последующий полный отказ. Если вы не можете жить без сладостей или уровень сахара у вас в крови слишком низкий, то кушайте, но знайте меру.

В соли тоже нет ничего полезного. Солёные продукты заставляют организм требовать больше жидкости, при этом она плохо выводится. Это не только способствует набору лишнего веса, но и препятствует выводу токсинов и шлаков. Как похудеть при грудном кормлении, если одних ограничений в еде недостаточно? Помогут физические упражнения.

Гимнастика для кормящих мамочек

Многие женщины утверждают, что на это просто не хватает времени. Конечно, бывают беспокойные или больные детки, которые не отпускают маму ни на минуту. Но основная часть кормящих матерей просто использует эту отговорку для оправдания своей лени.

Комплекс упражнений, который будет предложен, займёт максимум 20 минут в день. Он сейчас нужен вам особенно остро. Физические упражнения помогут не только снизить (похудеть) массу тела и подтянуть ослабленные мышцы, они будут полезны для осанки и гинекологии.

— При кормлении и ношении малыша на руках спина женщины испытывает неимоверную нагрузку, которая создаст большие проблемы со здоровьем. Для того, чтобы этого не произошло, включите в свои ежедневные занятия упражнения «мельница», прогибы позвоночника назад в области лопаток и размашистые синхронные движения верхними конечностями для восстановления дыхания.

Такие занятия будут способствовать выправлению осанки, увеличению притока молока и избеганию застоя в молочных железах.

— Нижняя часть тела, особенно тазовая, нуждаются в усиленном кровообращении. Так матка быстрей придёт в нормальное положение и ваш животик подтянется. Но не стоит слишком резко выполнять махи и вращения тазом, которые лучше всего подойдут для этой ситуации. Движения должны выполняться плавно, с приложением небольших усилий. Если вам тяжело делать махи, то можно заменить их попеременным поднятием согнутых нижних конечностей.

— В конце гимнастики обязательно проделайте дыхательные упражнения. Они благотворно влияют на образование молока и насыщение его кислородом.

Через неделю таких упражнений, вы начнёте нравиться самой себе. Они придают бодрость, повышают тонус, поднимают настроение. Для грудничков очень важно, чтобы его мама была счастлива.

При этом у неё в организме вырабатываются соответствующие гормоны, которые присутствуют в молоке и передаются маленькому человечку.

Читайте также и другие статьи на нашем сайте и не болейте! Здоровья Вам!