Меню кормящей мамы в первый месяц

Каждая кормящая мама знает насколько каждый продукт, съеденный ею, влияет на качество молока и на самочувствие ребёнка. Особенно важно знать именно в этот период, что можно кушать в первый месяц жизни малыша, а что нельзя, поскольку в эти первые дни формируется бактериальная флора внутри желудочно-кишечного тракта и кишечника новорожденного ребенка.

Многие женщины, родив ребенка и услышав перечень запрещенных к употреблению продуктов для кормящей мамы, удивляются, как же поддерживать полноценное питание. Ведь ребенку нужны все витамины и минералы, а также полезные вещества, которые содержатся во многих продуктах, и многие из них на период кормления придется исключить.

Основные принципы составления рациона питания

Естественно прежний рацион питания придется кардинально поменять, но каждый продукт из списка запрещенных к употреблению можно заменить другим не менее полезным. К тому же в этот период как никогда важен режим питания, количество порции и калорийность принимаемой пиши, поэтому чтобы сберечь как свое здоровье, так и своего малыша нужно перейти на здоровое питание.

Для начала откажитесь от жаренного. Многие продукты сохраняют свои полезные вещества, если приготовлены на пару, сварены или запечены. Вспомните о картошке в мундирах, которая сохраняет все свои полезные вещества именно при таком способе приготовления. Поверьте, еда приготовленная таким образом вкусна не менее чем жаренная, но она намного полезнее и для Вас и для почек Вашего малыша.

Кушайте небольшими порциями, но часто, применяя перекусы. Кормящей маме рекомендуется кушать три раза в день с несколькими перекусами, в промежутках между приемами пиши. Конечно, для выработки молока нужно подпитывать организм, но большое количество пищи, пользу лактации не принесет, скорее, осядет на Ваших бедрах, и вызовет брожение в кишечнике у Вас и у малыша. При выборе еды останавливайтесь на пользе и калорийности, а не на вкусовых качествах и мнении советчиков. Постоянный рацион кормящей мамы должен всего лишь на 500 калорий превышать рацион обычной женщины.

При выборе рациона откажитесь от продуктов содержащих консерванты и химические добавки, а также не стоит употреблять овощи и фрукты, которые произрастают в других странах и считаются экзотическими. Организм женщины и так ослаблен после родов, а для усваивания редких продуктов требуется дополнительная выработка гормонов, к тому же не все знают, как организм женщины  и организм малыша будет реагировать на такие продукты. Не рискуйте.

Примерный рацион питания для кормящих мам

При составлении примерного меню на каждый день помните, Ваш рацион должен быть разнообразным, поэтому учитывайте все группы продуктов.

В обязательном порядке каждый день нужно кушать мясо нежирных сортов или рыбу, так как в этих продуктах содержится белок, потребление которого нужно увеличить.

Нужно кушать злаки, различные каши, макароны твердых сортов, а также хлеб грубого помола, эти продукты помогают активности кишечника, что конечно важно не только маме, но и малышу.

Кушайте  овощи и фрукты, как в свежем виде, так и в отварном, а также запеченном, такие как морковь, кабачки, тыква, свекла, яблоки, сливы, крыжовник они также помогают кишечнику бороться с токсинами и активно выводить лишние газы, а также насыщают и молоко, и организм мамы витаминами.

Употребляйте кисломолочные продукты, сыр, творог, кефир, ряженку. Эти продукты содержат много кальция, который так нужен как маме для восстановления сил после родов, так и малышу. Цельное молоко лучше употреблять с большой осторожностью, так как оно может вызвать и газы у ребенка и аллергию, лучше разбавить молоко кипяченой водой.

Пейте много жидкости, воды, чая, свежевыжатых соков. Они помогают увеличивать количество молока, а также дают много витаминов, и выводят из организма соли и токсины.

Очень осторожно кушайте сладкое, потому что пользы от сахара практически нет, а вред может вылиться в аллергическую реакцию у ребенка и лишние килограммы для мамы. Оптимальным вариантом сладостей служат сухофрукты, желательно домашнего производства. В таких сушеных фруктах и витамин достаточно, и потребность в сладком они способны заменить, к тому же их можно использовать в качестве перекусов, что только положительно скажется на фигуре мамы.

Меню кормящей мамы в первый месяц